لوبیا او د مونګ مکھن
خلک اکثرا لوبیا او د مونګ مکھن په ورته جمله کې نه اچوي. مګر دا دواړه دانه دي. د نخود کورنۍ د دې غړو چمتو کولو لپاره دا ځانګړي او خوندور لارې چیک کړئ!
ستاسو د WIC خواړو کارولو لپاره د نویو لارو په لټه کې یاست؟
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
د شاتو مچۍ غوړي جیبونه
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د پیچلي مونګ مکھن جیبونه 2 پیټا جیبونه 1/4 پیاله کم شوي غوړ ټوخه مونګ مکھن 1/2 مڼې 1 ...
د سویس چارډ او د دال سوپ
د "نړۍ تر ټولو صحي" په وینا، سویس چارډ په شاوخوا کې یو له خورا مغذي سبزیجاتو څخه دی او د بشپړ غذایی موادو بډایه کولو کې د پالک وروسته دوهم ځای لري.
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ د غنمو ټوله دانې د شکرې او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. د غنمو په ټوله ډوډۍ کې فایبر ...
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
منګو سالسا وافل توسټاډا
یو اسانه آم او تور لوبیا سالسا د ټوسټ شوي وافلونو لپاره تازه کوونکی ټپر جوړوي.
د سویل لویدیځ ډک شوي کچالو
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی 2 متوسط کچالو (هر یو شاوخوا 5 انچه 2 1/2 انچه) 1 پیاله تور لوبیا 3/4 پیاله سلالا1 پیاله جوار 1/2 ...
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
Ensalada de Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
پاستا د پالک ټماټر او لوبیا سره
د ستوري اجزا په توګه لوبیا سره د زړه نه غوښې ترکیب! د بشپړ غلې پاستا اضافي فایبر او پروټین اضافه کوي.
د مونګ مکھن 'Burritos'
د ورمونټ څخه د WIC مور جولیا لخوا سپارل شوی د مونګ مکھن 'بریټوس' موږ "د مونګ مکھن بوریټوس" جوړوو. ما د نخود مکھن په یوه باندې خپور کړ ...
د مونګ مکھن مسواک
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د مونګ بټر سموټي 1/4 پیاله مونګ مکھن 1 3/4 پیاله کیله (یا کوم بل تازه یا کین شوی یا ...
ټیپري لوبیا او ټماټر ډک شوي بیل مرچ
تیپري لوبیا او ټماټو ډک شوي بیل مرچ د تیپري لوبیا په زیاته اندازه فایبر لري او د اوسپنې ښه سرچینه ده رومیان او بیل مرچ خرس ...
د لار مخلوط
دا ترکیب د eatFresh.org ټریل مکس لخوا چمتو شوی مخکې له دې چې تاسو له کوره وځوئ د دې ټریل مکس یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو ...
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
3-د لوبیا سبزیج ټیکوس
دا 20 دقیقې خواړه 10 ټیکوس جوړوي او ستاسو ټوله کورنۍ به ډیر څه غواړي!
د سپینو لوبیا سبزیج ډپ
د پروټین کڅوړه د سبزیجاتو لپاره یا د خپریدو په توګه وکاروئ
کرچی ټاپ شوی مرچ - میک سکیلټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرچي ټاپ شوي مرچ - میک سکیلټ مرچ او میکروني سکیلیټ ډوډۍ برخه ده ...
د ډاکټر یم پروجیکټ سمر باغ سوپ
موږ غوښتل یو داسې ترکیب جوړ کړو چې د دوبي سبزیجات روښانه کړي، مګر په ګرم موسم کې د دروند یا ډیر ډک احساس نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ورځو لپاره کافي کړئ ځکه چې دا بله ورځ حتی خوندور دی! دا ترکیب هم د خورا اتو خورا عام خواړو الرجینونو څخه هیڅ نلري ، دا د خواړو الرجی لرونکو کورنیو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
تور لوبیا براونیز د مونګ مکھن سره
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د مونګ مکھن سره د تور لوبیا براونیز لخوا مه وایئ — هیڅوک به هیڅکله اټکل ونه کړي چې ستاسو ...
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د فایبر او اوسپنې په زړه پورې سرچینه ده چې په هګیو کې پروټین او غوړ، د ...
د لینټ ټیکو ډکول
ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل ټیکو ډکول 1/2 پیاله پیاز 1/2 پیاله کټ شوي مرچ (هر رنګ) 1/4 چمچ هوږه ...
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
تورټیلا کاسرول
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د تورټیلا کاسرول 1 کین (8 اوز.) د روميانو ساس 1 کپ متوسط سالسا 1 کین (15 اوز.) تور لوبیا ، مینځل ...
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
ورو کوکر د دال سوپ
دال دال خورا لوړ غذايي ارزښت لري چې هر څوک کولی شي د دې صحي لوبیا په خپل رژیم کې شاملولو سره ګټه پورته کړي.
د چرګانو کرسۍ وزرونه
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرسپي مونګ د چرګانو وزرونه د دې سویا - ادرک چرګ کرچونه د ساده په توګه خدمت کوي ...
هګۍ او پنیر ټیکوس
دا ترکیب د eatfresh.org Egg and Cheese Tacos لخوا چمتو شوی که تاسو هیڅکله د ټیکوس لپاره نرم تورټیلا نه کاروئ، دا ترکیب هڅه وکړئ. دا دي...
د دې WIC خواړو کارولو لپاره نوي نظرونه چیک کړئ!
مخلوط، کوټ، تبادله او پورته! هر WIC خواړه د ډکولو لپاره خوندور تغذیه رول لري. ډنډ کبان ولې کب کب؟...
د لوبیا او دال هکس مخلوط، کوټ، سویپ او ټاپ
د لوبیا او دال هکس - مخلوط، کوټ، تبادله او پورته هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړي تغذیه رول لري. لوبیا او دال ولې؟
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
مرچ مکس ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
سبزیجات او توفو Stir-Fry
دا غوړي رنګارنګ، خوندور او له غذايي موادو ډک دی. توفو یو ښه بدیل پروټین دی چې د کلسیم او ویټامین ای لویه سرچینه ده.
د مونګلي افریقایي ډډ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د peanutty افریقایي سټیو 1 پیاله فوري نسواري وريجې 2 پیالې د چرګانو بوش ، کم شوی سوډیم 1/2 چمچ ځمکه ...
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
تور لوبیا براونیز
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د تور لوبیا براونیز دا بې اوړه براونیز خپل بډایه ، بد بوی د حیرانتیا څخه ترلاسه کوي ...
د تونا کښتۍ
د ډوډۍ یا کریکر پرځای د ککریو کارول دا خواړه تازه کوي او د ګرمو میاشتو لپاره غوره انتخاب کوي.
نیمه سبزی برګر
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی 3 پیالې پخه شوي دال یا لوبیا 1 پیاله مرچ یا نور سبزیجات، ښه کټ شوي 1 پونډه ځمکی ...
آرکیډیا ایګپلنټ
بینگن د ویټامینونو سره ډک شوي، په کالوري کې کم دي او د انرژي قوي سرچینې دي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې هګۍ ستاسو د کورنۍ روغتیا لپاره څومره ګټورې دي، تاسو به وغواړئ چې دوی په خپل رژیم کې ثابت اضافه کړئ.
د مونګ مکھن او کیلې نه پخوي د کرکرو وریجو غلو غوښې
د کیلې مونګ بټر کوکیز نه پخوي ساده او اسانه جوړیږي
پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره
دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. خوړل...
د نخود خوړلو مخلوط
دا ترکیب چې د کیلوګ د صحي پیل لخوا چمتو شوی د مونګ میوه ناشته مخلوط 4 پیالې کرکري جوار او د وریجو حبوبات 2 پیالې پریټیزل حلقې یا ټویسټ 1 ...
خواږه دارچینی O's bars
اضافي حبوبات وکاروئ او خپل د O's بارونه جوړ کړئ. د نخود مکھن او شات دواړو سره، دوی یو چټک او خوندور کور ناشته یا ناشته جوړوي.
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
هسپانوي وریجې
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د هسپانوي وریجو 1 پیاله د ټیټ سوډیم سبزیجاتو بوره 1 کڅوړه (1.25 اونس) ټیکو فصل یا 1/4 ...
Tex-Mex تور لوبیا ډوب
تاسو څنګه کولی شئ د پنیر، روميانو او لوبیا (او نور ډیر څه) سره پخه شوي سره غلط شئ تر هغه چې په بشپړه توګه خړوب شوي وي؟ په وریجو کې یا د خوندور ډپ په توګه خدمت وکړئ.
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
د مایکروویو Huevos Rancheros د سهارنۍ کڅوړې
ګړندی او اسانه Huevos Rancheros د ناري کڅوړې
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org ایوکاډو، وريجو، او لوبیا 1 لخوا چمتو شوی کولی شي د ټیټ سوډیم سره سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ
دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
د وربشو دال سوپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د وربشی د لینټیل سوپ 1 چمچ غوړ 1 لونګ لہسن، کیچ شوی (یا 1/4 چمچ د لہسن پوډر) 1 پیاله ټوټه شوی پیاز 1 ...
Veggie Quesadillas د cilantro Yogurt Dip سره
دا ترکیب د foodhero.org Veggie Quesadillas لخوا چمتو شوی د سلینټرو یوګورټ ډیپ 12 نرم جوار ټورټیلا (6 انچ) 1 1/2 کپ چیډر ...
د ګرمې دال سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د ګرمو لینټیل سلاد د لہسن او ډیجن سرس دې سلاد ته یو خوندور خوند ورکوي چې تاسو به یې خوښ کړئ. ۱...
چاکلیټ مونګ مکھن د شپې غنم
دا ترکیب د هغه ترکیب څخه جوړ شوی چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی چاکلیټ - مونګ مکھن د شپې غنم 2/3 پیالې ټیټ غوړ ...
ډاکټر یم پروجیکټ سلوپی جو سلیډرز
زما نهه کلن ماشوم لا تر اوسه په بشپړه توګه په مرچ، پیاز او مرخیړیو کې نه پلورل کیږي، مګر زه ګورم چې زه یې د خوړو په پروسس کونکي کې په ریښتیا سره ښه ټوټوم، دوی هغه ته ډیر نه ځوروي.
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
لوبیا درې لارې
یو پونډ وچې لوبیا وکاروئ او د تور لوبیا سالسا، تور لوبیا سټیو او د تور لوبیا براونیز جوړ کړئ
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د انفرادي پیچ کریسپس
د دې ګړندي او اسانه انفرادي ډیسټرو سره د تازه پیچلي فصل ولمانځئ. یا، د سرعت د بدلون لپاره، د ناري لپاره خدمت وکړئ.
تور لوبیا او جوار پیتاس
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د تور لوبیا او جوار پیتاس یو پروټین ډک مخلوط د موسمي سبزیجاتو ، تور لوبیا او ...