د سالمون سره د وريجو پیلاف

دا متوازن خواړه به تاسو سره قوي او ځواکمن ساتلو کې مرسته وکړي!
د چمتو کولو وخت: 5 دقیقې
د پخلي وخت: 40 دقیقې
ټول وخت: 45 دقیقې
کورس: مینز او اړخونه
خدمتونه: 6 پیاله (پیاله)
کلینیکونه: 270کالی

د جدي

  • د کانولا تېل
  • 1 پیاله (پیاله) نسواري وريجي
  • 1/2 پیاله (پیاله) پیاز
  • 11/2 د چای چمچ (چمچ) وچ شوي تیتلی
  • 1/4 د چای چمچ (چمچ) تور مرچ
  • 21/4 پیاله (پیاله) د ټیټ سوډیم چرګ یا د سبزیجاتو ورش
  • 2 پیاله (پیاله) ګوپی
  • 1/2 (15-oz.) کولی شي سالمن
  • 1/2 پیاله (پیاله) د چادر پنیر

لارښوونه:

  • په یو متوسط ​​ساسپین کې د کلک پوښ سره غوړ کړئ.
  • وریجې او پیاز تر هغه پورې پخوئ تر څو چې وریجې زرین وي او پیاز نرم وي، په مکرر ډول سره وخورئ. په تلسي، مرچ او ورشو کې وخورئ. جوش ته راوړو؛ پوښ د تودوخې کمول؛ شاوخوا 40 دقیقو یا تر هغه وخته پورې یخ کړئ چې وریجې نرمې وي. ټول مایع به جذب نشي.
  • غوړ شوي سبزیجات، سالمون، او 1/3 پیاله پنیر اضافه کړئ، د مخلوط کولو او د سالمون او سبزیجاتو ګرمولو لپاره وخورئ. د پاتې پنیر سره وویشئ او خدمت وکړئ.

یاداښتونه

  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 270کالی | کاربوهایډریټ: 28g | پروټین: 19g | غوښه: 9g | سینټریټ غوړ: 2g | سوډیم: 368mg | فایبر: 4g
JPMA, Inc.