Салат Три сестры

Этот рецепт предоставлен eatFresh.org

Салат Три сестры

3.62 от 26 голосов
«Три сестры» - кукуруза, бобы и кабачки (например, кабачки). Коренные американцы посадили их вместе в саду, потому что они помогают друг другу расти. «Три сестры» также работают вместе, чтобы дать вашему телу питательную еду.
Рецепт печати Рецепт булавки
Prep Время 15 минут
Общее время 15 минут
Количество порций: 4 чашки
Курс: Основное блюдо, салаты
Калории: 220
Ингредиенты: Способ доставки Питание Заметки

Ингредиенты:
  

  • 1 (15 унций) бобы с низким содержанием натрия или без добавления соли
  • 1 (11 унций) консервная кукуруза с осушенным красным и зеленым перцем
  • 1 Кабачки маленькие
  • 1 столовая ложка нарезанная кинза
  • 2 столовые ложки Лаймовый сок
  • 1 халапеньо

Способ доставки
 

  1. Осторожно откройте банку с фасолью. Слить воду с фасоли и вылить в миску среднего размера.
  2. Добавьте кукурузу, кабачки, кинзу, сок лайма и халапеньо (по желанию). Перемешайте.
  3. Подавайте сразу или поставьте в холодильник на потом.

Питание

Калории: 220килокалорияУглеводы: 43gБелок: 11gЖир: 1gНатрий: 331mgволокно: 13g

Заметки

Размер порции: 1 чашка
Всего калорий: 220 Всего жиров: 1 г Насыщенных жиров: 0 г Углеводов: 43 г Белка: 11 г Клетчатка: 13 г Натрия: 331 мг

Пробовали рецепт?

Дайте нам знать как это было!