تونا خټکی

د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب د میساچوسټس WIC لخوا چمتو شوی و

تطبیق شوی Cookingmatters.org

تونا خټکی

4.15 له 7 د رايو په
د مخ ټونا سینڈوچ د خټکي پنیر ټاپ کولو سره خلاص کړئ
د چاپ یادښت پن ترکیب
خدمتونه: 4 سينډوچونه
کورس: اصلي خواړه
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • 2 5-6 اوز کین سپک تونا، په اوبو کې بسته شوي، وچ شوي او مینځل شوي
  • 1 د وریجو لوی ډډ، ټوټه شوی یا دوه کوچني ډډونه
  • 1/2 منځنی لیمو، جوس شوی
  • 1/4 پیاله ټیټ غوړ میئونیز
  • 1/4 ټیټ تور تور مرچ
  • 1 لوی غنم
  • 1/2 پیاله ټوټه شوی cheddar پنیر

Method
 

  1. د تنور-برولر په لوړه کچه وګرځوئ.
  2. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، تونا او فلیک د فورک په کارولو سره جلا کړئ.
  3. د لیمو جوس، میونیز، او تور مرچ اضافه کړئ. د فورک په کارولو سره ښه مخلوط کړئ او څنګ ته یې ځای په ځای کړئ.
  4. د ډوډۍ هرې ټوټې ته نیم کپ تونا سلاد اضافه کړئ. په سر کې د روميانو ټوټه اضافه کړئ وروسته پنیر.
  5. خلاص مخ شوي سینڈوچونه د بیکینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ او د تنور لاندې ریک کې د 5-10 دقیقو لپاره کیږدئ تر څو چې پنیر وخورئ.
  6. د خدمت کولو دمخه لږ څه یخولو ته اجازه ورکړئ.

یاداښتونه

  • د تونا سلاد په سړه توګه خدمت کیدی شي. دا په سینڈوچ یا ډیر لیټیو کې هڅه وکړئ.
  • 2 چمچونه سور یا شنه پیاز اضافه کړئ.
  • 2 tablespoons وچ کرینبیری اضافه کړئ.
  • یوه کوچنۍ مڼه (پیش شوي) یا نیم پیاله ټوټه شوي انګور اضافه کړئ.
  • هڅه وکړئ چې د وریجو پر ځای د وریجو مومي وکاروئ.
تونا - خټکی - تغذیه

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!