Name: درې خویندې سلاد
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Ingredients: 1 (15-اونس) کولی شي ټیټ سوډیم یا هیڅ مالګه اضافه لوبیا; 1 (11-اونس) کولی شي جوار د سور او شین مرچ سره وچ کړي; 1 کوچنی زچینی; 1 چمچ کټ شوی قیلان; 2 چمچ د لیمو جوس; 1 jalapeño

دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

درې خویندې سلاد

"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 15

ټول وخت: 15

کورس: اصلي ډوډۍ، سلاد

خدمتونه: کپ

کلینیکونه: 220کالی

د جدي

1 (15-اونس) کولی شي ټیټ سوډیم یا هیڅ مالګه اضافه لوبیا
1 (11-اونس) کولی شي د سور او شنه مرچ سره جوار وچ کړي
1 کوچني زچیني
1 ټوپونه کښته پالنه
2 تڼۍ د لیمو شربت
1 جلپینو

لارښوونه:

لوبیا په احتیاط سره خلاص کړئ. لوبیا وچ کړئ او په منځنۍ کڅوړه کې واچوئ.
جوار، زچیني، سیلانټرو، د لیمو جوس، او جالپینو (اختیاري) اضافه کړئ. د یوځای کولو لپاره وخورئ.
سمدلاسه خدمت وکړئ یا وروسته یخچال کړئ.

یاداښتونه

د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 220 ټول غوړ: 1 g سنتر شوي غوړ: 0 g کاربوهایډریټ: 43 g پروټین: 11 g فایبر: 13 g سوډیم: 331 mg

د تغذيې د