Name: Черноглазый горох и бамия
Prep time: 20 min
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Ingredients: 2 столовые ложки растительного масла; 1 чашка лука; 11/2 столовых ложки чеснока; 3 чашки бамии; 2 стакана кукурузы; 2 чашки черноглазого гороха; 2 свежие; 1 стакан зеленого лука; 10 помидоров черри; 1 чайная ложка соли; 1 чайная ложка черного перца

Этот рецепт предоставлен eatFresh.org

Черноглазый горох и бамия

Этот ужин станет отличным способом изменить свой рацион и расширить свой кулинарный репертуар.

Рецепт булавки

Время подготовки: 20

Кук Время: 30

Общее время: 50

Курс: Главное блюдо

Количество порций: чашки

Калории: 200килокалория

Ингредиенты:

2 столовые ложки Растительное масло
1 чашка лук
11/2 столовые ложки чеснок
3 чашки Окра
2 чашки кукуруза
2 чашки Спаржевая фасоль
2 Свежий
1 чашка зеленый лук
10 помидоры черри
1 чайной ложки соль
1 чайной ложки Черный перец

инструкции

В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Добавьте лук и чеснок, затем готовьте до мягкости около 5 минут.
Добавьте бамию, кукурузу, черноглазый горошек и перец чили, затем готовьте, пока черноглазый горошек не станет мягким, около 20 минут.
Добавьте зеленый лук и помидоры черри, затем готовьте еще 5 минут. Добавьте соль и перец.

Заметки

Размер порции: 1 чашка
Всего калорий: 200

Всего жиров: 6 г

Насыщенные жиры: 1 г

Углеводы: 32 g

Белок: 9 г

Клетчатка: 7 г

Натрий: 400 мг

Питание