د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC او څخه تطابق شوی چوپ چوپ مجله.

 

wic ترکیب مرچ

چټک لوبیا مرچ

دا 20 دقیقې ترکیب ډیر خوند لري او په سړه ورځ کې مناسب دی!
د پخلي وخت: 20 دقیقې
ټول وخت: 20 دقیقې
کورس: اصلي ډوډۍ، د غاړې ډوډۍ، سوپ
خدمتونه: 6 خلک

د جدي

  • 2 ټیټ د زیتون غوړ
  • 1 پیاله پیاز کټ
  • 1/2 پیاله شنه مرچک ډک شوی
  • 2 ټیټ ووږه مینځل شوی
  • 3/4 پیاله د اوبو د
  • 2 tbsp د روميانو پيښه
  • 2 ټیټ د مرچ پاوډر
  • 2 ټیټ ځمکی جغرافیه
  • 1 15.5 اوز کولی شي لوبیا لوبیا مینځل شوی او وچ شوی
  • 1 15.5 اوز کولی شي د پښتوریا لوبیا مینځل شوی او وچ شوی
  • 1 15.5 اوز کولی شي تور لوبیا مینځل شوی او وچ شوی
  • 1 14oz د سبزیجاتو بوی کولی شي
  • 1 کولای شي خوندور روميانو (کم سوډیم یا هیڅ مالګه نه اضافه کیږي)
  • 1/4 پیاله تازه ګلخانه د خدمت لپاره (اختیاري)
  • 6 tbsp ساده جوی د خدمت لپاره (اختیاري)
  • 6 tbsp کښته شوی پنیر د خدمت لپاره (اختیاري)

لارښوونه:

  • یو کڅوړه په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ او غوړ اضافه کړئ.
  • پیاز، مرچ او لہسن پرې کړئ او په پین ​​کې یې اضافه کړئ کله چې غوړ پیل شي. د شاوخوا 3 دقیقو لپاره وخورئ تر هغه چې پیاز روښانه شي.
  • په اوبو کې د روميانو پیسټ، د مرچ پوډر، ژیړ، ګاربانزو لوبیا، د پښتورګو لوبیا، تور لوبیا، ورش، او کټ شوي روميان مخلوط کړئ. د شاوخوا 8-10 دقیقو لپاره پخه کړئ.
  • له تودوخې څخه لرې کړئ، پینور اضافه کړئ، او د ساده مستۍ او پنیر سره خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د شیف لارښوونې

  • پرځای یې منجمد سبزیجات وکاروئ
  • تاسو کولی شئ د روميانو پیسټ پرځای کیچپ یا مارینارا ساس وکاروئ که تاسو دا نه لرئ
  • د زړه پورې نسخې لپاره د ځمکې غوښه، خنزیر، ترکیه، یا چرګ اضافه کړئ. په پیل کې یې د پیاز سره اضافه کړئ!
  • د چټک پخلی وریجی اضافه کول لکه د چاچا بینس
  • د نورو سبزیجاتو لپاره په پای کې تازه پالک، کیله، منجمد نخود او نور اضافه کړئ
wic ترکیب مرچ