اصلي خواړه
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر د غوړ شوي سبزیجاتو د ټول غنمو پیزا ۱۶ اونس په واسطه چمتو شوی دی. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱/۴ پیاله پارمیسن پنیر...
د پسرلی پخلی شوی سبزیجات میډلی
د پسرلي د سبزیجاتو پخه شوې میوه د پیاز، گاجر، اسپرګوس، کچالو او پیرمیسن سره
زچیني پیزا بوټان
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د زچیني پیزا بوټان 2 متوسط یا 3 کوچني زچیني 1/2 پیالې رومیان د پاستا ساس 1/2 پیاله ټوټه شوي ...
د سمر اسکواش پاستا سلاد
متاثره کړئour family او ملګرو سره د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره.
د بروکولي سوپ
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي سوپ لخوا په زړه پوري دی "کله چې زه خپل پلار ته ورځم ، هغه تل پوهیږي چې د هغه مشهور بروکولي سوپ جوړ کړي! ...
د رخصتۍ پخلی شوی بټرنټ اسکواش
پخه شوي بټرنټ اسکواش په تنور کې اسانه او خورا خوندور دی
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
د ګرمې دال سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د ګرمو لینټیل سلاد د لہسن او ډیجن سرس دې سلاد ته یو خوندور خوند ورکوي چې تاسو به یې خوښ کړئ. ۱...
شنه مرچ، جوار او د کچالو چایډر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
کرچی ټاپ شوی مرچ - میک سکیلټ
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's صحي پیلونه کرنچي ټاپډ چلي-میک سکیلیټ چلي او مکروني سکیلیټ ډوډۍ برخه وه ...
شنه مرچ اینچیلاډا کچالو
شین مرچ اینچیلاډا کچالو اوونسټوټوپ 1-پونډ ژیړ کچالو (په هر کچالو کې 8) 2 لوی چمچ زیتون غوړ ...
سکالپ شوي کچالو او ګریټین د بروکولي او چرګ سره
لبنیاتو سره اشنا شئ! غواړئ د وړاندیز شوي ورځني لبنیاتو مصرف او لیکتوز عدم برداشت په اړه نور معلومات زده کړئ؟ هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ ...
پي بي او بيري ټاکوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org PB & Berry Tacos له خوا د دې کوچنيو... سره په کلاسیک PB&J سینڈوچ کې یو په زړه پورې بدلون راوړئ.
د مستې مرینټ شوی چرګ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه مستې، مرینټ شوی چرګ، ۱ پیاله ساده، ټیټ غوړ یا غیر غوړ مستې ۲...
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ټولې کورنۍ لپاره د پخې شوې کچالو بار
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ټولې کورنۍ لپاره د پخه شوي کچالو بار په واسطه، که تاسو ماشومان لرئ، ډیر خوړونکي یاست یا یوازې یوه لویه ډله لرئ...
آرکیډیا ایګپلنټ
بانجان له ویټامینونو ډک دي، کم کالوري لري او د انرژۍ قوي سرچینې لري. یوځل چې تاسو پوه شئ چې بانجان ستاسو لپاره څومره ګټور ديour familyد روغتیا لپاره، تاسو به وغواړئ چې دوی په خپل رژیم کې دوامداره اضافه کړئ.
توفو سکرمبل
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د توفو سکرمبل 14 اونس اضافي توفیو 1 پیاز پیاز ، 1 پیاله بیل مرچ ، کټ شوی (کوم ...
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی ایوکاډو، وريجې، او لوبیا 1 کولی شي د ټیټ سوډیم سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
سبزیجات او توفو Stir-Fry
دا غوړي رنګارنګ، خوندور او له غذايي موادو ډک دی. توفو یو ښه بدیل پروټین دی چې د کلسیم او ویټامین ای لویه سرچینه ده.
کچالو د هګیو او مساله شوي ټماټو ساس سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره
دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
پخې شوې گاجر او کریمي کوینوا
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه: پخې شوې گاجر او کریمي کوینوا یو زړه راښکونکی او خوندور...
جوار فلیک چیلاکیلیس
چټک ناشته د هګیو او جوارو فلیکس سره جوړه شوې. دا مساله او د جالپینو سره پورته کړئ.
د سویل لویدیز فارم کچالو هګۍ کپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
خام زچیني ربنونه د Parmesan سره
دا سپن په پاستا کې هڅه وکړئ او پرځای یې زچیني ربین وکاروئ.
د BBQ چرګ ټول غنم پیزا
دا کرسۍ، پتلی کرسټ پیزا د پاتې پخلي چرګ کارولو لپاره غوره لار ده.
د جنوب لویدیځ کوینوا کڅوړه
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د سویلي لویدیځ کوینوا کڅوړه د نورو معلوماتو لپاره د سویلي ختیځ غلې دانې یو سپک مګر ډکونکی ...
د ډاکټر یم پروژه شیزی شنه هګۍ
په دې ډوډۍ کې پالک د خپل روښانه شنه رنګ سره په ښه توګه روښانه کوي. زما په کور کې به زه کله ناکله دا د بیکن سره خدمت کوم او موږ ورته "شنه هګۍ او هام!"
د مونګ ساس سره آسیایی نوډلز
اسانه ترکیب چې ډیر ګرم یا یخ خوند لري او مساله یا معتدل کیدی شي
د پالک Quiche
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه پالک کیچ A...
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د نوي څپې د چرګانو لپاس
دا اسانه او خوندور لپاسونه یو ښه اشتها ورکوونکی یا سپک خواړه جوړوي او په هر لپاس کې نیم پیاله سبزیجات شامل دي، کولی شي د چرګ ځای د کنډ شوي کب لپاره ونیسي ترڅو د WIC سره ډیر دوستانه وي.
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
ټیپري لوبیا او ټماټر ډک شوي بیل مرچ
تیپري لوبیا او ټماټو ډک شوي بیل مرچ د تیپري لوبیا په زیاته اندازه فایبر لري او د اوسپنې ښه سرچینه ده رومیان او بیل مرچ خرس ...
د کچالو هش هګۍ کپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پخه شوي تونا کروکیټس
د ټونا کروکیټونو دا تنور کې پخه شوې نسخه لږ غوړ لري، مګر د دودیزو کروکیټونو ټول خوند او کرچ لري. د کب څخه جوړ شوی یو اسانه او خوندور ترکیب.
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
د رینبو ټوټې شوي کاجو سلاد
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د رینبو کټ شوي کاجو سلاد روښانه، تازه او مغز لرونکی، دا...
ایسپرګوس ایستل شوی
دا ترکیب د ګلباني پنیر په واسطه جوړ شوی ایسپرګوس 1 پونډه ایسپرګوس د متوسط اندازه اسپرګوس (پایونه کټ شوي) 1 لیمو (په څنډو کې پرې شوي) 1 پیاله ...
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
تندوري چرګ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه تندوري چرګ خپل راتلونکي باربیکیو ته د یو ... سره یو څه خوند اضافه کړئ.
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
د جوارو چاوډر
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د جوارو چاوډر خوندور او زړه راښکونکی چاوډر چې تاسو ګرموي...
د اونۍ د شپې روټیسري چرګ او بار شوي سبزیجات ناچوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د اونۍ د شپې روټیسري چرګ او بار شوي سبزیجاتو ناچوس کله چې تاسو د ... لپاره په مزاج کې یاست.
تونا / سالمون برګر
ستاسو لپاره د ګړندي او مغذي خواړو لپاره کب نیولour family؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین ښه سرچینه ده او په مشبوع غوړ کې کمه ده.
د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا سوپ
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا سوپ زموږ د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا کریمي، خوب لیدونکی آرام دی...
د وربشو دال سوپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د وربشی د لینټیل سوپ 1 چمچ غوړ 1 لونګ لہسن، کیچ شوی (یا 1/4 چمچ د لہسن پوډر) 1 پیاله ټوټه شوی پیاز 1 ...
د جوار چاوډر د پیرسمین کروټونز سره
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's د صحي پیل کولو جوارو چاوډر د پارمیسن کروټونو سره ۱ پیاله وریجې او جوار مربع غله ۱ چمچ...
منحل شوي ترکي میټبال ریپونه
په دې ترکیب کې د کري موسم شوي غوښې بالونه، خواږه ټوټې شوي مڼې او کټ شوي مونګ د غنمو په ټول ټوټیلا کې پوښل شوي.
د سبزیجاتو پاستا پخول
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د سبزیجاتو پاستا پخول دا کریمي روميانو پاستا د جوس څخه جوړ شوی ...
د هایتي سټایل چرګ او وريجې
هایتیان د چرګانو رانونه د نسواري وريجو سره هڅولي. یو څه جالپینو یا سیرانو اضافه کړئ که تاسو مساله خوښ کړئ!
د کچالو برګر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د تودوخې گاجر سلاد
دا ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د تودوخې گاجر سلاد 2 پیالې ټوټې شوي گاجر (2 څخه تر 3 گاجر) 1 پیالې بې خواږه اناناس ټوټی ...
هسپانوي کچالو تورټیلا
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!