د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC او څخه تطابق شوی چوپ چوپمجله.

 

Tex-Mex تور لوبیا ډوب

تاسو څنګه کولی شئ د پنیر، روميانو او لوبیا (او نور ډیر څه) سره پخه شوي سره غلط شئ تر هغه چې په بشپړه توګه خړوب شوي وي؟ په وریجو کې یا د خوندور ډپ په توګه خدمت وکړئ.
د پخلي وخت: 30 دقیقې
ټول وخت: 30 دقیقې
کورس: اصلي ډوډۍ، د غاړې ډوډۍ
خدمتونه: 6

د جدي

  • 1 ټیټ نباتی غوړی
  • 1/2 پیاله غوړ شوی پیاز
  • 2 لبنان ووږه مینځل شوی
  • 1 متوسط ​​روميان ډک شوی
  • 1/2 ټیټ ځمکی جغرافیه
  • 1/2 ټیټ د مرچ پاوډر
  • 1 کولای (15oz) کم سوډیم تور لوبیا 1/2 مایع وچ شوی
  • 1/4 پیاله ټوټه شوی مونټیری جیک پنیر
  • 1/4 پیاله تازه ګلخانه کټ
  • 1 لیم جوش شوی

لارښوونه:

  • تڼۍ په متوسط ​​​​لند کې ګرم کړئ او په پین ​​کې غوړ اضافه کړئ.
  • پیاز اضافه کړئ او د 2 دقیقو لپاره وخورئ، تر هغه چې دا روښانه شي.
  • په پین ​​کې هوږه او روميان اضافه کړئ او د نورو 3-4 دقیقو لپاره یې وخورئ.
  • زمکه ژیره، د مرچ پوډر، لوبیا او اوبه اضافه کړئ. د شاوخوا 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، ټول وخت په نرمۍ سره وخورئ.
  • له تودوخې څخه لرې کړئ او په جزوي ډول د لوی فورک یا کچالو ماشیر سره میش کړئ.
  • 6. پنیر، سلینټرو او د لیمو جوس اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ چې پنیر په بشپړه توګه وخورئ.
  • ګرم یا د خونې په حرارت کې خدمت وکړئ

یاداښتونه

  • اضافي اجزا اضافه کړئ لکه پاتې شوي چرګ یا سبزیجات
  • له دې څخه خواړه د ګرل شوي چرګ سره یا په بوریټو/کویسادیلا کې په خدمت کولو سره جوړ کړئ
  • د ناچوس جوړولو لپاره یې وکاروئ - د تورټیلا چپس باندې ډوب کړئ ، د پنیر سره وویشئ او د 30 ثانیو لپاره مایکروویو کې واچوئ
  • هڅه وکړئ د تازه ټوټو پر ځای د وچو شوو روميانو کوچنۍ کڅوړه وکاروئ
  • د تازه پر ځای 1 چمچ وچه لنګر وکاروئ؛ یوازې دا د 4 مرحلې په جریان کې اضافه کړئ
tex mex تور لوبیا ډوب