دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

درې خویندې سلاد

"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
ټول وخت: 15 دقیقې
کورس: اصلي ډوډۍ، سلاد
خدمتونه: 4 کپ
کلینیکونه: 220کالی

د جدي

  • 1 (15-اونس) کولی شي ټیټ سوډیم یا هیڅ مالګه اضافه لوبیا
  • 1 (11-اونس) کولی شي د سور او شنه مرچ سره جوار وچ کړي
  • 1 کوچني زچیني
  • 1 ټوپونه کښته پالنه
  • 2 تڼۍ د لیمو شربت
  • 1 جلپینو

لارښوونه:

  • لوبیا په احتیاط سره خلاص کړئ. لوبیا وچ کړئ او په منځنۍ کڅوړه کې واچوئ.
  • جوار، زچیني، سیلانټرو، د لیمو جوس، او جالپینو (اختیاري) اضافه کړئ. د یوځای کولو لپاره وخورئ.
  • سمدلاسه خدمت وکړئ یا وروسته یخچال کړئ.

یاداښتونه

د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 220 ټول غوړ: 1 g سنتر شوي غوړ: 0 g کاربوهایډریټ: 43 g پروټین: 11 g فایبر: 13 g سوډیم: 331 mg

د تغذيې د

کلینیکونه: 220کالی | کاربوهایډریټ: 43g | پروټین: 11g | غوښه: 1g | سوډیم: 331mg | فایبر: 13g