دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 4 ټوټه (ټوټه)
کلینیکونه: 230کالی
د جدي
- 2 لوی ککرۍ
- 1 ليمو
- 2 شنه پیاز
- 1 (6-ounce) کولی شي ټیټ سوډیم تونا
- 1 (15.5-اونس) سپین لوبیا کولی شي
- 1 ټوپونه کانولا تیلو
- 1 ټوپونه ډیجون یا هیواد سرس
- 1/2 خواږه مالګه
- 1/4 خواږه تور تور مرچ
لارښوونه:
- کدو ومینځئ. په هر ¼ انچ کې پوستکی لرې کړئ، شاوخوا شاوخوا. په اوږدوالي سره پرې کړئ. تخمونه د یوې کوچنۍ چمچ سره وخورئ.
- لیمو ومینځئ. Zest د بکس grater کوچني سوري په کارولو سره. په نیمایي کې پرې کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، جوس وخورئ. تخمونه پریږدئ.
- شنه پیاز وینځئ او پرې کړئ.
- تونا وچ کړئ. په یخچال کې، لوبیا وچ کړئ او وینځئ.
- په یوه متوسطه کڅوړه کې، لوبیا په نرمۍ سره د فورک سره میش کړئ.
- په لوبیا کې شنه پیاز، تونا، غوړي، سرې، مالګه، مرچ، د لیمو جوس، او د لیمو جوس دوه کاشوغه اضافه کړئ. د فورک سره مخلوط کړئ.
- د هر ککر نیم نیم د ¼ تونا مخلوط سره ډک کړئ. خدمت وکړئ.
یاداښتونه
- د ناري یا پارټي خواړو لپاره، ککرۍ په غټو ټوټو کې پرې کړئ. تخمونه مه لرې کوئ. په سر کې د تونا مخلوط یوه ګولۍ واچوئ.
- د اضافي تغذیې او کرچ لپاره کټ شوي مرچ یا اجوائن اضافه کړئ.
- د ټونا پرځای په اوبو کې بسته شوي کان شوي سالمون هڅه وکړئ.
د تغذيې د
کلینیکونه: 230کالی | کاربوهایډریټ: 28g | پروټین: 20g | غوښه: 5g | سوډیم: 410mg | فایبر: 7g