دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

د WIC ټریل مکس

د لار مخلوط

مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
ټول وخت: 8 دقیقې
کورس: خواږه او خواږه

د جدي

  • 3/4 پیاله بې مالګه غوړ شوي مونګ
  • 1/4 پیاله د ممیزو
  • 1 1 / 4 کپ د ټول غنمو د حبوباتو کرکري چوکۍ
  • 1 پیاله مینی پریټیلز
  • 1/3 پیاله د چاکلیټ چپس

لارښوونه:

  • په یوه لوی کڅوړه کې، مونګ، ممیز، حبوبات، پریټیلز، او چاکلیټ چپس سره یوځای کړئ.
  • په هوا کې تړل شوي کانټینر یا زپ ټاپ پلاستيکي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. په یخ، وچ ځای کې ذخیره کړئ.

یاداښتونه

  • د مغز او ممیزو پر ځای د خپلې خوښې مغز یا وچه میوه وکاروئ.
  • د غنمو د کرکري ټول حبوباتو چوکیو په ځای هر ډول ټول غله ، د ټیټ بوره حبوبات وکاروئ.
  • دا ډوډۍ په پروټین، اوسپنه او فایبر کې لوړه ده. په هرصورت، دا کولی شي په کالوري کې هم لوړ وي. د ½ پیالې برخې بسته کړئ.
  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
د خدمت کولو اندازه: ½ کپ ټول کالوري: 190 ټول غوړ: 10 g Saturated fat: 3 g کاربوهایډریټ: 25 g پروټین: 5 g فایبر: 3 g سوډیم: 85 mg
JPMA, Inc.