تورټیلا پیزا

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

تورټیلا پیزا

4 له 12 د رايو په
مرچ مرچ او ټیکو ساس دې پیزا ته مساله لرونکی موړ ورکوي.
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 15 دقیقې
کوک وخت 15 دقیقې
ټول وخت 30 دقیقې
خدمتونه: 6
کورس: اصلي خواړه
کلینیکونه: 235
د جدي Method د تغذيې د یاداښتونه

د جدي
  

  • 12 کوچني جوار یا د اوړو تودوخه
  • د سبزیجاتو غوړ یا مارجرین
  • 1 (16-اونس) لوبیا ریفر کړئ
  • 1/4 پیاله پیاز
  • 2 غوږونه تازه یا کین شوي شنه مرچ مرچ
  • 6 تڼۍ سور تاکو ساس
  • 3 کپ کټ شوي سبزیجات
  • 1/2 پیاله (۲ اونسه) ټوټه ټوټه ټوټه Mozzarella پنیر
  • 1/2 پیاله تازه قلندر (اختیاري)

Method
 

  1. د هر دوه تورټیلا یو اړخ د اوبو سره برش کړئ. د تورټیلا لوند اړخونه یوځای فشار ورکړئ ترڅو د پیزا لپاره یو موټی کرسټ جوړ کړئ.
  2. د تورټیلا بهر د لږ مقدار غوړ یا مارجرین سره برش کړئ. دواړه خواوې په مساوي ډول نسواري په تودوخه پین ​​​​کې. د پاتې ټورتیلا سره تکرار کړئ. یوې خواته شوی.
  3. یخ شوي لوبیا، پیاز، او د مرچ نیمایي برخه په یو متوسط ​​​​تودوخه کې یوځای ګرم کړئ، کله ناکله وخورئ. د تودوخې څخه لرې کړئ.
  4. په هر تورټیلا پیزا کې شاوخوا 1/3 کپ د لوبیا مخلوط خپور کړئ. د 1 چمچ ټیکو ساس سره وویشئ ، بیا د هر پیزا لپاره نیم پیاله کټ شوي سبزیجات ، 1 چمچ مرچ مرچ او 1 چمچ پنیر سره واچوئ.
  5. د فریینګ پین ته بیرته راشئ او تر هغه وخته پورې ګرم کړئ چې پنیر وچ شي. د سیلانټرو سره سر، که وغواړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 235کالیکاربوهایډریټ: 39gپروټین: 11gغوښه: 5gسینټریټ غوړ: 2gسوډیم: 402mgفایبر: 8g

یاداښتونه

  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
د خدمت اندازه: 1
ټول کالوري: 235 ټول غوړ: 5 g سنتر شوي غوړ: 2 g کاربوهایډریټ: 39 g پروټین: 11 g فایبر: 8 g سوډیم: 402 mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!