سبزيجات
بیري د فرانسوي توست په سر کې
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی بیري ټاپ فرانسوي توسټ یو خوندور ساس چې له سټرابیري څخه جوړ شوی او ...
د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د سټرابیري تیاره چاکلیټ پوډینګ پارفیټ دا ښکاري او خوند لري لکه بډایه ، ...
د کب کب نیولو هیکونه - مخلوط، کوټ، سویپ او پورته
د کب کب نیولو هکس - مخلوط، کوټ، سویپ او ټاپ هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړي تغذیه رول لري. ولې ډنډ کبان؟ دوی چمتو کوي ...
نارنج بیری مفین
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی نارنج بیري مفین کرینبیري او نارنج یو کلاسیک جوړه ده؟ او دوی...
سوپا دی لینټیجاس
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
د میوو ډک کڅوړې
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د میوو ډک کڅوړې جوس تازه میوې او مستې د کیلې سره خوږ شوي دا ډک کړئ ...
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org ایوکاډو، وريجو، او لوبیا 1 لخوا چمتو شوی کولی شي د ټیټ سوډیم سره سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
د نخود خوړلو مخلوط
دا ترکیب چې د کیلوګ د صحي پیل لخوا چمتو شوی د مونګ میوه ناشته مخلوط 4 پیالې کرکري جوار او د وریجو حبوبات 2 پیالې پریټیزل حلقې یا ټویسټ 1 ...
یخ شوي غنم د سټرابیري یوګورټ پارفیټ
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل په واسطه د یخ شوي غنمو سټرابیري یوګورټ پارفیټ 3/4 پیاله ساده ټول شیدو مستۍ 1 ...
هیلاډو دی ګینیو
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoHelado de GuineoDeleita tu paladar con un exquisito helado de...
د هسپانوي کچالو سلاد کڅوړه
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
د گاجر کیک یخ شوی د غنمو کڅوړه
کافي گاجر کیک نشي ترلاسه کولی؟ بیا دا د ناري کڅوړه ستاسو لپاره ده. دا دودیز خوندونه د حبوباتو او مستۍ کڅوړه کې ترکیب کوي.
ګرانولا بارونه
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoBarras de Granola con Mantequilla de Maní y Jalea (sin azúcar) ¿No sabes...
د سالمون کورنمیل پیټیز
دا ترکیب د ITCA WIC لخوا د Idigikitchen Salmon Cornmeal Patties سره په ملګرتیا کې چمتو شوی، ګړندي او اسانه، پیټیز د ناشونی په توګه وکاروئ، د یو...
Horchata Smoothie
موږ د هورکتا جوړولو پروسه ساده کړه - د وریجو د لندبل پر ځای، موږ د وریجو حبوبات په دې اسانه، د دارچیني خوندور مسو کې اضافه کړل.
پخه شوي توفو سټکس
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل لخوا چمتو شوی د توفو سټیکس 1/2 پونډ فرم توفو 1/1 پیالې د وریجو غلې دانې (یو څه ...
Tostadas Francesas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTostadas Francesas Orillas crujientes y un centro con la consistencia de...
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
زچیني ربنونه
څوک پوهیدل چې زچیني دومره ساتیري کیدی شي؟ ستاسو ماشومان ډاډه دي چې د دې "ربنونو" څخه ډیر څه وغواړي چې د لہسن او اوریګانو سره په روښانه ډول موسم شوي.
توپان د شپې غنم
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی د تودوخې اوور شپې غنم 1/2 پیاله یخ شوي ټوټې شوي غنم ...
بې بنسټه برخه
Crustless Quiche Quiche په دودیز ډول کرسټ لري، مګر موږ غوښتل د خپلو ټولو ګلوټین څخه پاک ملګرو لپاره پرته له یو ترکیب جوړ کړو. موږ...
د کیلې ډوډۍ خالص
د ماشوم لپاره ګرمه، مساله ډکه پیوری چې د اصلي شیانو په څیر خوند لري - د تازه کیلې ډوډۍ! دا خوندور پیوری ستاسو د ماشوم لپاره د پوټاشیم، فایبر او اړین ویټامینونو څخه ډک دی.
د خواږه جوار، جالپینوس او چادر سره د پوپین کچالو کیک
نرم کچالو، خواږه جوار، مرچ، مرچ، او د سویل لویدیز موسمونه دا کچالو کیک ستاسو د خوندونو لپاره جشن جوړوي.
د مونګ مکھن مسواک
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د مونګ بټر سموټي 1/4 پیاله مونګ مکھن 1 3/4 پیاله کیله (یا کوم بل تازه یا کین شوی یا ...
ډوډۍ او مکھن اچار د کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. خوړل...
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
کریمي کدو ټاپ وافلز
کدو یوازې د شکر کولو لپاره نه دی! په دې اسانه، خوږ او خوندور وافل ټاپ کولو کې د کال په اوږدو کې خوند واخلئ.
نارنجي منجمد
دا ترکیب د eatFresh.org نارنجي فریز لخوا چمتو شوی یو تازه نارنجي درمل چې ټوله کورنۍ یې خوند کولی شي! 1 پیاله 100% نارنج جوس10 یخ...
د دارچیني ممیزو ډکې مڼې
یو زړه راښکونکی، د دارچینی خوندور مواد دا نرمه، جوس لرونکي مڼې ډکوي. هغه مڼې غوره کړئ چې ښه پخیږي، لکه کورټلینډ، نانی سمیټ، مکینتوش، جوناتن، د روم ښکلا، امپراتور، فوجی یا ګالا.
لوبیا درې لارې
یو پونډ وچې لوبیا وکاروئ او د تور لوبیا سالسا، تور لوبیا سټیو او د تور لوبیا براونیز جوړ کړئ
د مونګ مکھن د حبوباتو بارونه
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د مونګ مکھن سیریل بارز 1/2 پیاله شات 1 پیاله د مونګ مکھن 2 پیالې د وریجو غله 2 پیاله چټک غوړي 1 پیاله ...
د آپیل مونګ مکھن د ناري کوکیز
د ناري لپاره کوکیز؟ ډاډه! کله چې دوی د وریجو غلو او د مونګ مکھن لري.
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د وریجو فلیک بیری سموټي کڅوړه
په کڅوړه کې، یا په شیشې کې. دا ناشته به په ریښتیا ګړندۍ روانه وي.
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
تازه میوه د ګرمو شاتو مستۍ سره
ګړندی او تازه ، دا ډاډه دی چې د ناري یا ناشتې لپاره خوښ دی
تور لوبیا براونیز
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د تور لوبیا براونیز دا بې اوړه براونیز خپل بډایه ، بد بوی د حیرانتیا څخه ترلاسه کوي ...
Postre Cremoso de Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPostre Cremoso de FrutasDisfruta de un postre repleto de sabor, color y...
د لینټ ټیکو ډکول
ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل ټیکو ډکول 1/2 پیاله پیاز 1/2 پیاله کټ شوي مرچ (هر رنګ) 1/4 چمچ هوږه ...
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
منجمد میوه یوګرټ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د منجمد میوه یوګرټ 4 پیالې منجمد میوه (خپله خوښې یا مخلوط هڅه وکړئ - آڑو ، بیری ، ...
جوار فلیک چیلاکیلیس
چټک ناشته د هګیو او جوارو فلیکس سره جوړه شوې. دا مساله او د جالپینو سره پورته کړئ.
سپیګیټی فریټاټا
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ سپیګیټي فریټاټا لخوا د ډاکټر یوم سټایل فریډ سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې کیدو" ویډیو کې ښودل شوی ...
Hawaiian Waffles
یوازې 5 دقیقې دا ټول هغه څه دي چې خپل ځان له یخ او واوره سهار څخه استوایی سیمو ته لیږدوي!
ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي د لیمو او پیرسمین سره
د بروکولي پخول یو حیرانونکي بوی راوړي چې هیڅ ټوکه نه ده! دا ترکیب د دې کلاسیک سبزیجاتو پخولو یوه لاره معرفي کوي چې ډاډه دی چې ټوله کورنۍ به د بروکولي مینه والو ته واړوي!
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د زچیني پیزا ټوټې
د ITCA WIC لخوا د Idigikithen Zucchini Pizza Bites Zesty بدیل د دودیز پیزا 2 zucchinis1 سره په ملګرتیا کې چمتو شوی ترکیب ...
د ویگن میش شوي کچالو د کالي سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د غنمو بیری مفین
د غنمو بیری مفین د غنمو بیری د فایبر او نبات پر بنسټ پروټین خورا ښه سرچینه ده هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري او د نبات پر اساس ...
د خوړو وړ ګوتو رنګ
د ماشوم لپاره اسانه، طبیعي (او د خوړو وړ!) د ګوتو رنګ
د ګوتو نقاشي د ماشوم لپاره داسې ساتیري (او خندا) فعالیت دی ترڅو وکولی شي خپل ښه موټرو مهارتونه تمرین کړي پداسې حال کې چې د دوی په پوټکي کې د رنګ احساساتو او جوړښتونو سپړلو کې ساتیري کوي.
دا ترکیب د ماشومانو او کوچنيانو لپاره خورا ښه دی (6 میاشتې +) ځکه چې دا په بشپړ ډول د خواړو څخه جوړ شوی دی!
د جوار چاوډر د پیرسمین کروټونز سره
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل شوي جوار چاوډر لخوا د پارمیسن کروټون 1 پیالې وریجې او جوار مربع غلو 1 چمچ سره چمتو شوی ...
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
خواږه دارچینی O's bars
اضافي حبوبات وکاروئ او خپل د O's بارونه جوړ کړئ. د نخود مکھن او شات دواړو سره، دوی یو چټک او خوندور کور ناشته یا ناشته جوړوي.
د کچالو ګلابي کری
د کچالو ګلابي کري دا یو اسانه کڅوړه خواړه کې نرم کچالو او پخه شوي ګلابي ورو ورو د هندي مصالحو سره غوړ شوي او ...
توفو سکرمبل
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د توفو سکرمبل 14 اونس اضافي توفیو 1 پیاز پیاز ، 1 پیاله بیل مرچ ، کټ شوی (کوم ...
Ensalada de Cítricos
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ د غنمو ټوله دانې د شکرې او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. د غنمو په ټوله ډوډۍ کې فایبر ...
کرچي فرانسوي ټوسټ سینڈوچ
دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرنچي فرانسوي ټوسټ په دې فرانسوي ډوډۍ سینڈوچونو کې کرکري کوټینګ توپیر لري ...
پخه شوي سبزیجات د ټول غنمو پیزا
دا ترکیب د ګلباني پنیر روسټ شوي سبزیجاتو ټول غنمو پیزا 16 اوز ته ډالۍ شوی. موزاریلا (ټوټه شوې) 1/4 پیاله پیرسمن پنیر ...
د شاتو مچۍ غوړي جیبونه
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د پیچلي مونګ مکھن جیبونه 2 پیټا جیبونه 1/4 پیاله کم شوي غوړ ټوخه مونګ مکھن 1/2 مڼې 1 ...
په یوه کڅوړه کې د کیلې پوډر
تازه کیلې، ګرانولا او مستې په یو خوندور ډول سره یو ځای شوي ترڅو یو ناشته / خواږه جوړ کړي
د سټرابیري سالسا او پخه شوي جوار چپس
دا ترکیب د FoodHero.org سټرابیري سالسا او د جوار جوار چپس سالسا اجزاو 1 1/2 پیالې تازه چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی.
د مڼو سره غوړي
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د مڼو سره اوټمیل د مغذي اجزاو سره یو خوندور ترکیب. 1 3/4 پیاله 100٪ طبیعي مڼې ...
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!