سبزيجات
ګرانولا بارونه
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoBarras de Granola con Mantequilla de Maní y Jalea (sin azúcar) ¿No sabes...
د میوو د مستو ډوډۍ
خپل د خوښې میوې په دې خوندور مستۍ او د شاتو مخلوط کې د صحي ناشونې یا ناري لپاره ډوب کړئ.
د پسرلی پخلی شوی سبزیجات میډلی
د پسرلي د سبزیجاتو پخه شوې میوه د پیاز، گاجر، اسپرګوس، کچالو او پیرمیسن سره
د مالګې شوي مونګ د مکھن کپ سموټي
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د مالګې شوي مونګ مکھن...
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
د کیل پاور سلاد
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د کیل پاور سلاد کرچی، کریمی او د لبنیاتو څخه پاک! پاور اپ...
د کیلې ډوډۍ پوډینګ
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د کیلې ډوډۍ پوډینګ یو آرامه خواړه چې یوازې په ... کې خوښ دي.
د سټو ټاپ میک او پنیر
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه سټو ټاپ میک او پنیر دا اسانه، له سکریچ څخه جوړ شوی میک او...
توفو سکرمبل
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د توفو سکرمبل 14 اونس اضافي توفیو 1 پیاز پیاز ، 1 پیاله بیل مرچ ، کټ شوی (کوم ...
د غنمو بیری مفین
د غنمو بیری مفین د غنمو بیری د فایبر او نبات پر بنسټ پروټین خورا ښه سرچینه ده هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر لري او د نبات پر اساس ...
ورو کوکر د دال سوپ
دال دال خورا لوړ غذايي ارزښت لري چې هر څوک کولی شي د دې صحي لوبیا په خپل رژیم کې شاملولو سره ګټه پورته کړي.
ناک او کرینبیري کریسپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د ناک او کرینبیري کریسپ ۱/۲ پیاله old fashioned غوړ شوي غوړي ۱ چمچ نسواري بوره ۲ چمچې...
تونا / سالمون برګر
ستاسو لپاره د ګړندي او مغذي خواړو لپاره کب نیولour family؟ د امریکا د زړه ټولنه سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله کب وخورئ ځکه چې دا د پروټین ښه سرچینه ده او په مشبوع غوړ کې کمه ده.
Tex-Mex تور لوبیا ډوب
تاسو څنګه کولی شئ د پنیر، روميانو او لوبیا (او نور ډیر څه) سره پخه شوي تر هغه چې په بشپړه توګه خړوب شوي وي؟ په وریجو کې یا د خوندور ډپ په توګه خدمت وکړئ.
د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه ډیری ورځې، تاسو شاید د لوی ... لپاره وخت ونلرئ.
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری ...
چټک او اسانه د لیمو کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د کیلې مافینز
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د کیلې مافینز مستې دا د کیلې مافینونه په خوندور ډول جوړوي...
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
د رخصتۍ پخلی شوی بټرنټ اسکواش
پخه شوي بټرنټ اسکواش په تنور کې اسانه او خورا خوندور دی
د مونګ مکھن پنیر ډیپرونه
دا ترکیب د چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی Kellogg's صحي پیلونه د مونګ د مکھن پنیر کیک کوچني غنمو ډپرونه ۱ پیاله ساده...
د دارچیني ناشته کوینوا
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د دارچیني ناشته کوینوا یو کریمي، خوندور، ګلوټین نه پاک...
د سټرابیري او کریم سموټي
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د سټرابیري او کریم سموتي دا د سویا شیدو سموتي ... ده.
پاستا Penne د سبزیجاتو او Queso سره
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPasta Penne con Vegetales y QuesoDeliciosa receta de pasta intregal con...
د ډاکټر یم پروژه شیزی شنه هګۍ
په دې ډوډۍ کې پالک د خپل روښانه شنه رنګ سره په ښه توګه روښانه کوي. زما په کور کې به زه کله ناکله دا د بیکن سره خدمت کوم او موږ ورته "شنه هګۍ او هام!"
د ګرمو کوکو ډپ سره د میوو واورې فلیکس
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ګرمو کوکو ډوب سره د میوو واورې فلیکس په واوره کې اچول شوی؟ ماشومان پخلنځي ته راوړئ او خوند واخلئ ...
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پخه شوي شنه لوبیا
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی او د تغذیې مسلو څخه جوړ شوی شین لوبیا 1 پونډ تازه شنه لوبیا 1 چمچ زیتون ...
د مڼې مستې پارفایټ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د مڼې مستې پارفایټ A...
د شپې لخوا د بلوبیري مافین غوړي
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د بلوبیري مافین د شپې غوړي دا ځلیدونکي بلوبیري مافین څخه الهام اخیستونکي د شپې غوړي...
د کریمي ایوکاډو ډپ
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه کریمي ایوکاډو ډپ یو ځانګړی د لبنیاتو څخه پاک ډپ د یو څه اشارې سره ...
دارچینی مڼه د شپې غنم
دا ترکیب د چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی Kellogg's صحي پیلونه دارچیني مڼه د شپې غنم ۱/۲ پیاله کنګل شوی...
د شاتو مچۍ غوړي جیبونه
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د پیچلي مونګ مکھن جیبونه 2 پیټا جیبونه 1/4 پیاله کم شوي غوړ ټوخه مونګ مکھن 1/2 مڼې 1 ...
د وربشو دال سوپ
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د وربشی د لینټیل سوپ 1 چمچ غوړ 1 لونګ لہسن، کیچ شوی (یا 1/4 چمچ د لہسن پوډر) 1 پیاله ټوټه شوی پیاز 1 ...
شنه مرچ اینچیلاډا کچالو
شین مرچ اینچیلاډا کچالو اوونسټوټوپ 1-پونډ ژیړ کچالو (په هر کچالو کې 8) 2 لوی چمچ زیتون غوړ ...
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con...
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
نارنج بیری مفین
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's صحي پیلونه نارنجي-بیري مافینز کرینبیري او نارنج یو کلاسیک جوړه ده؟ او دوی ...
Pastel de Bolsillo con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoPastel de Bolsillo con FrutasDiviértete con tus niños preparando...
د انفرادي پیچ کریسپس
د دې ګړندي او اسانه انفرادي ډیسټرو سره د تازه پیچلي فصل ولمانځئ. یا، د سرعت د بدلون لپاره، د ناري لپاره خدمت وکړئ.
کریمي کدو ټاپ وافلز
کدو یوازې د شکر کولو لپاره نه دی! په دې اسانه، خوږ او خوندور وافل ټاپ کولو کې د کال په اوږدو کې خوند واخلئ.
کچالو او د کالي سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
Cholla Bud Pico de Gallo
د Cholla Bud Pico de Gallo د چولا جواني په زیاته اندازه فایبر لري او د کلسیم یوه غوره سرچینه ده.
د ګرمې دال سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د ګرمو لینټیل سلاد د لہسن او ډیجن سرس دې سلاد ته یو خوندور خوند ورکوي چې تاسو به یې خوښ کړئ. ۱...
د بادامو سټرابیري "یوسټ"
دا ترکیب د ایکټیویا په مرسته د نورو معلوماتو لپاره د ایکټیویا ویب پاڼه وګورئ د بادامو سټرابیري "یوسټ" پروټین او پروبیوټیک بډایه اضافه کړئ ...
ویګی فریټاټا
د ډوډۍ لپاره د هګیو خدمت کولو هڅه وکړئ! د سبزیجاتو، کچالو او پنیر سره، دا یو پین خواړه ډاډه دي چې نن شپه ستاسو لپاره پخلی کول اسانه کوي.
د اومبري میوو او مستو بارونه - د ویډیو سره
لبنیاتو سره اشنا شئ! غواړئ د وړاندیز شوي ورځني لبنیاتو مصرف او لیکتوز عدم برداشت په اړه نور معلومات زده کړئ؟ هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ ...
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
د دال کانفټي سلاد
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل کنفټي سلاد 1/2 پیاله وچه دال 1/1 پیاله اوبه 2/1 چمچ مالګه4 پیاله پخه شوي نسواري وريجې 1/1 ...
د زچیني پیزا ټوټې
د ITCA WIC لخوا د Idigikithen Zucchini Pizza Bites Zesty بدیل د دودیز پیزا 2 zucchinis1 سره په ملګرتیا کې چمتو شوی ترکیب ...
د سبزیجاتو کرسټلیس کوچنی کیچ
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د کوچني سبزیجاتو کرسټلیس کیوچ خوندور کوچني کیوچونه ...
د بیری ناشته Smoothie
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د بیری ناشته سموټي بیری، کیلې او سویا شیدې پیل...
د کچالو پاپین کیکونه د خوږو جوارو، جالپینوس، او سره Cheddar
نرم کچالو، خواږه جوار، مرچ، مرچ، او د سویل لویدیز موسمونه دا کچالو کیک ستاسو د خوندونو لپاره جشن جوړوي.
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی ایوکاډو، وريجې، او لوبیا 1 کولی شي د ټیټ سوډیم سور، تور یا نور لوبیا 1/2 پیاله نسواري وريجې 1 ایوکاډو ...
د مڼې د حاصلاتو پاکول
دا د مڼې او کدو پیوری د مني په کلاسیک خوندونو کې په زړه پورې موړ اچوي
بې بنسټه برخه
Crustless Quiche Quiche په دودیز ډول کرسټ لري، مګر موږ غوښتل د خپلو ټولو ګلوټین څخه پاک ملګرو لپاره پرته له یو ترکیب جوړ کړو. موږ...
سپډ سینڈوچ سټیکرز
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د خوړو وړ ګوتو رنګ
د خوراک وړ ګوتو پینټ له 3 دقیقو څخه لږ وخت کې تاسو کولی شئ د خپل کوچني سره د ساتیرۍ فعالیت لپاره په کور کې د ګوتو رنګ ولرئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ دا دي ...
د ډاکټر یم پروجیکټ ګلابي ټاټس
ایا تاسو پوهیږئ چې په اوسط ډول امریکایی هر کال 117 پونډه کچالو خوري؟ پداسې حال کې چې کچالو یو لوی سبزیج دی، دوی ډیری وختونه غوړ شوي او په داسې طریقو چمتو شوي چې غیر صحي دي. د ګلابو ټوټو سره لیدنه وکړئ!
چاکلیټ چپ کوکیز
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا ملک ویب پاڼه چاکلیټ چپ کوکیز ستاسو د خوښې نوې چاکلیټ چپ...
3-د لوبیا سبزیج ټیکوس
دا 20 دقیقې خواړه 10 ټیکوس جوړوي او ستاسو ټوله کورنۍ به ډیر څه غواړي!
هیلاډو دی ګینیو
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoHelado de GuineoDeleita tu paladar con un exquisito helado de...
بلوبیري سمر کریسپ
دا د بلوبیري سمر کریسپ د اوړي د تازه بلوبیري ، سټرابیري او د لیمو سکوچ سره جوړ شوی چې ټول یې د پاک شوي بورې پاک ټوټې او د ناریل کریم یو ډنډ سره جوړ شوی. یو خوندور خواږه چې د ټولې کورنۍ لخوا خوند اخیستل کیدی شي!
