Name: د لار مخلوط
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 3/4 پیاله غیر مالګه شوي غوړ شوي مونګ; 1/3 کپ ممیز; 11/4 پیالې د غنمو ټول حبوبات کرکري; 1 پیاله مینی پریټیلز; 1/3 کپ چاکلیټ چپس

دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

د لار مخلوط

مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 5

ټول وخت: 5

کورس: مصرفیږی

خدمتونه: کپ

کلینیکونه: 190کالی

د جدي

3/4 پیاله بې مالګه غوړ شوي مونګ
1/3 پیاله انګور
11/4 کپ د ټول غنمو د حبوباتو کرکري چوکۍ
1 پیاله مینی پریټیلز
1/3 پیاله چاکلیټ چپس

لارښوونه:

په یوه لوی کڅوړه کې، مونګ، ممیز، حبوبات، پریټیلز، او چاکلیټ چپس سره یوځای کړئ.
په هوا کې تړل شوي کانټینر یا زپ ټاپ پلاستيکي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. په یخ، وچ ځای کې ذخیره کړئ.

یاداښتونه

د مغز او ممیزو پر ځای د خپلې خوښې مغز یا وچه میوه وکاروئ.
د غنمو د کرکري ټول حبوباتو چوکیو په ځای هر ډول ټول غله ، د ټیټ بوره حبوبات وکاروئ.
دا ډوډۍ په پروټین، اوسپنه او فایبر کې لوړه ده. په هرصورت، دا کولی شي په کالوري کې هم لوړ وي. د ½ پیالې برخې بسته کړئ.
د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.

د خدمت اندازه: ½ کپ
ټول کالوري: 190 ټول غوړ: 10 g سنتر شوي غوړ: 3 g کاربوهایډریټ: 25 g پروټین: 5 g فایبر: 3 g سوډیم: 85 mg

د تغذيې د