اصلي خواړه
د جنوب لویدیځ ویګی هګۍ چیچلو سره Corn Flakes
اسانه او ډکه ناشته. په تګ کې د خوند اخیستلو لپاره کافي کوچنی.
د کچالو برګر
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
ګړندی او اسانه فرانسوی توست
د وریجو فلیک حبوبات وکاروئ ترڅو د تازه کیلې او سټرابیري سره اسانه فرانسوي توسټ جوړ کړئ
تیته تاکو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ګرمو پخو کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
زچیني پیزا بوټان
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د زچیني پیزا بوټان 2 متوسط یا 3 کوچني زچیني 1/2 پیالې رومیان د پاستا ساس 1/2 پیاله ټوټه شوي ...
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con...
سبزيجات د پخې شوي کچالو په سر کې
خپل پخه شوي کچالو ته یو څه پیزا ورکړئ او په هغې یې ومینځئ cheddar پنیر او بروکولي.
ډاکټر یم پروجیکټ فریټینی فریټاټاس
لکه د giant پخه شوې آملیٹ، فریتاټا یو صحي سبزیجاتي خواړه دي چې د ناشتې یا ماښام ډوډۍ لپاره ورکول کیدی شي. دا د اضافي سبزیجاتو کارولو لپاره هم یوه غوره لاره ده.
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کامل روسټ چرګ
دا خوندور مرغۍ د پخولو لپاره اسانه ده او د پروټین څخه ډکه ده ترڅو ستاسو د ماشومانو وده کونکي عضلاتو ته خواړه ورکړي.
د بروکولي سوپ
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي سوپ لخوا په زړه پوري دی "کله چې زه خپل پلار ته ورځم ، هغه تل پوهیږي چې د هغه مشهور بروکولي سوپ جوړ کړي! ...
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
پیزا فینا سبزیجات
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPizza Fina VegetarianaPruebe una pizza con menos calorías y...
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر د غوړ شوي سبزیجاتو د ټول غنمو پیزا ۱۶ اونس په واسطه چمتو شوی دی. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱/۴ پیاله پارمیسن پنیر...
د ټولې کورنۍ لپاره د پخې شوې کچالو بار
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ټولې کورنۍ لپاره د پخه شوي کچالو بار په واسطه، که تاسو ماشومان لرئ، ډیر خوړونکي یاست یا یوازې یوه لویه ډله لرئ...
د تونا کښتۍ
د ډوډۍ یا کریکر پرځای د ککریو کارول دا خواړه تازه کوي او د ګرمو میاشتو لپاره غوره انتخاب کوي.
د سالمون سره د وريجو پیلاف
د سالمون سره د وريجو پیلاف دا متوازن خواړه به تاسو سره قوي او ځواکمن ساتلو کې مرسته وکړي! د کانولا غوړي 1 پیاله (پیالې) نسواري وريجې 1/2 پیاله (پیالې) ...
تونا / سالمون برګر
ستاسو لپاره د ګړندي او مغذي خواړو لپاره کب نیولour family؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین ښه سرچینه ده او په مشبوع غوړ کې کمه ده.
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
سبزیجات او توفو Stir-Fry
دا غوړي رنګارنګ، خوندور او له غذايي موادو ډک دی. توفو یو ښه بدیل پروټین دی چې د کلسیم او ویټامین ای لویه سرچینه ده.
ورو کوکر د دال سوپ
دال دال خورا لوړ غذايي ارزښت لري چې هر څوک کولی شي د دې صحي لوبیا په خپل رژیم کې شاملولو سره ګټه پورته کړي.
بو ټی پاستا د زچیني ساس سره
یو ډش خواړه د صحي زچیني په کارولو سره د اطمینان لرونکي ساس رامینځته کولو لپاره
اوون-لوین چرګ
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's صحي پیلونه ۴ پیالې د وريجو کرکري حبوبات ۱ چمچ پیپریکا ۱ هګۍ ۳/۴ پیاله شیدې ۳/۴ پیاله ټول مقصد اوړه ۱...
د سالمون سلاد مخلوط
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د سالمون سلاد مکس 1 کولی شي 4.75 اونس سالمون ، وچ شوی 1/4 پیاله اچار خوندور (ډیل یا خواږه یا کټ شوي ...
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. خوړل...
مرچ مکس ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د تونا پاستا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی تونا پاستا سلاد 2 پیالې مکروني (نه پخه شوي) 2 کین 5 اونس هر تونا یا سالمون په 1/2 پیاله اوبو کې ...
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
د مونګلي افریقایي ډډ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د peanutty افریقایي سټیو 1 پیاله فوري نسواري وريجې 2 پیالې د چرګانو بوش ، کم شوی سوډیم 1/2 چمچ ځمکه ...
کریم شوي شنه لوبیا او کچالو
دا ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د کریم شوي شنه لوبیا او کچالو د جوړولو لپاره اسانه او د هر ډول خواړو لپاره عالي اړخ 2 د چمچ ...
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د ناشتې کڅوړه یو wonderد فایبر او اوسپنې بشپړه سرچینه په هګیو کې پروټین او غوړ، د ... سره مرسته کوي.
هسپانوي کچالو تورټیلا
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د پنیر میش شوي کچالو پف
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
تونا سبزیجات خټکی
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی Tuna Veggie Melt 1 کولی شي (5 اوز.) تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1/4 پیاله اجماع ، کټ شوي (شاوخوا 1 ...
پي بي او بيري ټاکوس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org PB & Berry Tacos له خوا د دې کوچنيو... سره په کلاسیک PB&J سینڈوچ کې یو په زړه پورې بدلون راوړئ.
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
د تنګي ایوکاډو پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد
دا ترکیب د کریمي، صحي جامو جوړولو لپاره ایوکاډو کاروي چې ښه خوند لري.
د هوا فریر د کچالو توست
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
مارینارا او پیرمیسن کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پنیر بروکولي بیک
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's صحي پیلونه د وریجو کرکرا حبوبات دې کلاسیک کاسرول ته کرکرا کرنچ ورکوي. ۳ پیالې وریجې...
د بفیلو چرګ کچالو پوستکي
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
د سمر اسکواش پاستا سلاد
متاثره کړئour family او ملګرو سره د دې ساده، کور جوړ شوي پاستا سلاد ترکیب سره.
Emparedado de Pasas y Mantequilla de Maní
Prueba un emparedado diferente y lleno de sabor
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د کچالو ګلابي کری
د کچالو ګلابي کري دا یو اسانه کڅوړه خواړه کې نرم کچالو او پخه شوي ګلابي ورو ورو د هندي مصالحو سره غوړ شوي او ...
د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا سوپ
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا سوپ زموږ د سبزیجاتو یو پوټ لاسګنا کریمي، خوب لیدونکی آرام دی...
د جوار چاوډر د پیرسمین کروټونز سره
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's د صحي پیل کولو جوارو چاوډر د پارمیسن کروټونو سره ۱ پیاله وریجې او جوار مربع غله ۱ چمچ...
کچالو Frittata
دا ترکیب د eatFresh.org پوټاټو فریټاټا لخوا چمتو شوی د دې خوندور فریټاټا سره خپل اضافي کچالو وکاروئ - د دې لپاره مناسب ...
د مونګ ساس سره آسیایی نوډلز
اسانه ترکیب چې ډیر ګرم یا یخ خوند لري او مساله یا معتدل کیدی شي
د ډاکټر یم پروژې اناناس پاور سلاد
دا زموږ د لومړني ښوونځي نصاب څخه زموږ یو مطلق غوره ترکیب دی.
د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه ډیری ورځې، تاسو شاید د لوی ... لپاره وخت ونلرئ.
کچالو USA O'Brien کچالو د هګیو سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
شنه سبزيجات دوه ځله پخه شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ډاکټر یم پروجیکټ د کاکبر هندواڼې سالسا
دا د اوړي دوه سټیپلونه، ککري او هندواڼې راوړي، د نوي نوي خوند لپاره یوځای راوړي!
هګۍ د نوپلس سره
دا ترکیب د EatFresh.org Eggs له خوا د Nopales Nopales سره چمتو شوی د کاکټس پاڼو لپاره هسپانوي دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سره هڅه وکړئ ...
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
د مدیترانې تونا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د مدیتراني تونا سلاد 3 کین 5 اونس هر تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1 پیاله گاجر پوټکی او ...