دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی
ویډیو وګورئ!
خدمتونه: 4 (1 خدمت = 1 پیټی)
د جدي
- 2 1 / 4 پیاله کپ د وريجو حبوبات
- 1 کولای شي لوبیا لوبیا (15 oz.) وچ شوی او مینځل شوی
- 1 هګۍ لږ وهل شوی
- 2 tbsp د اوبو د
- 2 ټیټ د مرچ پاوډر
- 1/4 ټیټ مالګه
- 1/3 پیاله پیاز یا سور مرچ په لنډه توګه کټ
- 2 ټیټ نباتی غوړی
لارښوونه:
- د حبوباتو 3/4 کپ په ښه ټوټه ټوټه کړئ. یوې خواته شوی.
- په منځنۍ کڅوړه کې پاتې 1 1/2 پیالې حبوبات، لوبیا، هګۍ، اوبه، د مرچ پوډر او مالګه سره یوځای کړئ. د کچالو ماشیر وکاروئ ترڅو په ښه ډول مخلوط کړئ. په پیاز کې وخورئ. 1/2 کپ اندازه وکاروئ ترڅو مخلوط په 4 مترونو کې وویشئ. هره برخه په 1/2 انچه ضخامت کې شکل کړئ. د کچالو حبوباتو سره کوټ کړئ.
- پیټیز په لوی نان سټیک سکیلټ کې د نان سټیک سپری سره لیپت کړئ د 6 څخه تر 10 دقیقو پورې په متوسط لوړه تودوخه یا تر طلایی نسواري پورې پخ کړئ ، یوځل وګرځئ او د اړتیا په وخت کې تېل اضافه کړئ. که وغواړئ، د پیکینټ ساس یا سالسا سره ګرم خدمت وکړئ.
یاداښتونه
