Esta Receta fue provista por el Programa WIC de Puerto Rico
Тортилья де Триго Интеграл Релена де Атун
Ускорение и увеличение потребления клетчатки
Número de Porciones: 6 рас
Tiempo de Preparación: 15 минут
Total de Tiempo: 15 минут
Servir como: Платон Принципал
Ингредиенты
- 2 лата де 5 онзас де атун бахо эн содио, энвасадо ан агуа, эскурридо
- 1 лата де 15 онзас де хабичуелас неграс эскурридас и энхуагадас
- ¾ таза де маис
- 1 зеленый перец
- 2 cucharadas de jugo de lima (пуэде сер лимон)
- 1 столовая ложка растительного масла
- 2 чайные ложки чесночного порошка
- 3 тортильи де триго интегральные
- 1 занахория медиана, кортада в кубитосе
- 1 чеболла роджа пекенья, кортада в кубиках
Приготовление
- En ип получатель, mezcle эль atún кон лас habichuelas неграс, эль maíz, эль pimiento, ла zanahoria y ла cebolla.
- Agregue el jugo de lima, el aceite Vegetal, la sal y los condimentos y mezcle bien.
- Coloque уна taza де ла mezcla де atún en ла mitad де cada тортилья.
- Подавать немедленно.
Примечания
Valor Nutricional porción
Калорийность - 215
Hidratos de Carbono - 32 грамм, эквивалентный 128 кал.
Протеины - 17 грамма в эквиваленте 68 кал.
Grasas - 4 граммов, эквивалентных 36 кал.