ټول غنم
د ټولې غلې دانې خوړل بدن ته اضافي انټي اکسیډنټونه ورکوي،
فایبر، ویټامینونه او منرالونه، چې ټول اړین دي
د ښه روغتیا لپاره. دا ترکیبونه به تاسو ته ستاسو د WIC ټول غنمو اجزاو چمتو کولو لپاره اسانه او خوندور لارې درکړي!
د خپل WIC بشپړ غلې دانې کارولو لپاره د نویو لارو په لټه کې یاست؟
د اونۍ د شپې د ګرځېدو اسانه ټیکوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د اونۍ د شپې د تګ لپاره اسانه ټیکوس د اونۍ د شپې د تګ لپاره اسانه ټیکوس ګړندي، انعطاف منونکي او... دي.
بو ټی پاستا د زچیني ساس سره
یو ډش خواړه د صحي زچیني په کارولو سره د اطمینان لرونکي ساس رامینځته کولو لپاره
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
د دارچینی ایپل کرسپ
د هر وخت موسمي خوښې سره صحي چلند وکړئ! د کچالو ټاپ کولو لپاره د غوړیو په زړه پورې خوراک سره، دا یو خوندور درمل دی.
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
د سټرابیري کیلې د شپې غوړ
د سهارنۍ یا د ماسپښین د ناشته کولو عالي نظر ، د شپې په اوږدو کې دا سټرابیري کیلې هڅه وکړئ د اوټس ترکیب یو اسانه نه پخلی شوی اوټمیل چې خوند یې د ډیزرټ په څیر دی.
د کیلې سپی
دا ترکیب د fruitsandveggies.org Banana Dog له خوا د دې خورا اسانه ناشتې سره تخلیقي شئ. د خپلې خوښې مغز لرونکو او... سره تنظیم کړئ.
د چرګ بروکولي الفریډو
له ګناه څخه پاک الفریډو د ورته خوندور ذائق سره د بشپړ غوړ نسخې په څیر!
د استوایی نیلي سموټي کڅوړه
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه استوایی نیلي سموتي...
تونا / سالمون برګر
ستاسو لپاره د ګړندي او مغذي خواړو لپاره کب نیولour family؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین ښه سرچینه ده او په مشبوع غوړ کې کمه ده.
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
کریمي چرګ او نسواري وریجې کاسرول
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه کریمي چرګ او نسواري وريجې کاسرول Your family مینه به وکړي...
تندوري چرګ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه تندوري چرګ خپل راتلونکي باربیکیو ته د یو ... سره یو څه خوند اضافه کړئ.
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او کدو دي (لکه کدو). اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي دي ځکه چې دوی یو بل سره وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
د سټو ټاپ میک او پنیر
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه سټو ټاپ میک او پنیر دا اسانه، له سکریچ څخه جوړ شوی میک او...
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ د غنمو ټوله دانې د شکرې او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. د غنمو په ټوله ډوډۍ کې فایبر ...
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
د جنوب لویدیځ کوینوا کڅوړه
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د سویلي لویدیځ کوینوا کڅوړه د نورو معلوماتو لپاره د سویلي لویدیځ غلو یوه سپکه خو ډکه کاسه...
مارینارا او پیرمیسن کچالو
کچالو ستاسو عاجز، مغذي مواد لرونکی، سبزیج. د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د لاندې 'ما ته وښایاست' کلیک کولو سره زده کړئ! کش کړئ...
د شپې لخوا PB او چاکلیټ غوړ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. د شپې لپاره پی بی او چاکلیټ اوټمیل ۱ پیاله ساده ټیټ غوړ مستې ۱/۴ پیاله ټیټ غوړ چاکلیټ شیدې ۲ چمچ کریمي...
د رینبو ټوټې شوي کاجو سلاد
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د رینبو کټ شوي کاجو سلاد روښانه، تازه او مغز لرونکی، دا سلاد...
چاکلیټ سټرابیري فرانسوي توسټ
که فرانسوي ټوسټ ستاسو د اونۍ په پای کې یو له خوښیو څخه وي، نو تاسو به د تازه سټرابیري دا ترکیب او د کوکو پاؤډر روښانه دوړې خوښ کړئ
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con estos...
په کور کې جوړ شوی مکروني او پنیر
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه کورنی مکروني او پنیر د یوې کورنۍ په اړه یو کریمي لید...
منحل شوي ترکي میټبال ریپونه
په دې ترکیب کې د کري موسم شوي غوښې بالونه، خواږه ټوټې شوي مڼې او کټ شوي مونګ د غنمو په ټول ټوټیلا کې پوښل شوي.
د مایکروویو ډوډۍ پخول
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د ډوډۍ پوډینګ په مایکروویو کې د 1 چمچ مکھن یا مارجرین 3 ټوټې د ټول غلې ډوډۍ 1/2 پیاله ...
د مڼې مستې پارفایټ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د مڼې مستې پارفایټ A...
بلوبیري سمر کریسپ
دا د بلوبیري سمر کریسپ د اوړي د تازه بلوبیري ، سټرابیري او د لیمو سکوچ سره جوړ شوی چې ټول یې د پاک شوي بورې پاک ټوټې او د ناریل کریم یو ډنډ سره جوړ شوی. یو خوندور خواږه چې د ټولې کورنۍ لخوا خوند اخیستل کیدی شي!
خوندور مشروم ګرل شوی پنیر د سبزیجاتو سره
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د سبزیجاتو سره د خوندور مشروم ګرل شوی پنیر د خوندور مشروم ګرل شوی پنیر سره ...
منګو سالسا وافل توسټاډا
یو اسانه آم او تور لوبیا سالسا د ټوسټ شوي وافلونو لپاره تازه کوونکی ټپر جوړوي.
د مونګ مکھن 'Burritos'
د ورمونټ څخه د WIC مور جولیا لخوا سپارل شوی د مونګ مکھن 'بریټوس' موږ "د مونګ مکھن بوریټوس" جوړوو. ما د نخود مکھن په یوه باندې خپور کړ ...
پي بي او بيري ټاکوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org PB & Berry Tacos له خوا د دې کوچني ټیکوس سره په کلاسیک PB&J سینڈوچ کې یو په زړه پورې بدلون راوړئ!...
پیزا فینا سبزیجات
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y fácil...
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
هګۍ د نوپلس سره
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی هګۍ د نوپالز سره نوپالز په هسپانوي ژبه کې د کاکټس پاڼو لپاره دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سالسا سره هڅه وکړئ....
د مونګ ساس سره آسیایی نوډلز
اسانه ترکیب چې ډیر ګرم یا یخ خوند لري او مساله یا معتدل کیدی شي
د مونګلي افریقایي ډډ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د peanutty افریقایي سټیو 1 پیاله فوري نسواري وريجې 2 پیالې د چرګانو بوش ، کم شوی سوډیم 1/2 چمچ ځمکه ...
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی ایوکاډو، وريجې، او لوبیا 1 کولی شي د ټیټ سوډیم سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
هسپانوي وریجې
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی، هسپانوي وريجې، ۱ پیاله، د کم سوډیم لرونکي سبزیجاتو شوروا، ۱ پیکج (۱.۲۵ اونس) د تاکو مصالحه یا ۱/۴ چمچ...
سپیګیټی فریټاټا
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ سپیګیټي فریټاټا لخوا د ډاکټر یوم سټایل فریډ سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې کیدو" ویډیو کې ښودل شوی ...
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وريجو پر ځای د پالک سره دال او وريجې د جنوبي اسيا په ډېرو هېوادونو کې يو مهم خواړه دي. د څارويو د پروټينو پر خلاف، ډېری سبزيجات...
د سبزیجاتو پاستا پخول
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د سبزیجاتو پاستا پخول دا کریمي روميانو پاستا د جوس څخه جوړ شوی ...
د ښکلي ډارن سموټي کاسه
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د ښکلي ډارن سموتي کڅوړه د یو موټي، میوه لرونکي سموتي څخه خوند واخلئ ...
د سمر اسکواش پاستا سلاد
متاثره کړئour family او ملګرو سره د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره.
Waffles Integrales con Frutas y چاکلیټ
Haz de tu desayuno uno diferente. Añade las frutas de temporada
د بیری ناشته Smoothie
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د بیری ناشته سموټي بیری، کیلې او سویا شیدې پیل...
رول شوي غوړ او د مونګ مکھن کوکیز
دا اسانه د اوټیل کوکي ترکیب د یو ګیلاس سړې شیدو سره عالي دی!
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
د شپې لخوا د بلوبیري مافین غوړي
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د بلوبیري مافین د شپې غوړي دا ځلیدونکي بلوبیري مافین څخه الهام اخیستونکي د شپې غوړي دي...
ډاکټر یم پروجیکټ سلوپی جو سلیډرز
زما نهه کلن ماشوم لا تر اوسه په بشپړه توګه په مرچ، پیاز او مرخیړیو کې نه پلورل کیږي، مګر زه ګورم چې زه یې د خوړو په پروسس کونکي کې په ریښتیا سره ښه ټوټوم، دوی هغه ته ډیر نه ځوروي.
څو دانې پینکیکونه
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه څو دانې پینکیکونه یو نرم او مغذي فلپ د کلاسیک ... ته...
د چټک سکیلیټ ویګی فیټا پاستا
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د فاسټ سکیلټ ویجي فیټا پاستا ستاسو د خوښې نوي آرامۍ خواړه سره مخ شئ! دا ویجي فیټا پاستا...
د دارچیني ناشته کوینوا
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د دارچیني ناشته کوینوا یوه کریمي، خوندوره، ګلوټین نه پاکه لاره...
د اونۍ شپې مدیترانې چرګ پیتا
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د اونۍ شپې مدیترانې چرګ پیټا د یوې چټکې او تازه اونۍ شپې ډوډۍ لپاره، هڅه وکړئ ...
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
د ناري پارفیت
د میوو او ګرانولا سره پرت شوي کریمي مستۍ د اطمینان لرونکي ناشتې یا ناشتې لپاره جوړوي
د اونۍ د شپې روټیسري چرګ او بار شوي سبزیجات ناچوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د اونۍ د شپې روټیسري چرګ او بار شوي سبزیجاتو ناچوس کله چې تاسو د ناچوس لپاره په مزاج کې یاست، ...
د انفرادي پیچ کریسپس
د دې ګړندي او اسانه انفرادي ډیسټرو سره د تازه پیچلي فصل ولمانځئ. یا، د سرعت د بدلون لپاره، د ناري لپاره خدمت وکړئ.
د وربشو دال سوپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د وربشو دال سوپ ۱ چمچ غوړ ۱ لونګ لہسن، کیما شوی (یا ۱/۴ چمچ لہسن پوډر) ۱ پیاله ټوټه شوی پیاز ۱ پیاله...
د کور جوړ شوي میوه تورات
د میوو ټارټونه یو صحي او ارزانه خواږه دي چې جوړول یې اسانه دي.
هسپانوي کچالو تورټیلا
کچالو ستاسو عاجز، مغذي مواد لرونکی، سبزیج. د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د لاندې 'ما ته وښایاست' کلیک کولو سره زده کړئ! کش کړئ...
Penne د Butternut Squash او Kale سره
دا ترکیب د ګلباني پنیر ۸ اونس په مرسته. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱ پونډه د مکھنو کدو (۱/۲ انچه ټوټه) ۲ چمچه د زیتون غوړي...
د بادامو سټرابیري "یوسټ"
دا ترکیب د ایکټیویا په مرسته د نورو معلوماتو لپاره د ایکټیویا ویب پاڼه وګورئ د بادامو سټرابیري "یوسټ" پروټین او پروبیوټیک بډایه اضافه کړئ ...
Avena con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoAvena con FrutasComienza tus mananas con una dulce avena, alternativa...