ټول غنم
د ټولې غلې دانې خوړل بدن ته اضافي انټي اکسیډنټونه ورکوي،
فایبر، ویټامینونه او منرالونه، چې ټول اړین دي
د ښه روغتیا لپاره. دا ترکیبونه به تاسو ته ستاسو د WIC ټول غنمو اجزاو چمتو کولو لپاره اسانه او خوندور لارې درکړي!
ستاسو د WIC خواړو کارولو لپاره د نویو لارو په لټه کې یاست؟
پاستا Fusilli con Espinaca y Tomates
Refrescante y colorida para toda ocasión
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
سبزيجات او وريجې وخورئ
د خلکو سره دوستانه او د ماشومانو لخوا تصویب شوی چینایی داخله
د گاجر کیک یخ شوی د غنمو کڅوړه
کافي گاجر کیک نشي ترلاسه کولی؟ بیا دا د ناري کڅوړه ستاسو لپاره ده. دا دودیز خوندونه د حبوباتو او مستۍ کڅوړه کې ترکیب کوي.
د ناري پارفیت
د میوو او ګرانولا سره پرت شوي کریمي مستۍ د اطمینان لرونکي ناشتې یا ناشتې لپاره جوړوي
د چرګ بروکولي الفریډو
له ګناه څخه پاک الفریډو د ورته خوندور ذائق سره د بشپړ غوړ نسخې په څیر!
د BBQ چرګ ټول غنم پیزا
دا کرسۍ، پتلی کرسټ پیزا د پاتې پخلي چرګ کارولو لپاره غوره لار ده.
Veggie Quesadillas د cilantro Yogurt Dip سره
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی ویجي کیوساډیلا د سلینټرو مستې سره ډوب کړئ ۱۲ نرم جوار تورټیلا (۶ انچه) ۱ ۱/۲ پیالې cheddar...
د اپل مساله پخه شوې غوړي
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د ایپل مساله پخه شوې اوټمیل 1 هګۍ، مات شوی 1/2 پیاله مڼې 1/1 پیاله غیر غوړ یا 2٪ شیدو 1 چمچ ...
د میوه لرونکي چرګانو سلاد
خواږه او خوندور چرګ سلاد په ټول غنمو کې د لیټیو او روميانو سره
Fall Spice Snack Dippers
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی د Fall Spice Snack Dippers 1 کپ ساده ټیټ غوړ مستې 1/8 tsp...
ناک او کرینبیري کریسپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د ناک او کرینبیري کریسپ ۱/۲ پیاله old fashioned غوړ شوي غوړي ۱ چمچ نسواري بوره ۲ چمچې...
د مونګ ساس سره آسیایی نوډلز
اسانه ترکیب چې ډیر ګرم یا یخ خوند لري او مساله یا معتدل کیدی شي
پاستا Penne د سبزیجاتو او Queso سره
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de pasta intregal con...
ډاکټر یم پروجیکټ سلوپی جو سلیډرز
زما نهه کلن ماشوم لا تر اوسه په بشپړه توګه په مرچ، پیاز او مرخیړیو کې نه پلورل کیږي، مګر زه ګورم چې زه یې د خوړو په پروسس کونکي کې په ریښتیا سره ښه ټوټوم، دوی هغه ته ډیر نه ځوروي.
پیزا فینا سبزیجات
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
د لار مخلوط
دا ترکیب د eatFresh.org ټریل مکس لخوا چمتو شوی مخکې له دې چې تاسو له کوره وځوئ د دې ټریل مکس یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو ...
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی ایوکاډو، وريجې، او لوبیا 1 کولی شي د ټیټ سوډیم سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
وريجې او تونا casserole
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل وریجو او تونا کاسرول 2 چمچ مکھن لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی یا ...
منحل شوي ترکي میټبال ریپونه
په دې ترکیب کې د کري موسم شوي غوښې بالونه، خواږه ټوټې شوي مڼې او کټ شوي مونګ د غنمو په ټول ټوټیلا کې پوښل شوي.
د مایکروویو Huevos Rancheros د سهارنۍ کڅوړې
ګړندی او اسانه Huevos Rancheros د ناري کڅوړې
په یوه کڅوړه کې د کیلې پوډر
تازه کیلې، ګرانولا او مستې په یو خوندور ډول سره یو ځای شوي ترڅو یو ناشته / خواږه جوړ کړي
Waffles Integrales con Frutas y چاکلیټ
Haz de tu desayuno uno diferente. Añade las frutas de temporada
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...
تور لوبیا او جوار پیتاس
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د تور لوبیا او جوار پیتاس یو پروټین ډک مخلوط د موسمي سبزیجاتو ، تور لوبیا او ...
سپډ سینڈوچ سټیکرز
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
بیري د فرانسوي توست په سر کې
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی بیري ټاپ فرانسوي توسټ یو خوندور ساس چې له سټرابیري څخه جوړ شوی او ...
کرسۍ ایټالوی بینگن
د اګپلان پارمیسن یو خوندور نسخه. د حبوباتو او پیرسمین پنیر یوه کرکه پوښ د بینګو په ټوټو کې پخیږي مخکې لدې چې د تودو مرینارا ساس سره ورکړل شي.
Penne د Butternut Squash او Kale سره
دا ترکیب د ګلباني پنیر ۸ اونس په مرسته. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱ پونډه د مکھنو کدو (۱/۲ انچه ټوټه) ۲ چمچه اضافي ورجن زیتون...
کریمي کدو ټاپ وافلز
کدو یوازې د شکر کولو لپاره نه دی! په دې اسانه، خوږ او خوندور وافل ټاپ کولو کې د کال په اوږدو کې خوند واخلئ.
د میوو ډک کڅوړې
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د میوو ډک کڅوړې جوس تازه میوې او مستې د کیلې سره خوږ شوي دا ډک کړئ ...
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
خواږه دارچینی O's bars
اضافي حبوبات وکاروئ او خپل د O's بارونه جوړ کړئ. د نخود مکھن او شات دواړو سره، دوی یو چټک او خوندور کور ناشته یا ناشته جوړوي.
د ایپل لپاس
دا ترکیب د Cooking Matters® Apple Wraps له خوا په پام کې نیول شوی چې د مڼو لفافونه د صحي ناشونې لپاره نه جوړوي د پرې کولو تخته اندازه کول د چمچ منځنۍ اندازه ...
Emparedado de Pasas y Mantequilla de Maní
Prueba un emparedado diferente y lleno de sabor
تورټیلا کاسرول
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د تورټیلا کاسرول 1 کین (8 اوز.) د روميانو ساس 1 کپ متوسط سالسا 1 کین (15 اوز.) تور لوبیا ، مینځل ...
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con...
نیمه سبزی برګر
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی 3 پیالې پخه شوي دال یا لوبیا 1 پیاله مرچ یا نور سبزیجات، ښه کټ شوي 1 پونډه ځمکی ...
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
سپیګیټی فریټاټا
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ سپیګیټي فریټاټا لخوا د ډاکټر یوم سټایل فریډ سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې کیدو" ویډیو کې ښودل شوی ...
پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره
دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
پاستا د پالک ټماټر او لوبیا سره
د ستوري اجزا په توګه لوبیا سره د زړه نه غوښې ترکیب! د بشپړ غلې پاستا اضافي فایبر او پروټین اضافه کوي.
د سمر اسکواش پاستا سلاد
متاثره کړئour family او ملګرو سره د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره.
تونا / سالمون برګر
ستاسو لپاره د ګړندي او مغذي خواړو لپاره کب نیولour family؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین ښه سرچینه ده او په مشبوع غوړ کې کمه ده.
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
مارینارا او پیرمیسن کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د هایتي سټایل چرګ او وريجې
هایتیان د چرګانو رانونه د نسواري وريجو سره هڅولي. یو څه جالپینو یا سیرانو اضافه کړئ که تاسو مساله خوښ کړئ!
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ د غنمو ټوله دانې د شکرې او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. د غنمو په ټوله ډوډۍ کې فایبر ...
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
بلوبیري سمر کریسپ
دا د بلوبیري سمر کریسپ د اوړي د تازه بلوبیري ، سټرابیري او د لیمو سکوچ سره جوړ شوی چې ټول یې د پاک شوي بورې پاک ټوټې او د ناریل کریم یو ډنډ سره جوړ شوی. یو خوندور خواږه چې د ټولې کورنۍ لخوا خوند اخیستل کیدی شي!
د ایپل تونا سینڈوچ
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل تونا سینڈوچ لخوا چمتو شوی د دې ترکیب سره ستاسو معمول تونا سینڈوچ ته یو څه خوږ او کرنچ اضافه کړئ ....
Avena con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoAvena con FrutasComienza tus mananas con una dulce avena, alternativa...
سکالپ شوي کچالو او ګریټین د بروکولي او چرګ سره
لبنیاتو سره اشنا شئ! غواړئ د وړاندیز شوي ورځني لبنیاتو مصرف او لیکتوز عدم برداشت په اړه نور معلومات زده کړئ؟ هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ ...
د سټرابیري سالسا او پخه شوي جوار چپس
دا ترکیب د FoodHero.org سټرابیري سالسا او د جوار جوار چپس سالسا اجزاو 1 1/2 پیالې تازه چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی.
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر د غوړ شوي سبزیجاتو د ټول غنمو پیزا ۱۶ اونس په واسطه چمتو شوی دی. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱/۴ پیاله پارمیسن پنیر...
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د تونا پاستا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی تونا پاستا سلاد 2 پیالې مکروني (نه پخه شوي) 2 کین 5 اونس هر تونا یا سالمون په 1/2 پیاله اوبو کې ...
د غنمو بیری مفین
د غنمو بیری مفین د غنمو بیری د فایبر او نبات پر بنسټ پروټین خورا ښه سرچینه ده هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري او د نبات پر اساس ...
کنفټي مرچ د جوار ډوډۍ
د زړه پورې سوپ سوپ کولو یا د غوره کراک پاټ ډش په خوندونو کې ډوب کولو لپاره مناسب
ایوکاډو او د هګۍ وافل ټپر
د ایوکاډو ټوسټ په اړه بل ډول هڅه وکړئ. دا نسخه د اسانه ګواکامول او د پخې شوې هګۍ سره د خوندور وافلونو سرته رسوي.
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
په وافلز کې د انګورو او چرګانو سلاد
د چرګانو د سلاد دا تازه نسخه ختیځ ته د سویا ساس او کري د خوندونو لپاره ښکاري.