Name: تورټیلا پیزا
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Ingredients: 12 کوچني جوار یا د اوړو تودوخه; 0 د سبزیجاتو غوړ یا مارجرین; 1 (16-اونس) لوبیا یخ کړی; 1/4 پیاز پیاز; 2 اونس تازه یا کین شوي شنه مرچ مرچ; 6 چمچ سور تاکو ساس; 3 کپ کټ شوي سبزیجات; 1/2 پیاله (2 اوز.) ټوټه شوې برخه - سکیم موزاریلا پنیر; 1/2 پیاله تازه سیلانټرو (اختیاري)

دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

تورټیلا پیزا

مرچ مرچ او ټیکو ساس دې پیزا ته مساله لرونکی موړ ورکوي.

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 15

د پخلي وخت: 15

ټول وخت: 30

کورس: اصلي خواړه

خدمتونه:

کلینیکونه: 235کالی

د جدي

12 کوچني جوار یا د اوړو تودوخه
د سبزیجاتو غوړ یا مارجرین
1 (16-اونس) لوبیا ریفر کړئ
1/4 پیاله پیاز
2 غوږونه تازه یا کین شوي شنه مرچ مرچ
6 تڼۍ سور تاکو ساس
3 کپ کټ شوي سبزیجات
1/2 پیاله (2 oz.) ټوټه شوې برخه - سکیم موزاریلا پنیر
1/2 پیاله تازه قلندر (اختیاري)

لارښوونه:

د هر دوه تورټیلا یو اړخ د اوبو سره برش کړئ. د تورټیلا لوند اړخونه یوځای فشار ورکړئ ترڅو د پیزا لپاره یو موټی کرسټ جوړ کړئ.
د تورټیلا بهر د لږ مقدار غوړ یا مارجرین سره برش کړئ. دواړه خواوې په مساوي ډول نسواري په تودوخه پین کې. د پاتې ټورتیلا سره تکرار کړئ. یوې خواته شوی.
یخ شوي لوبیا، پیاز، او د مرچ نیمایي برخه په یو متوسط تودوخه کې یوځای ګرم کړئ، کله ناکله وخورئ. د تودوخې څخه لرې کړئ.
په هر تورټیلا پیزا کې شاوخوا 1/3 کپ د لوبیا مخلوط خپور کړئ. د 1 چمچ ټیکو ساس سره وویشئ ، بیا د هر پیزا لپاره نیم پیاله کټ شوي سبزیجات ، 1 چمچ مرچ مرچ او 1 چمچ پنیر سره واچوئ.
د فریینګ پین ته بیرته راشئ او تر هغه وخته پورې ګرم کړئ چې پنیر وچ شي. د سیلانټرو سره سر، که وغواړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.

د خدمت اندازه: 1
ټول کالوري: 235 ټول غوړ: 5 g سنتر شوي غوړ: 2 g کاربوهایډریټ: 39 g پروټین: 11 g فایبر: 8 g سوډیم: 402 mg

د تغذيې د