شاکشوکا

د ډاکټر یوم ملګري راحیل یو څه وخت په اسراییلو کې تیر کړ او موږ ته یې د هغې د خوښې خواړه معرفي کړل. شکشوکا د منځني ختیځ د روميانو ډډ دی چې هګۍ لري. دلته د ډاکټر یم په پروژه کې، موږ باور لرو چې هګۍ د سبزیجاتو لپاره یو ښه وسیله ده نو موږ د شکشوکا لومړني ترکیب کې پالک اضافه کړل. هر ډول شنه لکه کالي، تاتسوی، یا سویس چارډ به هم خوندور وي! دا تازه او زړه راښکونکی ډوډۍ د ناري، ډوډۍ، یا حتی د شپې ډوډۍ لپاره مناسبه ده. دا د میوو یا شنه سلاد او ځینې کریسټ ډوډۍ سره د حیرانتیا خواړه لپاره جوړه کړئ.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 25 دقیقې
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 140کالی

د جدي

  • 1 خواږه پیاز کټ
  • 2 زنګون مرچ کټ شوی (هر رنګ)
  • 4 لبنان ووږه مینځل شوی
  • 1 خواږه ځمکنۍ مرۍ
  • 1 خواږه خواږه پیپریکا
  • ½ خواږه ځمکی جغرافیه
  • اختیاري: یوه چوچه ټوټه سور مرچ
  • مالګه او مرچ خوند ورکول
  • پونډ د تاکونو پخه شوي روميان کټ شوی (هر ډول)
  • 4 غوږونه پالک پالک کټ مټ (تازه)
  • 6 لوی هګۍ
  • 2 تڼۍ تازه اجماع کټ

لارښوونه:

  • د زیتون غوړ په یوه لوی کاسټ اوسپنه کڅوړه کې ګرم کړئ. پیاز، مرچ، لہسن، مصالحې، مالګه او مرچ اضافه کړئ. تر هغه وخته پورې وخورئ چې سبزیجات نرم شوي وي، شاوخوا 10 دقیقې. کټ شوي روميان اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې روميان مات شي، شاوخوا 10 دقیقې اضافي. د خپلې خوښې سره سم فصلونه وخورئ او تنظیم کړئ. پالک اضافه کړئ او د روميانو په مخلوط کې واچوئ. د لرګیو د چمچ په کارولو سره ، په پین ​​کې لرې شوي سبزیجاتو کې 6 نښې یا "څاه" جوړ کړئ. په هر څاه کې په نرمۍ سره یوه هګۍ ټوټه کړئ. تودوخه کمه کړئ او سکیلټ پوښ ​​کړئ، او په ټیټ کې پخلی کړئ تر هغه چې هګۍ تنظیم شوې نه وي. که وغواړئ تازه پارسلي خلاص کړئ او اضافه کړئ. د پیتا، چله، یا کچالو ډوډۍ سره ګرم خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د ماشوم د خوړو اختیار:
دا د نوي خوړونکي لپاره مخلوط کولو لپاره یو اسانه ترکیب دی. د هګیو د اضافه کولو دمخه یو څه پخه شوي سبزیجات واخلئ او د خپل ماشوم لپاره "یوازې سم" مطابقت سره مخلوط کړئ. لکه څنګه چې ماشومان جوړښت ته وده ورکوي تاسو ممکن لږ مخلوط کړئ. د کچ شوي سور مرچ په پام کې ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې په خوند کې ډیر تودوخه شتون نلري. که تاسو هګۍ معرفي کوئ نو تاسو حتی د مخلوط کولو دمخه د هګۍ ځینې ټوټې اضافه کولی شئ. ستاسو د ماشوم د زده کړې لپاره په دې ډوډۍ کې ډیر ښه خوندونه شتون لري!

د تغذيې د

کلینیکونه: 140کالی | کاربوهایډریټ: 15g | پروټین: 9g | غوښه: 5g | سینټریټ غوړ: 1.5g | کولیسټرول: 185mg | سوډیم: 100mg | پوټاشیم: 670mg | فایبر: 3g | شکره: 8g | ويتامين A: 400IU | ویټامین سی: 140mg | کلسیم: 80mg | اوسپنه: 2.5mg

JPMA, Inc.