میوې او سبزیجات
ښه وخورئ = ښه احساس وکړئ
یخ شوي غنم د سټرابیري یوګورټ پارفیټ
دا ترکیب د کیلوګ د صحي پیل په واسطه د یخ شوي غنمو سټرابیري یوګورټ پارفیټ 3/4 پیاله ساده ټول شیدو مستۍ 1 ...
دارچینی - د خواږه کچالو ډپ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د دارچین - خواږه کچالو ډپ خواږه کچالو دې ته رنګ ، خوند او تغذیه اضافه کوي ...
د اروګولا کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
د خوږو کچالو سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د سیوري کچالو سلاد دلته د کچالو سلاد دی چې دودیز او نوي دواړه دي - د عالي خوند او ...
الفریډو سکالپ شوي کچالو
لږ ټوټه شوي سور کچالو، په کریمي الفریډو ساس کې د پیس شوي پیرمیسن پنیر او لہسن سره ټوټه شوي چې بشپړتیا ته پخه شوي.
ډاکټر یم پروجیکټ فریټینی فریټاټاس
د لوی پخه شوي آملیٹ په څیر، فریټاتاس یو صحي سبزیجات خواړه دي چې د سهار یا ماښام ډوډۍ لپاره خدمت کیدی شي. دوی د اضافي سبزیجاتو کارولو عالي لاره هم ده.
د مونګلي افریقایي ډډ
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د peanutty افریقایي سټیو 1 پیاله فوري نسواري وريجې 2 پیالې د چرګانو بوش ، کم شوی سوډیم 1/2 چمچ ځمکه ...
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ
دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
ګړندی او اسانه فرانسوی توست
د وریجو فلیک حبوبات وکاروئ ترڅو د تازه کیلې او سټرابیري سره اسانه فرانسوي توسټ جوړ کړئ
رول شوي غوړ او د مونګ مکھن کوکیز
دا اسانه د اوټیل کوکي ترکیب د یو ګیلاس سړې شیدو سره عالي دی!
د خواږو کچالو ګردونه
دا کرکرا پوښ شوي، خوندور، پخه شوي خواږه کچالو ټوټې هڅه وکړئ. د سرې او مستۍ ډوبولو یو اسانه ساس ناشته بشپړوي
زچیني پړسوب
کله چې ستاسو باغ د زچیني سره ډک وي، دا خوندور، غوړ شوي پوټکي جوړ کړئ. چادر پنیر او شنه پیاز دوی ته د هیواد خوند اضافه کوي.
ګلابي پیرمیسن
دا ترکیب د ګلباني پنیر ګلابي پیرمیسن په زړه پوري ، صحي او خوندور ګلابي پیرمیسن ترکیب څخه ډک دی ...
د تنګي ایوکاډو پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد
دا ترکیب د کریمي، صحي جامو جوړولو لپاره ایوکاډو کاروي چې ښه خوند لري.
لوبیا درې لارې
یو پونډ وچې لوبیا وکاروئ او د تور لوبیا سالسا، تور لوبیا سټیو او د تور لوبیا براونیز جوړ کړئ
د خوړو وړ ګوتو رنګ
د ماشوم لپاره اسانه، طبیعي (او د خوړو وړ!) د ګوتو رنګ
د ګوتو نقاشي د ماشوم لپاره داسې ساتیري (او خندا) فعالیت دی ترڅو وکولی شي خپل ښه موټرو مهارتونه تمرین کړي پداسې حال کې چې د دوی په پوټکي کې د رنګ احساساتو او جوړښتونو سپړلو کې ساتیري کوي.
دا ترکیب د ماشومانو او کوچنيانو لپاره خورا ښه دی (6 میاشتې +) ځکه چې دا په بشپړ ډول د خواړو څخه جوړ شوی دی!
هسپانوي وریجې
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د هسپانوي وریجو 1 پیاله د ټیټ سوډیم سبزیجاتو بوره 1 کڅوړه (1.25 اونس) ټیکو فصل یا 1/4 ...
منحل شوي ترکي میټبال ریپونه
په دې ترکیب کې د کري موسم شوي غوښې بالونه، خواږه ټوټې شوي مڼې او کټ شوي مونګ د غنمو په ټول ټوټیلا کې پوښل شوي.
کرچی کیلې مستې
دا عالي ناري / ناشته ترکیب د ماشومانو دوستانه دی. له دوی څخه وغواړئ چې تاسو سره د کیلې په مینځلو کې مرسته وکړي او ګرانولا ټوټه کړئ، مستې اضافه کړئ، او تاسو بشپړ شو!
پخه شوي تونا کروکیټس
د تونا کروکیټ دا په تنور کې پخه شوې نسخه لږ غوړ لري ، مګر د دودیزو کروکټو ټول خوند او کرچ.
هګۍ د نوپلس سره
دا ترکیب د EatFresh.org Eggs له خوا د Nopales Nopales سره چمتو شوی د کاکټس پاڼو لپاره هسپانوي دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سره هڅه وکړئ ...
د سبزیجاتو جوار وریجې
دا ترکیب د Foodhero.org لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی د Veggie Corn Fritters 1 پیاله گاجر، ټوټه شوي (1 څخه تر 1/1 گاجر) 2 پیاله ...
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
چټک پخه شوي کچالو پیزا
په پخه شوي کچالو کې د پیزا ذائق. له دې څخه هیڅ ښه نه کیږي!
د سټرابیري کیلې د شپې غوړ
د سهارنۍ یا د ماسپښین د ناشته کولو عالي نظر ، د شپې په اوږدو کې دا سټرابیري کیلې هڅه وکړئ د اوټس ترکیب یو اسانه نه پخلی شوی اوټمیل چې خوند یې د ډیزرټ په څیر دی.
د نوي څپې د چرګانو لپاس
اسانه او خوندور دا لفافونه یو لوی اشتها یا سپک خواړه جوړوي او هر لپټ نیم پیاله سبزیجات لري
ایپل اینچیلاداس
دا ترکیب د eatFresh.org ایپل اینچیلاډاس لخوا چمتو شوی دا د مڼو اینچیلاډاس کولی شي یو ډیر دودیز خواږه لکه کیک او یخ بدل کړي ...
د ډاکټر یم پروجیکټ سمر باغ سوپ
موږ غوښتل یو داسې ترکیب جوړ کړو چې د دوبي سبزیجات روښانه کړي، مګر په ګرم موسم کې د دروند یا ډیر ډک احساس نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ورځو لپاره کافي کړئ ځکه چې دا بله ورځ حتی خوندور دی! دا ترکیب هم د خورا اتو خورا عام خواړو الرجینونو څخه هیڅ نلري ، دا د خواړو الرجی لرونکو کورنیو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
سبزيجات د پخې شوي کچالو په سر کې
خپل پخه شوي کچالو ته یو څه پیزاز ورکړئ او د شیډر پنیر او بروکولي سره یې پورته کړئ.
Veggie Quesadillas د cilantro Yogurt Dip سره
دا ترکیب د foodhero.org Veggie Quesadillas لخوا چمتو شوی د سلینټرو یوګورټ ډیپ 12 نرم جوار ټورټیلا (6 انچ) 1 1/2 کپ چیډر ...
خواږه پخه شوي نباتات
د کیلې په څیر میوه په ځینو ویټامینونو او منرالونو کې بډایه ده چې په ښه روغتیا کې مرسته کوي. کښت په ډیری لوی پرچون پلورنځیو کې شتون لري او کولی شي ستاسو د صحي خواړو پلان کې نوي خوندونه او ترکیبونه اضافه کړي.
د ویگن میش شوي کچالو د کالي سره
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
Hawaiian Waffles
یوازې 5 دقیقې دا ټول هغه څه دي چې خپل ځان له یخ او واوره سهار څخه استوایی سیمو ته لیږدوي!
شنه سبزيجات دوه ځله پخه شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
ډوډۍ او مکھن اچار د کچالو سلاد
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
اسانه مونګ نوډلز
د وتلو سټایل اسانه شوی. یوازې په خپل پینټري کې پیرود ته لاړشئ او د شپې ډوډۍ ترسره کیږي!
د سټرابیري سالسا او پخه شوي جوار چپس
دا ترکیب د FoodHero.org سټرابیري سالسا او د جوار جوار چپس سالسا اجزاو 1 1/2 پیالې تازه چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی.
د مونګ مکھن او کیلې نه پخوي د کرکرو وریجو غلو غوښې
د کیلې مونګ بټر کوکیز نه پخوي ساده او اسانه جوړیږي
چاکلیټ مونګ مکھن د شپې غنم
دا ترکیب د هغه ترکیب څخه جوړ شوی چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی چاکلیټ - مونګ مکھن د شپې غنم 2/3 پیالې ټیټ غوړ ...
ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي د لیمو او پیرسمین سره
د بروکولي پخول یو حیرانونکي بوی راوړي چې هیڅ ټوکه نه ده! دا ترکیب د دې کلاسیک سبزیجاتو پخولو یوه لاره معرفي کوي چې ډاډه دی چې ټوله کورنۍ به د بروکولي مینه والو ته واړوي!
د بروکولي سوپ
دا ترکیب د ډاکټر یم پروجیکټ بروکولي سوپ لخوا په زړه پوري دی "کله چې زه خپل پلار ته ورځم ، هغه تل پوهیږي چې د هغه مشهور بروکولي سوپ جوړ کړي! ...
د تودوخې گاجر سلاد
دا ترکیب چې د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د تودوخې گاجر سلاد 2 پیالې ټوټې شوي گاجر (2 څخه تر 3 گاجر) 1 پیالې بې خواږه اناناس ټوټی ...
شنه مرچ اینچیلاډا کچالو
شنه مرچ انچیلاډا کچالو اوونسټوټوپ 1-پونډ ژیړ کچالو (په هر کچالو کې 8) 2 چمچ زیتون غوړ لکه څنګه چې اړتیا وي ...
د مونګ مکھن هکس مخلوط، کوټ، سویپ او پورته
د مونګ بټر هکس - مخلوط، کوټ، ادلون او پورته هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړي تغذیه رول لري. ولې د نخود مکھن؟ د نخود مکھن...
د پالک سره چرګ
یو خوندور بسته شوي پخه شوي چرګ ډش! د تازه پالک خوند د جوس لرونکي چرګ لپاره مناسب تعریف دی او پدې ترکیب کې ستاسو د WIC مختلف ګټو اجزا شامل دي!
د مونګ مکھن مسواک
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی د مونګ بټر سموټي 1/4 پیاله مونګ مکھن 1 3/4 پیاله کیله (یا کوم بل تازه یا کین شوی یا ...
کرچی ټاپ شوی مرچ - میک سکیلټ
دا ترکیب چې د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی د کرچي ټاپ شوي مرچ - میک سکیلټ مرچ او میکروني سکیلیټ ډوډۍ برخه ده ...
د کیلې بیری سموټی
دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی د Banana Berry Smoothie یو ګړندی او اسانه ناشته ، د ښوونځي وروسته مناسب! ۱/۲ کیله پوستکی او...
د تونا کښتۍ
د ډوډۍ یا کریکر پرځای د ککریو کارول دا خواړه تازه کوي او د ګرمو میاشتو لپاره غوره انتخاب کوي.
د دارچینی ایپل کرسپ
د هر وخت موسمي خوښې په اړه صحي واخلئ! د کچالو ټاپ کولو لپاره د غوړیو په زړه پورې خوراک سره، دا یو خوندور درمل دی.
Tacos de Pescado en Salsa de Melocotón
Esta receta fue provista por el Programa WIC de Puerto RicoTacos de Pescado en Salsa de Melocotón Disfrute de un plato delicioso con...
مساله لرونکی لوبیا برګر
د مرچ پوډر او پیاز د دې آسانه لوبیا پیټیو ته ډیر خوند ورکوي. دوی د ډوډۍ لپاره د پیکینټ ساس یا سالسا سره خدمت وکړئ.
د مڼې د حاصلاتو پاکول
دا د مڼې او کدو پیوری د مني په کلاسیک خوندونو کې په زړه پورې موړ اچوي
بلوبیري سمر کریسپ
دا د بلوبیري سمر کریسپ د اوړي د تازه بلوبیري ، سټرابیري او د لیمو سکوچ سره جوړ شوی چې ټول یې د پاک شوي بورې پاک ټوټې او د ناریل کریم یو ډنډ سره جوړ شوی. یو خوندور خواږه چې د ټولې کورنۍ لخوا خوند اخیستل کیدی شي!
د انفرادي پیچ کریسپس
د دې ګړندي او اسانه انفرادي ډیسټرو سره د تازه پیچلي فصل ولمانځئ. یا، د سرعت د بدلون لپاره، د ناري لپاره خدمت وکړئ.
تونا سبزیجات خټکی
دا ترکیب د foodhero.org لخوا چمتو شوی Tuna Veggie Melt 1 کولی شي (5 اوز.) تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1/4 پیاله اجماع ، کټ شوي (شاوخوا 1 ...
درې خویندې سلاد
دا ترکیب د eatFresh.org له خوا چمتو شوی د درې خویندو سلاد "درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي...
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ!
خام زچیني ربنونه د Parmesan سره
دا سپن په پاستا کې هڅه وکړئ او پرځای یې زچیني ربین وکاروئ.
د مدیترانې تونا سلاد
دا ترکیب د FoodHero.org لخوا چمتو شوی د مدیتراني تونا سلاد 3 کین 5 اونس هر تونا په اوبو کې ، وچ شوی 1 پیاله گاجر پوټکی او ...
