Заметки

Смешай, пальто, поменяй местами и топ!

Каждое блюдо WIC призвано восполнить вкусную пищу.

Консервированная рыба

Почему рыбные консервы? Они предоставляют отличный источник:

Белкове продукты, который обеспечивает энергию и помогает вашему телу наращивать кости, мышцы, хрящи, кожу, кровь, ферменты и гормоны.
кальций (из лосося / сардин на костях), который помогает вашему телу строить и поддерживать крепкие кости
Omega 3 жирные кислоты, (из консервированного лосося), которые помогают предотвратить сердечные заболевания и могут улучшить ваше настроение.

Рыбные консервы для улучшения здоровья. Рыба - отличный недорогой вариант белка в любое время дня.

Добавляйте рыбные консервы в блюда из макарон или запеканки.
Замените майонез на простой йогурт или пюре из белой фасоли для салата из тунца
Смажьте котлеты из тунца или лосося измельченными хлопьями и обжарьте на сковороде для получения хорошей текстуры.
Смешайте консервированный лосось с омлетом
На быстрый обед посыпьте цельнозерновой лаваш хумусом и консервированным лососем.

Сухих завтраков

. Почему сухие завтраки? Они предоставляют отличный источник:

Утюг, которые ваше тело использует для создания клеток крови, которые доставляют кислород из легких в остальную часть вашего тела.
Фолиевая кислота / фолиевая кислота, который помогает росту и развитию клеток.

волокно (из цельнозерновых продуктов), что помогает поддерживать регулярность и чувство сытости после еды. Некоторые волокна также могут помочь контролировать уровень холестерина в крови и предотвратить сердечные заболевания.

Хаки для завтрака для лучшего здоровья. Сухие завтраки можно использовать по-разному, помимо завтрака, чтобы сэкономить на вкусных семейных блюдах.

Замените измельченные хлопья на панировочные сухари для любого рецепта, который их требует.
Замените приправленные кукурузные или рисовые хлопья на дорогие гренки и топперы для салата.
Смажьте курицу или рыбу измельченной кукурузой или рисовой кашей, чтобы приготовить хрустящие нежирные любимые блюда семьи в духовке.
Смешайте измельченный рис, кукурузу или пшеничные хлопья с фрикадельками, мясным рулетом или мясными котлетами.

Посыпьте десерты или запеканки толчеными хлопьями, сбрызнутыми сливочным маслом или сыром.

Тофу

Почему тофу? Тофу содержит нежирный источник:

Белкове продукты, который обеспечивает энергию и помогает вашему телу наращивать кости, мышцы, хрящи, кожу, кровь, ферменты и гормоны.
кальций, который помогает вашему телу строить и поддерживать крепкие кости

Хаки с тофу для улучшения здоровья. Тофу легко приобретает аромат других ингредиентов в рецепте, что делает его отличной заменой мясу, яйцам или молочным продуктам, если вы не переносите лактозу.

Замените полстакана шелкового тофу йогуртом в смузи, чтобы добавить больше белка с низким содержанием жира.
В рецептах кремовых супов замените шелковый тофу жирными сливками.
Добавьте немного измельченного мягкого тофу в фарш в тако, запеканках, клецках и других рецептах, чтобы уменьшить жир и получить больше порций еды.
Замените покрошенный твердый тофу яйцами, приправьте и добавьте нарезанные овощи, чтобы приготовить вкусную болтунью на завтрак.
В рецептах выпечки меняйте местами ¼ стакана шелкового тофу на каждое яйцо.

Фасоль и чечевица

Почему фасоль и чечевица? Фасоль и чечевица являются источником с низким содержанием жира:

Белкове продукты, который обеспечивает энергию и помогает вашему телу наращивать кости, мышцы, хрящи, кожу, кровь, ферменты и гормоны.
волокно, который помогает поддерживать регулярность и помогает чувствовать сытость после еды. Некоторые волокна также могут помочь контролировать уровень холестерина в крови и предотвратить сердечные заболевания.
Фолат / Фолиевая кислота, который помогает росту и развитию клеток.

Фасоль и чечевица для улучшения здоровья. Хотя на их приготовление уходит больше времени, чем на консервы, сушеные бобы обладают насыщенным вкусом, которого стоит подождать.

Замочите фасоль в соответствии с инструкциями на упаковке, а затем готовьте всю ночь в мультиварке на медленном огне.

Сварите большую кастрюлю сушеных бобов на выходных и заморозьте их в пакетах на 1 литр для заморозки, чтобы использовать их на несколько недель.

Независимо от того, работаете ли вы с сушеными или консервированными бобами, идеи о том, как их использовать, легко иссякнуть, вот некоторые источники вдохновения, которые помогут вам ощутить пользу для здоровья от приготовления с фасолью:

Добавьте в салаты чечевицу, черную фасоль или фасоль гарбанзо, чтобы получить дополнительный белок, аромат и текстуру.
Добавьте пюре из фасоли в фрикадельки, мясной рулет или гамбургеры, чтобы получить больше порций по рецепту и улучшить текстуру еды.
Замените пюре из белой или черной фасоли майонез.

Арахисовое масло

Почему арахисовое масло? Арахисовое масло обеспечивает:

Белкове продукты, который обеспечивает энергию и помогает вашему телу наращивать кости, мышцы, хрящи, кожу, кровь, ферменты и гормоны.
Здоровые жиры, которые помогают предотвратить сердечные заболевания.

Советы с арахисовым маслом для улучшения здоровья. Арахисовое масло обладает множеством вкусов.

Смешайте с йогуртом для получения пикантного фруктового соуса
Смесь с имбирем и соевым соусом для получения азиатского соуса к куриным и рыбным блюдам.
Добавьте смузи, чтобы получить дополнительный белок и пикантный вкус
Сверху хлопья для завтрака или овсяные хлопья сбрызните арахисовым маслом, чтобы получить пикантный завтрак.
Замени арахисовое масло на сироп, масло, сливочный сыр на вафли, тосты и рогалики.

йогурт

Почему йогурт? Йогурт - отличный источник:

Добавки Витамина Д, который помогает вашему организму усваивать кальций
кальций, который помогает вашему телу строить и поддерживать крепкие кости
Белкове продукты, который обеспечивает энергию и помогает вашему телу наращивать кости, мышцы, хрящи, кожу, кровь, ферменты и гормоны.
Здоровые бактерии (также называемые пробиотиками), которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы.

Йогуртовые смеси для улучшения здоровья. Йогурт отлично подходит для добавления белка или замены продуктов с высоким содержанием жира.

В рецептах заправок и соусов замените простой йогурт на сметану
Смешайте простой йогурт с фруктовыми смузи или добавьте слой фруктов и хлопьев для получения хрустящего сладкого парфе.
Смешайте простой йогурт с арахисовым маслом, фруктовым пюре или пюре из авокадо, чтобы добавить аромат.
Обваляйте курицу или рыбу йогуртом вместо яиц, а затем обваляйте в толченой каше и запекайте, чтобы получить хрустящие жареные в духовке блюда.
Замените простой йогурт, смешанный с небольшим количеством молока, на пахту, на рецепты, которые требуют этого.

Сок

Почему сок? Варианты сока WIC являются отличным источником:

Витамин С, который может помочь улучшить вашу иммунную систему и излечить от ран. Витамин С также может помочь вашему организму усваивать железо и является антиоксидантом, который помогает защитить организм от определенных типов рака.
Фолат / Фолиевая кислота, который помогает росту и развитию клеток.

Соки для улучшения здоровья. Сок - отличный ингредиент для придания естественного сладкого вкуса разнообразным блюдам.

Замени заправку для салата на смесь апельсинового сока, пюре из авокадо и кинзы.
Смешайте выбранный вами сок с коктейлями.
Смешайте немного сока с простым йогуртом и зеленью, чтобы приготовить куриный маринад.
Покройте яблоки, сладкий картофель или морковь восхитительной глазурью, тушив фрукты или овощи в яблочном или апельсиновом соке до готовности.
Смешайте равное количество йогурта и сока и перемешайте до однородной массы, чтобы получилась питьевая закуска из йогурта.

Ознакомьтесь с новыми идеями использования этих продуктов WIC!