Life Hacks

Essas dicas e truques econômicos ajudarão a trazer variedade em suas rotinas culinárias e mostrarão maneiras divertidas e fáceis de usar (ou reuso) seus benefícios WIC. Tem seu próprio? Você pode enviá-los para nós!
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Idéias de cozinha criativa

Iogurte WIC

Trapaça de guacamole

Adora guacamole fresco? Odeio como fica marrom na geladeira? Adicione uma porção de iogurte natural em sua mistura de abacate e não só vai torná-la mais cremosa, mas também permite que ela mantenha sua cor verde!
Leite de soja em um copo rodeado por grãos de soja.
Toque aqui para ver receitas com alternativas de leite à base de plantas!

Dicas para Armazenando e utilizando leite de soja com longa vida útil

O leite de soja de longa duração é ótimo para os pequenos — fácil de usar, fácil de transportar e sempre pronto quando você precisar.

  • Hora do almoço e do lanche: Ideal para lanches escolares, mochilas da creche ou lanches depois da escola — basta colocar a quantidade que seu filho precisa.
  • Menos resíduos: O longo prazo de validade significa que você pode guardá-lo para quando seu filho estiver pronto.
  • Despensa pronta: Tenha algumas caixas de leite à mão para manhãs corridas ou para aqueles momentos inesperados em que você pensa "ficamos sem leite".
  • Em movimento: Ótimo para viagens de carro, dias no parque, encontros com outras crianças ou passeios.
  • Para as refeições: Use da mesma forma que o leite de vaca. Alternativas lácteas fortificadas podem ajudar a fornecer nutrientes importantes, incluindo vitamina D e cálcio, para crianças a partir de 12 meses de idade.
Sabor WIC sem fritar

Adicione sabor sem fritar

É fácil, misture flocos de milho esmagados com seu tempero favorito. Em seguida, mergulhe o frango ou o peixe em claras de ovo levemente batidas e passe na cobertura de cereal. Asse até ficar cozido e crocante. Apreciar!

Manteiga de amendoim 'Burritos'

Fazemos “burritos de manteiga de amendoim”. Espalho manteiga de amendoim em uma tortilla de grãos inteiros e acrescento um pouco de geleia ou mel, maçãs picadas e uma pitada de granola, ou banana e enrolo. É menos bagunçado que um sanduíche e mais divertido. Meu filho de 4 anos pede burritos de manteiga de amendoim o tempo todo!
Enviado por WIC Mom Julia de Vermont

Trocas de iogurte

Gráfico azul claro com a ilustração de um copo descartável acima de um balão de fala contendo as palavras "Você sabia?" em negrito branco e um ponto de interrogação vermelho.

O iogurte pode substituir muitos alimentos básicos?

Gráfico azul claro mostrando um balão de fala com a frase "Você sabia?" e uma ilustração comparando 1 xícara de creme azedo com 1 xícara de iogurte como uma substituição equivalente.

1 xícara de creme azedo = 1 xícara de iogurte

Gráfico azul claro mostrando um balão de fala com a pergunta "Você sabia?" e uma ilustração comparando 1 xícara de óleo com 1 xícara de iogurte como uma troca equivalente.

1 xícara de óleo = 1 xícara de iogurte

Se desejar uma consistência mais líquida, misture o iogurte com um líquido como óleo, leite ou água. Comece com uma pequena quantidade de líquido para diluir e adicione mais conforme necessário.

Gráfico azul claro mostrando um balão de fala com a pergunta "Você sabia?" e uma ilustração comparando 4 ovos a 1 xícara de iogurte como uma troca equivalente.

4 ovos = 1 xícara de iogurte

Gráfico azul claro mostrando um balão de fala com a pergunta "Você sabia?" e uma ilustração comparando 1 xícara de leitelho com 1 xícara de iogurte como uma substituição equivalente.

1 xícara de leitelho = 1 xícara de iogurte

Se desejar uma consistência mais líquida, misture o iogurte com um líquido como óleo, leite ou água. Comece com uma pequena quantidade de líquido para diluir e adicione mais conforme necessário.

Toque aqui para descobrir maneiras mais saborosas e criativas de aproveitar os benefícios do iogurte.
Coberturas doces ou salgadas WIC em um piscar de olhos

Coberturas doces ou salgadas em um piscar de olhos!

Use flocos de milho triturados ou arroz crocante misturado com um toque de queijo parmesão para completar as caçarolas em vez de migalhas de pão. Misture o trigo moído e picado com canela e um toque de açúcar mascavo para cobrir as maçãs, pêssegos ou outras guloseimas quentes e saborosas.

Mentes fortes, corpos fortes — impulsionados pelos laticínios!

Você Sabia?

Os alimentos lácteos, como leite, queijo e iogurte, oferecem uma combinação única de nutrientes que apoiam o desenvolvimento inicial do cérebro, proporcionando 7 dos 14 nutrientes essenciais que ajudam mentes jovens a crescer e aprender.

Eles também contribuem mais nutrientes para construção óssea do que qualquer outro grupo alimentar, desempenhando um papel importante na construção e manutenção de ossos fortes ao longo da vida.

Além disso, os laticínios fornecem nutrientes que sustentam saúde imunológica, crescimento físico e desenvolvimento geral, tornando-se uma parte valiosa de uma dieta equilibrada para crianças e famílias.

Assista a esses vídeos para saber mais fatos sobre laticínios.

Declarações aprovadas pelo USDA, Serviço de Alimentação e Nutrição.

Clique aqui para saber mais sobre como os laticínios contribuem para a capacidade intelectual, ossos fortes e corpos em desenvolvimento!
Coberturas doces ou salgadas WIC em um piscar de olhos

Mantenha seus verdes FRESCOS

Você pode fazer a alface (ou espinafre) durar mais se você colocar toalhas de papel no recipiente. Pode ajudar a alface a durar facilmente até 10 dias sem murchar!

Enviado por Annjanette do Kansas, participante do WIC

Faça suas frutas frescas durarem mais!

Mantenha suas frutas frescas em um recipiente de vidro ou plástico com tampas lacradas depois de lavá-las e secá-las bem. Seus produtos podem durar até duas semanas a mais do que no recipiente comprado na loja!
Enviado por WIC Mom Kayleen do Alasca

Diversas frutas e legumes em formato de coração.

Como tirar o máximo proveito de suas frutas e verduras

Descubra dicas divertidas para aproveitar ao máximo os benefícios das frutas e verduras, receitas rápidas repletas de ingredientes frescos e truques fáceis para ajudar as crianças a se empolgarem com frutas e verduras.
Veja mais dicas!

Cachos de torrada francesa com mel!

Ao fazer torradas francesas, depois de mergulhar as fatias de pão na mistura de ovos, mergulhe-as em cachos de aveia com mel triturados ou levemente triturados (ou qualquer tipo de cereal wic de sua escolha) e cozinhe imediatamente para torná-las crocantes e crocantes e você pode até adicione cereal de um lado e o pão e adicione manteiga de amendoim ou manteiga de amendoim e geleia e faça um sanduíche que seus filhos vão adorar!
Enviado por WIC Mom Samantha do Missouri

Torrada Francesa WIC

Um café da manhã quente e saudável para viagem em minutos

Asse e congele um lote de muffins de café da manhã no fim de semana usando cereais ricos em fibras, como trigo ralado fosco ou flocos de farelo. Todas as manhãs, coloque um muffin no micro-ondas por 20 segundos de cada vez até ficar quente e macio. Em seguida, corte o muffin ao meio e recheie com manteiga de amendoim e rodelas de banana, uma rodela de peru e queijo ou apenas um toque de compota de fruta.

Batatas carregadas do WIC!

Minha dica para o WIC é criar Batatas Recheadas com WIC. Eu ralo o queijo WIC, pico a cebolinha WIC (e às vezes o tomate) e o iogurte grego natural desnatado e uso tudo isso para cobrir uma batata assada grande, criando um jantar delicioso. Em seguida, coloco o restante da cebolinha em um pote de vidro com água e deixo que cresçam novamente para uso futuro!
Enviado por WIC Mom Alexandra de Washington

dicas wic, wic

Purê de batata mais saudável

Meus filhos gêmeos não comeriam vegetais mas adora purê de batata. Eu colocava vegetais ou feijões fervendo até ficarem macios e batendo no liquidificador e depois misturava com purê de batata comum. Eu os chamei de 'purê de ervilhas' e isso ajudou minhas garotas a adquirirem o gosto por vegetais por si mesmas.

Enviado por Elizabeth Harpe da Flórida

Saiba mais sobre como preparar as batatas que você compra na WIC aqui!

Desfrute de batatas - o segredo mais bem guardado da mãe natureza!

Você sabia que as batatas são mais cheias de energia do que qualquer outro vegetal popular e têm ainda mais potássio do que uma banana? Com apenas 110 calorias, uma batata média com casca fornece 30% do seu valor diário de vitamina C, juntamente com os carboidratos, potássio e energia que você precisa para ter o melhor desempenho!

Assista a estes vídeos para saber mais fatos sobre batatas.

Toque aqui para saber mais sobre nutrição de batatas e como comprar, armazenar e cozinhar as batatas que você obtém do WIC!
Torrada Francesa WIC

Trapaça rápida para torradas francesas crocantes

Ao fazer torradas francesas, adicione a etapa simples de revestir as fatias com flocos de milho triturados depois de mergulhá-los na mistura de ovos. Transfira rapidamente para a frigideira para cozinhar até ficar crocante e crocante por fora.

Faça 'cubos de especiarias'

Esta é uma ótima maneira de preservar ervas frescas para uso durante todo o ano.

  1. Enxágue e seque suas ervas.
  2. Corte as ervas em pequenos pedaços, cerca de meia polegada a uma polegada.
  3. Encha cada cubículo em sua bandeja de cubos de gelo até a metade com ervas picadas.
  4. Encha cada cubículo com azeite.
  5. Coloque-os em seu freezer
  6. Seus cubos de especiarias estão prontos para ir na próxima vez que você precisar deles!
Enviado por WIC Mom Ashley do Tennessee

WIC Saborosos croutons de baixo custo

Saborosos croutons de baixo custo

Jogue uma xícara de flocos de milho ou arroz com um pouco de óleo e algumas pitadas de tempero. Experimente os temperos italianos com uma salada de jardim. Para algo com um chute sudoeste, experimente uma mistura de orégano, pimenta em pó e cominho.
Ensopado WIC

Incentive a saúde digestiva com os alimentos que você adora

Engrossar guisados ​​ou chili com uma ou duas xícaras de flocos de farelo triturados ou trigo desfiado congelado na panela ou frigideira.
dicas wic, wic

Faça a carne ir mais longe

Amasse os cereais de arroz e misture com peixe enlatado ou peru moído para dar textura a rissóis de peixe e saborosas almôndegas. Para carnes substanciais como a carne moída, experimente adicionar flocos de trigo esmagado ou trigo desfiado fosco para adicionar um pouco de fibra ao bolo de carne e um toque de doçura.

Stretch carnes moídas com lentilhas

Outra maneira saborosa e saudável de fazer a carne moída ir mais longe é adicionando quantidades iguais de lentilhas. Honestamente, adiciona um nível de sabor que é incrível em pratos como tacos. Funciona em qualquer prato que utilize carnes moídas. Eu sempre adiciono a proporção de 1-1 xícara, mas pode ser ajustada de acordo com o gosto.
Enviado por WIC Mom Angelina do Tennessee

Aprimore seus potes de comida para bebê!

Sabor WIC sem fritar

Semeie algumas sementes!

Os potes de comida para bebês são o recipiente perfeito para começar suas próprias sementes. Quer você tenha um belo espaço para um jardim ao ar livre ou esteja planejando encher sua despensa com as frutas de seu jardim interno, os potes de comida para bebês podem ajudá-lo a atingir seu objetivo.
WIC Saborosos croutons de baixo custo

Mostre a alguém que você se importa

Mostre a alguém que ela é amada, dando a ela um pote de comida para bebê cheio de suas guloseimas favoritas.
Ensopado WIC

Armazene suas misturas de especiarias

Os potes de comida para bebê são ótimos para armazenar suas misturas de especiarias caseiras. Aqui está uma pasta saborosa para jogar em suas carnes para começar sua coleção de misturas de especiarias.

Novas Receitas Quentes

Quer experimentar algo diferente? Confira essas novas receitas divertidas!