Esta receita fornecida por eatFresh.org
Dose: 4 copos
Calorias: 140kcal
Ingredientes
- 1/2 xícara Lentilhas secas
- 2 copos água
- 1 Costela de aipo
- 1 cenoura
- 1/4 cebola
- 1 Batata doce pequena
- 1 dente de alho
- 1/4 colher de chá Orégano seco
- 1/4 colher de chá tomilho seco
- 1 Folha de louro pequena
- 1/4 colher de chá sal
- 1/4 colher de chá pimenta
- 1 limão
- 1 colher de chá Vinagre
- 1 xícara Espinafre
Instruções
- Misture todos os ingredientes na panela elétrica, exceto o suco de limão e verduras. Cozinhe em fogo baixo por 6-8 horas ou até que as lentilhas estejam cozidas.
- Se usar verduras mais fortes (como couve), adicione 30 minutos antes de a sopa terminar. Se usar verduras mais delicadas (como espinafre), mexa no final do processo de cozimento e deixe descansar por 5 minutos coberto.
- Sirva a sopa com um pouco de suco de limão ou vinagre.
Notas
Tamanho da porção: 1 xícara
Calorias totais: 140 Gordura total: 0.5 g Gordura saturada: 0.1 g Hidratos de carbono: 27.5 g Proteína: 7.7 g Fibra: 10.4 g Sódio: 145.1 mg
Calorias totais: 140 Gordura total: 0.5 g Gordura saturada: 0.1 g Hidratos de carbono: 27.5 g Proteína: 7.7 g Fibra: 10.4 g Sódio: 145.1 mg
Nutrição
Calorias: 140kcal | Carboidratos: 28g | Proteína: 8g | Gordura: 1g | Sódio: 145mg | Fibra: 10g