میوې او سبزیجات
ښه وخورئ = ښه احساس وکړئ
غواړئ چې د میوو او سبزیجاتو څخه اعظمي ګټه ترلاسه کړئ؟
د سټرابیري ګرم چاکلیټ
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د سټرابیري ګرم چاکلیټ د دې میوې سره ډک شوي ګرم چاکلیټ سره آرام اوسئ....
د سالمون سلاد د سټرابیري مستې سره بالسامیک وینیګریټ
دا ترکیب د ایکټیویا په مرسته د نورو معلوماتو لپاره د ایکټیویا ویب پاڼه وګورئ د سالمون سلاد د سټرابیري مستې سره بالسامیک وینیګریټ A...
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. خوړل...
کچالو Frittata
دا ترکیب د eatFresh.org پوټاټو فریټاټا لخوا چمتو شوی د دې خوندور فریټاټا سره خپل اضافي کچالو وکاروئ - د دې لپاره مناسب ...
څو دانې پینکیکونه
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه څو دانې پینکیکونه یو نرم او مغذي فلپ د کلاسیک ... ته...
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د مایکرو ویو وړ مکروني او پنیر
د مایکروویو وړ ټول غنمو میک او پنیر د سبزیجاتو سره
جوار فلیک چیلاکیلیس
چټک ناشته د هګیو او جوارو فلیکس سره جوړه شوې. دا مساله او د جالپینو سره پورته کړئ.
د وحشي وریجو د مشروم کاسرول
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د وحشي وریجو مشروم کاسرول یو بډایه او کریمي داخله یا ...
د استوایی نیلي سموټي کڅوړه
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه استوایی نیلي سموتي...
د مایکروویو ډوډۍ پخول
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د ډوډۍ پوډینګ په مایکروویو کې د 1 چمچ مکھن یا مارجرین 3 ټوټې د ټول غلې ډوډۍ 1/2 پیاله ...
آرکیډیا ایګپلنټ
بانجان له ویټامینونو ډک دي، کم کالوري لري او د انرژۍ قوي سرچینې لري. یوځل چې تاسو پوه شئ چې بانجان ستاسو لپاره څومره ګټور ديour familyد روغتیا لپاره، تاسو به وغواړئ چې دوی په خپل رژیم کې دوامداره اضافه کړئ.
ګلابي پیرمیسن
دا ترکیب د ګلباني پنیر ګلابي پیرمیسن په زړه پوري ، صحي او خوندور ګلابي پیرمیسن ترکیب څخه ډک دی ...
د اوښکو Rosemary پخې شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د ویګی سکیلټ هګۍ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د Veggie Skillet Eggs 6 منځني هګۍ 1/4 tsp pepper 1/2 tsp oregano or basil 2 tsp oil 1 کوچنی پیاز، ...
شنه مرچ اینچیلاډا کچالو
شین مرچ اینچیلاډا کچالو اوونسټوټوپ 1-پونډ ژیړ کچالو (په هر کچالو کې 8) 2 لوی چمچ زیتون غوړ ...
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con...
چټک او اسانه د لیمو کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د بیری شنه مخلوط سموتي
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه مخلوط بیری شنه سموټي پاور ګرینز او مخلوط بیری...
د میوو د مستو ډوډۍ
خپل د خوښې میوې په دې خوندور مستۍ او د شاتو مخلوط کې د صحي ناشونې یا ناري لپاره ډوب کړئ.
Vasitos de Yogurt con Frutas
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoVasitos de Yogurt con FrutasEl yogurt es un alimento lácteo que...
د رینبو ټوټې شوي کاجو سلاد
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د رینبو کټ شوي کاجو سلاد روښانه، تازه او مغز لرونکی، دا...
د ایپل تونا سینڈوچ
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل تونا سینڈوچ لخوا چمتو شوی د دې ترکیب سره ستاسو معمول تونا سینڈوچ ته یو څه خوږ او کرنچ اضافه کړئ ....
تازه میوه د ګرمو شاتو مستۍ سره
ګړندی او تازه ، دا ډاډه دی چې د ناري یا ناشتې لپاره خوښ دی
د کور جوړ شوي میوه تورات
د میوو تورټ یو صحي، ارزانه خوږه ده چې جوړول یې اسانه دي.
د چټک چیلی لیمو کچالو ټیکوس
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د مدیترانې تونا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د مدیتراني تونا سلاد 3 کین 5 اونس هر تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1 پیاله گاجر پوټکی او ...
د لیمو بلوبیري پینکیکس
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د لیمو بلوبیري...
د جنوب لویدیځ کوینوا کڅوړه
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د سویلي لویدیځ کوینوا کڅوړه د نورو معلوماتو لپاره د سویلي ختیځ غلې دانې یو سپک مګر ډکونکی ...
پخه شوي شنه لوبیا
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی او د تغذیې مسلو څخه جوړ شوی شین لوبیا 1 پونډ تازه شنه لوبیا 1 چمچ زیتون ...
د نسواري وریجو کڅوړې - 1 بکس د 3 خواړو لپاره!
د 3 مختلف خواړو جوړولو لپاره د نسواري وریجو یوه کڅوړه وکاروئ
د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه
دا ترکیب د fruitsandveggies.org له خوا د ډوډۍ لپاره د کچالو ناشتې کڅوړه ډیری ورځې، تاسو شاید د لوی ... لپاره وخت ونلرئ.
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
کیله، نارنج او اناناس پیوری
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Beech-Nut کیله، نارنج او اناناس پیوری ۲ پیالې ټوټې شوې پخې کیلې (شاوخوا ۳ کیلې) ۱/۲ پیاله پوستکی شوی...
د لینټ ټیکو ډکول
ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د لینټیل ټیکو ډکول 1/2 پیاله پیاز 1/2 پیاله کټ شوي مرچ (هر رنګ) 1/4 چمچ هوږه ...
د میوه لرونکي چرګانو سلاد
خواږه او خوندور چرګ سلاد په ټول غنمو کې د لیټیو او روميانو سره
هګۍ د نوپلس سره
دا ترکیب د EatFresh.org Eggs له خوا د Nopales Nopales سره چمتو شوی د کاکټس پاڼو لپاره هسپانوي دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سره هڅه وکړئ ...
د سټرابیري کیلې ډوډۍ
دا ترکیب د ورېښمو له لارې. د سټرابیري کیلې ډوډۍ د سهار ، ماسپښین یا شپې لپاره خوندور ، میوه لرونکي او خوندور ډوډۍ. ویګن او...
د اپل مساله پخه شوې غوړي
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د ایپل مساله پخه شوې اوټمیل 1 هګۍ، مات شوی 1/2 پیاله مڼې 1/1 پیاله غیر غوړ یا 2٪ شیدو 1 چمچ ...
ګړندی او اسانه فرانسوی توست
د وریجو فلیک حبوبات وکاروئ ترڅو د تازه کیلې او سټرابیري سره اسانه فرانسوي توسټ جوړ کړئ
د مالګې شوي مونګ د مکھن کپ سموټي
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د مالګې شوي مونګ مکھن...
د پنیر ټماټو سوپ
یو خوندور زړه راښکونکی سوپ چې د خوندور ښیګڼې څخه ډک دی لکه لہسن، بیسل، او ټوټې شوي پنیر.
هسپانوي وریجې
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د هسپانوي وریجو 1 پیاله د ټیټ سوډیم سبزیجاتو بوره 1 کڅوړه (1.25 اونس) ټیکو فصل یا 1/4 ...
د ګرمو شاتو سره غوړ شوي ګوتې
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د پالک سره چرګ
یو خوندور بسته شوي پخه شوي چرګ ډش! د تازه پالک خوند د جوس لرونکي چرګ لپاره مناسب تعریف دی او پدې ترکیب کې ستاسو د WIC مختلف ګټو اجزا شامل دي!
د لہسن پوش شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره
دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
د لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د ناشتې کڅوړه یو wonderد فایبر او اوسپنې بشپړه سرچینه په هګیو کې پروټین او غوړ، د ... سره مرسته کوي.
پخه شوي د اوړي اسکواش دورې
یو کرسۍ او خوندور پیرمیسن کوټینګ د دوبي پخه شوي اسکواش ټوټې په اشتها کونکي کرسپس بدلوي!
د سویل لویدیز ناشونی کچالو بینیډیکټ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د بفیلو چرګ کچالو پوستکي
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. د لاندې ټایپ کولو له لارې هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ زده کړئ! کیندل...
چاکلیټ مونګ مکھن د شپې غنم
دا ترکیب د چمتو شوي ترکیب څخه تطابق شوی Kellogg's د شپې لخوا د چاکلیټ - مونګ مکھن صحي پیل غنم ۲/۳ پیاله ټیټ غوړ...
3-د لوبیا سبزیج ټیکوس
دا 20 دقیقې خواړه 10 ټیکوس جوړوي او ستاسو ټوله کورنۍ به ډیر څه غواړي!
Penne د Butternut Squash او Kale سره
دا ترکیب د ګلباني پنیر ۸ اونس په مرسته. Mozzarella (ټوټه شوې) ۱ پونډه د مکھنو کدو (۱/۲ انچه ټوټه) ۲ چمچه اضافي ورجن زیتون...
ویګن سټرابیري فروو
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه ویګن سټرابیري فروو یو خوندور لبنیاتو څخه پاک بدیل ...
د ویګن فارم جامې اغوستل
دا ترکیب د ورېښمو له خوا. وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا ملک ویب پاڼه د ویګن رینچ ډریسنګ د دې ساده ډریسنګ څخه خوند واخلئ ...
د لیمو کریم پائی سموټي
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon او Silk. وګورئ Dannon ویب پاڼه یا وګورئ Silk د نورو معلوماتو لپاره د سویا شیدو ویب پاڼه د لیمو کریم پائی...
د کچالو هش هګۍ کپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
ګوپی Cheddar سوپ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی بروکولي Cheddar سوپ ۱ پیاله پیاز، ټوټه شوی ۱ پیاله ګازره، ټوټه شوی ۱ ۱/۲ چمچ مکھن یا مارجرین ۲...
د زچیني پیزا ټوټې
د ITCA WIC لخوا د Idigikithen Zucchini Pizza Bites Zesty بدیل د دودیز پیزا 2 zucchinis1 سره په ملګرتیا کې چمتو شوی ترکیب ...
آملیٹ دی بریکول
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoOmelette de Brécol Añade variedad, color y vegetales a tus mañanas con esta...
د هوا فریر د کچالو توست
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
کرچی ټاپ شوی مرچ - میک سکیلټ
دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی Kellogg's صحي پیلونه کرنچي ټاپډ چلي-میک سکیلیټ چلي او مکروني سکیلیټ ډوډۍ برخه وه ...
د پالک Quiche
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannonپالک کیوچ ۱ چمچ د سبزیجاتو غوړ ۱/۳ پیاله ټوټه ټوټه پیاز ۱/۳ پیاله ټوټه ټوټه تازه روميان ۱ بسته (۵ اونس...
تندوري چرګ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه تندوري چرګ خپل راتلونکي باربیکیو ته د یو ... سره یو څه خوند اضافه کړئ.
د چټک سکیلیټ ویګی فیټا پاستا
دا ترکیب د fruitsandveggies.org په مرسته د فاسټ سکیلټ ویجي فیټا پاستا ستاسو د خوښې نوي آرامۍ خواړه سره مخ شئ! دا ویجي فیټا...
د پالک آرټیچوک ډوب
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې Dannon. وګورئ Dannon د نورو معلوماتو لپاره ویب پاڼه د پالک آرټیچوک ډپ یو یقینا د خلکو خوښونکی دی! دا ډپ...
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...