Программа WIC штата Массачусетс

Этот рецепт предоставлен Массачусетс WIC

Чаши для коричневого риса - 1 коробка на 3 приема пищи!

Используйте одну коробку коричневого риса, чтобы приготовить 3 разных блюда
Курс: Основное блюдо, гарнир

Заметки

1 коробка коричневого риса на 3 приема пищи!

Подготовьте коробку объемом 16 унций Обычный, быстрый или мгновенный коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке. У вас получится около 8 чашек риса. Дайте ему остыть, затем накройте и храните в холодильнике до тех пор, пока он не понадобится. Приготовленный коричневый рис хранится в холодильнике 3 дня.

Чаша для вегетарианского риса             Служит 4

ВегРис
  • 2½ стакана вареного коричневого риса (подогретый)
  • 1 15.5 унций банка бобов (слить и ополоснуть)
  • ½ стакана тертого сыра чеддер
  • 1 средний помидор, нарезанный
  • 1 мелко нарезанный огурец
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • Щепотка соли и перец
  • Свежий нарезанной петрушки, нарезанный луккачества авокадо
В средней миске смешайте коричневый рис через оливковое масло. Приправить смесь щепотка соли и перец. Хорошо перемешайте и добавьте свежий нарезанной петрушки, нарезанный луккачества авокадо.
323 калории, 7 г жиров, 45 г углеводов, 13 г белка, 257 мг натрия

Азиатская миска для жарки с перемешиванием                    Служит 4

Азиатский Рис
  • 1 упаковка замороженной азиатской овощной смеси
  • 1 пакет замороженных бобов эдамаме
  • 2 ½ стакана вареного коричневого риса (подогретый)
  • ¼ стакана соевого соуса с низким содержанием натрия
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • Свежая нарезанная петрушка, нарезанный луки авокадо (по желанию)
микроволновая печь замороженные овощи и бобы эдамаме в соответствии с инструкциями на упаковке и слейте лишнюю воду. В большой миске смешайте вареные овощи и фасоль через оливковое масло. Хорошо перемешайте и добавьте свежая нарезанная петрушка, нарезанный луккачества авокадо. Добавьте хлопья красного перца, чтобы немного приправить.
294 калории, 7 г жиров, 45 г углеводов, 15 г белка, 467 мг натрия

Чаша для тако для риса              Служит 4

ТакоРайс
  • 2½ стакана вареного коричневого риса (подогретый)
  • 1 банка 15.5 унций. банка бобов (слить и ополоснуть)
  • 2 средних нарезанных помидора
  • ½ стакана тертого сыра чеддер
  • 1-2 столовые ложки приправы для тако
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • Свежая нарезанная петрушка, нарезанная ломтиками
В средней миске смешайте приготовленный коричневый рис через оливковое масло. Хорошо перемешайте и добавьте свежий нарезанной петрушки, нарезанный лук, и авокадо.  Также попробуйте его с нарезанным салатом ромэн с лепешками из цельнозерновой муки.
331 калорий, 9 г жиров, 49 г углеводов, 15 г белка, 269 мг натрия
 
JPMA, Inc.