اصلي خواړه
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
د ګرمې دال سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د ګرمو لینټیل سلاد د لہسن او ډیجن سرس دې سلاد ته یو خوندور خوند ورکوي چې تاسو به یې خوښ کړئ. ۱...
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د بوټو شیټ پین کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
کامل روسټ چرګ
دا خوندور مرغۍ د پخولو لپاره اسانه ده او د پروټین څخه ډکه ده ترڅو ستاسو د ماشومانو وده کونکي عضلاتو ته خواړه ورکړي.
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر روسټ شوي سبزیجاتو ټول غنمو پیزا 16 اوز ته ډالۍ شوی. موزاریلا (ټوټه شوې) 1/4 پیاله پیرسمن پنیر ...
ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي د لیمو او پیرسمین سره
د بروکولي پخول یو حیرانونکي بوی راوړي چې هیڅ ټوکه نه ده! دا ترکیب د دې کلاسیک سبزیجاتو پخولو یوه لاره معرفي کوي چې ډاډه دی چې ټوله کورنۍ به د بروکولي مینه والو ته واړوي!
د هایتي سټایل چرګ او وريجې
هایتیان د چرګانو رانونه د نسواري وريجو سره هڅولي. یو څه جالپینو یا سیرانو اضافه کړئ که تاسو مساله خوښ کړئ!
زچیني پیزا بوټان
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د زچیني پیزا بوټان 2 متوسط یا 3 کوچني زچیني 1/2 پیالې رومیان د پاستا ساس 1/2 پیاله ټوټه شوي ...
شنه مرچ اینچیلاډا کچالو
شنه مرچ انچیلاډا کچالو اوونسټوټوپ 1-پونډ ژیړ کچالو (په هر کچالو کې 8) 2 چمچ زیتون غوړ لکه څنګه چې اړتیا وي ...
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
الفریډو سکالپ شوي کچالو
لږ ټوټه شوي سور کچالو، په کریمي الفریډو ساس کې د پیس شوي پیرمیسن پنیر او لہسن سره ټوټه شوي چې بشپړتیا ته پخه شوي.
شنه سبزيجات دوه ځله پخه شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
آرکیډیا ایګپلنټ
بینگن د ویټامینونو سره ډک شوي، په کالوري کې کم دي او د انرژي قوي سرچینې دي. یوځل چې تاسو پوه شئ چې هګۍ ستاسو د کورنۍ روغتیا لپاره څومره ګټورې دي، تاسو به وغواړئ چې دوی په خپل رژیم کې ثابت اضافه کړئ.
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...
د ویګی سکیلټ هګۍ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د Veggie Skillet Eggs 6 منځني هګۍ 1/4 tsp pepper 1/2 tsp oregano or basil 2 tsp oil 1 کوچنی پیاز، ...
د چرګ بروکولي الفریډو
له ګناه څخه پاک الفریډو د ورته خوندور ذائق سره د بشپړ غوړ نسخې په څیر!
بې بنسټه برخه
Crustless Quiche Quiche په دودیز ډول کرسټ لري، مګر موږ غوښتل د خپلو ټولو ګلوټین څخه پاک ملګرو لپاره پرته له یو ترکیب جوړ کړو. موږ...
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
د سویل لویدیز سبزیج هګۍ د جوار فلیکس سره غوښه
اسانه او ډکه ناشته. په تګ کې د خوند اخیستلو لپاره کافي کوچنی.
د اوښکو Rosemary پخې شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د سمر اسکواش پاستا سلاد
د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره خپله کورنۍ او ملګري متاثر کړئ.
د چټک چیلی لیمو کچالو ټیکوس
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
تور لوبیا او جوار پیتاس
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د تور لوبیا او جوار پیتاس یو پروټین ډک مخلوط د موسمي سبزیجاتو ، تور لوبیا او ...
پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره
دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
هګۍ د نوپلس سره
دا ترکیب د EatFresh.org Eggs له خوا د Nopales Nopales سره چمتو شوی د کاکټس پاڼو لپاره هسپانوي دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سره هڅه وکړئ ...
پاستا Penne د سبزیجاتو او Queso سره
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de pasta intregal con...
چټک پخه شوي کچالو پیزا
په پخه شوي کچالو کې د پیزا ذائق. له دې څخه هیڅ ښه نه کیږي!
ډاکټر یم پروجیکټ فریټینی فریټاټاس
د لوی پخه شوي آملیٹ په څیر، فریټاتاس یو صحي سبزیجات خواړه دي چې د سهار یا ماښام ډوډۍ لپاره خدمت کیدی شي. دوی د اضافي سبزیجاتو کارولو عالي لاره هم ده.
منحل شوي ترکي میټبال ریپونه
په دې ترکیب کې د کري موسم شوي غوښې بالونه، خواږه ټوټې شوي مڼې او کټ شوي مونګ د غنمو په ټول ټوټیلا کې پوښل شوي.
ویګی فریټاټا
د ډوډۍ لپاره د هګیو خدمت کولو هڅه وکړئ! د سبزیجاتو، کچالو او پنیر سره، دا یو پین خواړه ډاډه دي چې نن شپه ستاسو لپاره پخلی کول اسانه کوي.
د سالمون سره د وريجو پیلاف
د سالمون سره د وريجو پیلاف دا متوازن خواړه به تاسو سره قوي او ځواکمن ساتلو کې مرسته وکړي! د کانولا غوړي 1 کپ (کپ) نسواري وريجې 1/2 پیاله ...
سبزيجات د پخې شوي کچالو په سر کې
خپل پخه شوي کچالو ته یو څه پیزاز ورکړئ او د شیډر پنیر او بروکولي سره یې پورته کړئ.
د زچیني پیزا ټوټې
د ITCA WIC لخوا د Idigikithen Zucchini Pizza Bites Zesty بدیل د دودیز پیزا 2 zucchinis1 سره په ملګرتیا کې چمتو شوی ترکیب ...
3-د لوبیا سبزیج ټیکوس
دا 20 دقیقې خواړه 10 ټیکوس جوړوي او ستاسو ټوله کورنۍ به ډیر څه غواړي!
نیمه سبزی برګر
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی 3 پیالې پخه شوي دال یا لوبیا 1 پیاله مرچ یا نور سبزیجات، ښه کټ شوي 1 پونډه ځمکی ...
د بروکولي چدر سوپ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د بروکولي چیډر سوپ 1 پیاز پیاز، 1 پیاله گاجر، ټوټه شوی 1 1/2 چمچ مکھن یا مارجرین 2 ...
سپیګیټی فریټاټا
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ سپیګیټي فریټاټا لخوا د ډاکټر یوم سټایل فریډ سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې کیدو" ویډیو کې ښودل شوی ...
سالمون پیټیز
په لاس کې د سالمون او وریجو غلو کین وساتئ او تاسو به د یوې شیبې خبرتیا سره دا ګړندي حل کولو سالمون پیټیز جوړولو ته چمتو اوسئ.
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
کرسۍ ایټالوی بینگن
د اګپلان پارمیسن یو خوندور نسخه. د حبوباتو او پیرسمین پنیر یوه کرکه پوښ د بینګو په ټوټو کې پخیږي مخکې لدې چې د تودو مرینارا ساس سره ورکړل شي.
د مراکش گاجر سلاد
دا خواږه سلاد د ویټامین A سره ډک شوی، کوم چې ستاسو سترګې روغ ساتي.
Emparedado de Pasas y Mantequilla de Maní
Prueba un emparedado diferente y lleno de sabor
د کچالو برګر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د سالمون سلاد مخلوط
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د سالمون سلاد مکس 1 کولی شي 4.75 اونس سالمون ، وچ شوی 1/4 پیاله اچار خوندور (ډیل یا خواږه یا کټ شوي ...
ایسپرګوس ایستل شوی
دا ترکیب د ګلباني پنیر په واسطه جوړ شوی ایسپرګوس 1 پونډه ایسپرګوس د متوسط اندازه اسپرګوس (پایونه کټ شوي) 1 لیمو (په څنډو کې پرې شوي) 1 پیاله ...
د سویل لویدیځ ډک شوي کچالو
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی 2 متوسط کچالو (هر یو شاوخوا 5 انچه 2 1/2 انچه) 1 پیاله تور لوبیا 3/4 پیاله سلالا1 پیاله جوار 1/2 ...
ډاکټر یم پروجیکټ سلوپی جو سلیډرز
زما نهه کلن ماشوم لا تر اوسه په بشپړه توګه په مرچ، پیاز او مرخیړیو کې نه پلورل کیږي، مګر زه ګورم چې زه یې د خوړو په پروسس کونکي کې په ریښتیا سره ښه ټوټوم، دوی هغه ته ډیر نه ځوروي.
Penne د Butternut Squash او Kale سره
دا ترکیب د ګالباني پنیر 8 اوز په واسطه. موزاریلا (ټیټ شوی) 1 lb. بټرنټ اسکواش (1/2 انچه کاش) 2 tbsp. اضافي ورجن زیتون...
کچالو USA O'Brien کچالو د هګیو سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
د ګرمو پخو کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
د میوه لرونکي چرګانو سلاد
خواږه او خوندور چرګ سلاد په ټول غنمو کې د لیټیو او روميانو سره
سپډ سینڈوچ سټیکرز
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
مارینارا او پیرمیسن کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!