دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
د جدي
Method
- په یوه لوی کڅوړه کې، مونګ، ممیز، حبوبات، پریټیلز، او چاکلیټ چپس سره یوځای کړئ.
- په هوا کې تړل شوي کانټینر یا زپ ټاپ پلاستيکي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. په یخ، وچ ځای کې ذخیره کړئ.
د تغذيې د
یاداښتونه
- د مغز او ممیزو پر ځای د خپلې خوښې مغز یا وچه میوه وکاروئ.
- د غنمو د کرکري ټول حبوباتو چوکیو په ځای هر ډول ټول غله ، د ټیټ بوره حبوبات وکاروئ.
- دا ډوډۍ په پروټین، اوسپنه او فایبر کې لوړه ده. په هرصورت، دا کولی شي په کالوري کې هم لوړ وي. د ½ پیالې برخې بسته کړئ.
- د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
ټول کالوري: 190 ټول غوړ: 10 g سنتر شوي غوړ: 3 g کاربوهایډریټ: 25 g پروټین: 5 g فایبر: 3 g سوډیم: 85 mg