Name: Карибская запеканка
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 средняя луковица; 1/2 зеленого перца; 1 столовая ложка масла канолы; 1 банка тушеных помидоров на 14.5 унций; 1 банка черной фасоли на 16 унций; 1 чайная ложка листьев орегано; 1/2 чайной ложки чесночного порошка; 11/2 чашки коричневого риса быстрого приготовления

Этот рецепт предоставлен eatFresh.org

Карибская запеканка

Это блюдо в тропическом стиле с мягкими пряностями для насыщенного вкуса.

Рецепт булавки

Время подготовки: 5

Кук Время: 25

Общее время: 30

Курс: Гарнир

Количество порций: чашки

Калории: 185килокалория

Ингредиенты:

1 средний лук
1/2 зеленый перец
1 столовая ложка рапсовое масло
1 14.5 унций тушеных помидоров
1 Банка черных бобов на 16 унций
1 чайной ложки Листья орегано
1/2 чайной ложки чесночный порошок
11/2 чашки Бурый рис быстрого приготовления

инструкции

Обжарьте лук и зеленый перец в масле канолы на большой сковороде до готовности. Не подрумянивать.
Добавьте помидоры, бобы (включая жидкость из обоих), орегано и чесночный порошок. Довести до кипения. Добавьте рис и накройте крышкой. Уменьшите огонь до кипения в течение 5 минут. Снимите с огня и дайте постоять 5 минут.

Заметки

Сократите этот рецепт пополам, чтобы сэкономить деньги.

Размер порции: 1 чашка
Всего калорий: 185 Всего жиров: 1 г Насыщенных жиров: 0 г Углеводов: 37 г Белка: 7 г Клетчатка: 7 г Натрия: 297 мг

Питание