دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 8 کپ
کلینیکونه: 119کالی
د جدي
- 3 کپ د اوبو د
- 1 کیوب د سبزیجاتو بیلون
- 2 کپ سپین کچالو
- 2 کپ گاجر
- 4 کپ د دوبي سکوبي
- 1 15-اونس خواږه جوار
- 1 خواږه تايم
- 2 لبنان ووږه
- 1 ټوټه سکالیون
- 1/2 ټوټه کوچني ګرم مرچ
- 1 پیاله پیاز
- 1 پیاله روميان
لارښوونه:
- اوبه او بویلون په لوی کڅوړه کې واچوئ او جوش ته یې راوړئ.
- کچالو او گاجر اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې وخورئ.
- پاتې اجزا اضافه کړئ، د روميانو پرته، او په منځنۍ تودوخه کې د 15 دقیقو لپاره پخلی ته دوام ورکړئ.
- د سکواش 4 ټوټې لرې کړئ او په بلیډر کې خالص کړئ.
- پاک شوي مخلوط لوښي ته راوباسئ او پریږدئ چې د 10 دقیقو نور پخلی وکړئ.
- روميان اضافه کړئ او د نورو 5 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
- د تودوخې څخه لرې کړئ او د 10 دقیقو لپاره پریږدئ ترڅو سټیو ته اجازه ورکړئ چې ګنډل شي
یاداښتونه
- یادونه: تاسو کولی شئ نور د خوښې سبزیجات هم اضافه کړئ، لکه بروکولي او ګلابي. کین شوي جوار د 2 غوږو تازه جوار ، 1½ کپ سره بدل کیدی شي.
ټول کالوري: 119 ټول غوړ: 1 ګرامه سنتر شوي غوړ: 0 ګرامه کاربوهایډریټ: 27 g پروټین: 4 g فایبر: 4 g سوډیم: 196 ملی ګرامه
د تغذيې د
کلینیکونه: 119کالی | کاربوهایډریټ: 27g | پروټین: 4g | غوښه: 1g | سوډیم: 196mg | فایبر: 4g