د تورټیلا سوپ

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

د تورټیلا سوپ

3.73 له 33 د رايو په
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 10 دقیقې
کوک وخت 30 دقیقې
ټول وخت 40 دقیقې
خدمتونه: 4 کپ
کورس: اصلي ډوډۍ، سوپ
کلینیکونه: 390
د جدي Method د تغذيې د یاداښتونه

د جدي
  

  • 11/2 کپ پیاز
  • 31/2 کپ کین شوی سوډیم کم شوی چرګ ورش
  • 11/4 پونډ د چرګانو په سینو کې هډوکي
  • 1 پیاله چایټ اسکواش
  • 3/4 پیاله د ټیټ سوډیم پنټو لوبیا کین شوي
  • 1 ټوپونه د مرچ پاوډر
  • 1/2 خواږه د لشکر پاؤر
  • 4 (۶-انچ) د جوارو تورټیلا
  • 1 آیوکودا

Method
 

  1. د نان اسټیک پخلی سپری سره یو لوی ساسپین سپری کړئ. پیاز اضافه کړئ او په متوسط ​​​​لوړ تودوخه کې د 5 دقیقو لپاره تر نسواري پورې پخوئ ، کله ناکله وخورئ.
  2. ورش اضافه کړئ او ساسپین پوښ کړئ؛ تودوخه لوړه لوړه کړئ. کله چې ورش په جوش پیل شي، چرګ، اسکواش، لوبیا، د مرچ پوډر، او د لہسن پوډر اضافه کړئ.
  3. بیا جوش ته راوړو؛ تودوخه ټیټ کړئ او د 20 دقیقو لپاره یې وخورئ.
  4. چرګ له سوپ څخه لرې کړئ او یو څه یخ کړئ. په کوچنیو ټوټو وویشئ. ټوټه شوي چرګ بیرته سوپ ته اضافه کړئ.
  5. سوپ په کڅوړو کې واچوئ او د تورټیلا ټوټو او ایوکاډو سره پورته کړئ. سمدلاسه خدمت وکړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 390کالیکاربوهایډریټ: 32gپروټین: 41gغوښه: 12gسینټریټ غوړ: 3gسوډیم: 600mgفایبر: 9g

یاداښتونه

  • په بیړه؟ پاتې شوي ټوټې شوي روټیسري چرګ وکاروئ.
د خدمت اندازه: 2 کپ
ټول کالوري: 390 ټول غوړ: 12 g سنتر شوي غوړ: 3 g کاربوهایډریټ: 32 g پروټین: 41 g فایبر: 9 g سوډیم: 600 mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!