یاداښتونه
هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړی تغذیه رول لري. ولې مستې؟ مستې د دې لپاره غوره سرچینه وړاندې کوي:
- ویټامین ډي، کوم چې ستاسو بدن سره د کلسیم جذبولو کې مرسته کوي
- کلسیم، کوم چې ستاسو د بدن سره د قوي هډوکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي
- د پروټین، کوم چې انرژي چمتو کوي او ستاسو بدن سره د هډوکو، عضلاتو، غضروف، پوستکي، وینې، انزایمونو او هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي.
- صحي باکتریا (چې پروبیوټیک هم ویل کیږي) چې کولی شي ستاسو د هاضمې روغتیا ته وده ورکړي.
- د جامو او ډپ ترکیبونو کې د خټکي کریم لپاره ساده مستې بدل کړئ
- ساده مستې د میوو په نرمو شیانو کې مخلوط کړئ، یا د میوو او حبوباتو سره پرت کې د خوږو خوږو پارفیټ لپاره
- ساده مستې د نخود مکھن، جوش شوي میوه، یا میش شوي ایوکاډو سره د خوند اضافه کولو لپاره مخلوط کړئ
- د هګیو پر ځای چرګ یا کب په مستو کې وخورئ، او بیا په کچالو غلو کې واچوئ او د کرکري تنور شوي لوښو لپاره پخه کړئ
- ساده مستې د لږ شیدو سره د غوړ سره مخلوط کړئ د ترکیبونو لپاره چې ورته اړتیا لري