د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC او څخه تطابق شوی  مجله.

د سپین لوبیا ډپ ترکیب

د سپینو لوبیا سبزیج ډپ

د پروټین کڅوړه د سبزیجاتو لپاره یا د خپریدو په توګه وکاروئ
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
ټول وخت: 10 دقیقې
کورس: خواږه او خواږه
خدمتونه: 6 1/4 کپ سرونگ

د جدي

  • 1 15-oz. کینیلیني لوبیا کولی شي وچ او مینځل شي
  • 1-2 د لرګو لبنان
  • 2 ټیټ د زیتون غوړ
  • 2 tbsp ساده جوی
  • 1/4 پیاله په نرمۍ سره بسته شوي تازه ډیل (یا 1 چمچ وچه ډیل)
  • 3 tbsp د تازه نیبو جوس
  • لوټ مالګه او مرچ
  • د ډوبولو لپاره تازه ټوټې شوي سبزیجات

لارښوونه:

  • ټول اجزاوې (د تازه سبزیجاتو پرته) په بلینڈر یا د خوړو پروسیسر کې ځای په ځای کړئ. پاکول، د لرګیو د چمچ سره د اجزاو تنظیم کولو لپاره په هرو 10 ثانیو کې ودرول، تر هغه چې دا یو نرم ثبات ته ورسیږي.
  • که تاسو بلینڈر نلرئ: لوبیا په لوی کڅوړه کې د کچالو ماشیر یا فورک په کارولو سره میش کړئ. هوږه او ډیل پرې کړئ او په کڅوړه کې اضافه کړئ. پاتې اجزاء سره مخلوط کړئ او خدمت وکړئ.
  • په یخچال کې د 3 ورځو لپاره ساتل کیږي.

یاداښتونه

  • د سلاد پوښاک په توګه وکاروئ
  • د میونیز پر ځای د سینڈوچ خپریدو په توګه وکاروئ
  • د ډیل او لیمو د جوس پر ځای یو چمچ کری پوډر او 2 چمچ د لیمو جوس اضافه کړئد تغذیې لیبل - د سپینو لوبیا سبزیج ډپ