Esta receta fue provista por el Programa WIC de پورټو ريکو

تورټیلا دی ټریګو انټیګرل ریلینا دی اتون

Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra

د پورسیونز شمیره: 6 ریسیونز

د چمتووالي وخت: 15 دقیقې

د ټیمپو ټولټال: 15 دقیقې

سرور کومو: د افلاطون پرنسپل

عنصرونه

• 2 latas de 5 onzas de atún bajo en sodio, envasado en agua, escurrido
• د ‏‎1 lata de 15 onzas de habichuelas negras escurridas y enjuagadas‎‏ پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ
• ¾ taza de maíz
• 1 PIMENTO Verde
• 2 cucharadas de jugo de lima (puede ser limón)
• 1 چمچ د سبزیجاتو غوړ
• 2 چمچونه د لہسن پوډر
• د ټریګو انټیګرل 3 تورټیلا
• 1 zanahoria mediana, cortada en cubitos
• 1 cebolla roja pequeña, cortada en cubos

پروسیجر

1. En un recipiente, mezcle el atún con las habichuelas negras, el maíz, el pimiento, la zanahoria y la cebolla.
2. اګریګو ایل جوګو دی لیما، ایل ایسټ سبزیجات، لا سال یو لاس کنډیمینټوس او میزکل بیین.
3. Coloque una taza de la mezcla de atún en la mitad de cada tortilla.
4. Sirva de inmediato.

یادښتونه

Valor Nutricional por Porción

کالوري - 215

Hidratos de Carbono - د 32 کالو سره 128 ګرامه مساوي

پروټین - 17 ګرامه د 68 کالو سره برابر دي

ګراساس - 4 ګرامه د 36 کالو سره مساوي