د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
لوبیا یو wonderد فایبر او اوسپنې بشپړه سرچینه په هګیو کې پروټین او غوړ د مړښت احساس سره مرسته کوي ځکه چې دا د وینې شکر ثبات کې مرسته کوي پالک او کیل کلسیم او اوسپنه لري روميان ویټامین سي لري ایوکاډو د غوړ یوه صحي، ډکونکې سرچینه ده چې د وینې شکر ثبات ساتلو کې هم مرسته کوي د خپلې خوښې مصالحې مخلوط، سالسا، یا ګرم ساس سره پورته کړئ د لوبیا، غنمو بیر، وریجې، دال، امارانت یا کوینوا نور ډولونه هڅه وکړئ نور سبزیجات یا کدو لکه خواږه مرچ، کدو یا د دوبي کدو اضافه کړئ د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره د ناشتې کڅوړه
د جدي
Method
- ټیپري لوبیا د دوی له بوی سره تر ګرمیدو پورې ګرم کړئ
- غوړ په پراخه کڅوړه کې ګرم کړئ
- پیاز اضافه کړئ او تر هغې پورې یې وخورئ تر څو روښانه نسواري، ~ 5-10 دقیقې
- شنه پیاز ته اضافه کړئ او په لنډ ډول پخلی کړئ تر هغه چې شنه تقریبا په بشپړه توګه وچ شي
- هګۍ په سکیلټ کې اضافه کړئ او د شنو سره وخورئ
یاداښتونه
شنه شوي هګۍ او شنه په دوه کڅوړو وویشئ
په هر کڅوړه کې د هګۍ مخلوط په سر کې مساوي اندازه لوبیا اضافه کړئ
پورتنۍ کڅوړه د هر کټ شوي روميانو نیمایي سره، د ایوکاډو سلائسس او سیلانټرو سره
لوبیا یو wonderد فایبر او اوسپنې بشپړه سرچینه
په هر کڅوړه کې د هګۍ مخلوط په سر کې مساوي اندازه لوبیا اضافه کړئ
پورتنۍ کڅوړه د هر کټ شوي روميانو نیمایي سره، د ایوکاډو سلائسس او سیلانټرو سره
لوبیا یو wonderد فایبر او اوسپنې بشپړه سرچینه