دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

د خوږو کچالو سلاد

دلته د کچالو سلاد دی چې دواړه دودیز او نوي دي - د عالي خوند او ټیټ غوړ موړ سره.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 1 ساعت 30 دقیقې
ټول وخت: 1 ساعت 45 دقیقې
کورس: مینز او اړخونه
خدمتونه: 10 پیاله (پیاله)
کلینیکونه: 98کالی

د جدي

  • 6 ټوټې متوسط ​​کچالو
  • 2 ټوټې د سیلري ډډونه
  • 2 ټوټې سکیلینز
  • 1/4 پیاله سره مرچ
  • 1/4 پیاله شین مرچ
  • 1 ټوپونه پیاز
  • 1 سخت جوش شوی هګۍ
  • 6 تڼۍ میئونیز
  • 1 ټوپونه سرسري
  • 1/2 خواږه د مالګې
  • 1/4 خواږه تور مرچ
  • 1/4 خواږه د زیان رسوونکو واښو

لارښوونه:

  • کچالو وینځئ، په نیمایي کې پرې کړئ، او د یخ اوبو په ساسپین کې یې واچوئ.
  • په منځنۍ تودوخه کې د 25-30 دقیقو لپاره یا تر نرمیدو پورې پخلی کړئ
  • کچالو وچ کړئ او یخ کړئ.
  • کچالو ته سبزیجات او هګۍ اضافه کړئ او ټاس کړئ.
  • میئونیز، سرسۍ، مالګه، مرچ، او ډیل زیان رسونکي سره یوځای مخلوط کړئ.
  • د کچالو په مخلوط باندې جامې واچوئ او په نرمۍ سره په مساوي ډول کوټ کولو لپاره وخورئ.
  • د خدمت کولو دمخه لږترلږه 1 ساعت لپاره یخ کړئ.

یاداښتونه

  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
 
د خدمت اندازه: ½ کپ
ټول کالوري: 98 ټول غوړ: 2 g سنتر شوي غوړ: 0 g کاربوهایډریټ: 18 g پروټین: 2 g فایبر: 2 g سوډیم: 212 mg
Published:
د زړه صحي کور پخلی کول د افریقی امریکایی سټایل
لیکونکی:
د زړه صحي کور پخلی
سرچینه: د زړه، سږو او وینې ملي انسټیټیوټ (NIH)
د دې سرچینې څخه نور ترکیبونه وګورئ

د تغذيې د

کلینیکونه: 98کالی | کاربوهایډریټ: 18g | پروټین: 2g | غوښه: 2g | سوډیم: 212mg | فایبر: 2g
JPMA, Inc.