Cereal

Asse e congele uma porção de muffins de café da manhã no fim de semana usando cereais ricos em fibras, como trigo triturado congelado ou flocos de farelo. Todas as manhãs, coloque um muffin no micro-ondas por 20 segundos de cada vez até que esteja morno e macio. Depois, corte o muffin ao meio e recheie com manteiga de amendoim e fatias de banana, uma fatia de peru e queijo ou apenas um toque de conservas de frutas.

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Adoro flocos de milho e procuro adicionar mais fibras à sua dieta? Misture flocos de milho e flocos de farelo de trigo para obter o equilíbrio certo de sabor e nutrição que você está procurando

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Use flocos de milho triturados ou arroz crocante misturado com um toque de queijo parmesão para completar as caçarolas em vez de migalhas de pão. Misture o trigo moído e picado com canela e um toque de açúcar mascavo para cobrir as maçãs, pêssegos ou outras guloseimas quentes e saborosas.

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Misture uma xícara de flocos de milho ou arroz com uma pequena quantidade de óleo e algumas pitadas de tempero. Experimente temperos italianos com uma salada de jardim. Para algo com um toque do sudoeste, experimente uma mistura de orégano, pimenta em pó e cominho.

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Engrosse ensopados ou chili com uma ou duas xícaras de flocos de farelo triturados ou trigo desfiado fosco no fogão lento ou panela.

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Esmague cereais de arroz e misture com peixe enlatado ou peru moído para adicionar uma ótima textura a rissóis de peixe e almôndegas saborosas. Para carnes saudáveis, como carne moída, tente adicionar flocos de trigo triturados ou trigo triturado fosco para adicionar um pouco de fibra ao bolo de carne e um toque de doçura.

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O abacate picado é uma ótima cobertura de cereais. Sim, você ouviu direito, abacate! Cubra os flocos de milho com algumas colheradas de iogurte natural, acrescente o abacate em cubos e termine com uma pitada de pimenta em pó ou pimenta caiena, se quiser um pouco de calor. Esta combinação de recheio, doce e salgado tem um gosto excelente para qualquer refeição. Para outras idéias de combinação, receitas e informações nutricionais, visite: healthybeginnings.com.

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