Fiiri qaar ka mid ah fikradaha ku saabsan isticmaalka Kalluunka Qasacadaysan!
Isku qas, Coat, Swap iyo Top!
Cunto kasta oo WIC ah waxay leedahay kaalin nafaqo leh oo dherer leh.
Kalluunka qasacadaysan waa hab ku habboon oo kalluunka lagu daro cuntada iyo nafaqooyin badan waana mid caafimaad u leh qoyska oo dhan.
Waa maxay sababta kalluunka qasacadaysan?
Kalluunka qasacadaysan waxaa ka buuxa nafaqooyin; protein- aad u fiican oo waxay bixisaa faa'iido leh omega-3 iyo asiidhyada dufanka leh ee omega-6. Kalluunka qasacadaysan, sida kalluunka salmon, sardines, mackerel, iyo tuna khafiif ah ayaa sidoo kale ah isha laga helo fitamiin D, vitamin B12, choline, birta, zinc iyo iodineKalluunka qasacadaysan ee lafaha leh ayaa bixiya calcium.
Ka Hortagga Xasaasiyadda
Soo bandhig cuntooyinka xasaasiyadda keeni kara iyo cuntooyinka kale ee dheeraadka ah. Tani waxay yareyn kartaa khatarta ah inay xasaasiyad ku yeeshaan cuntooyinkan. Noocyada cuntooyinkan waxaa ka mid ah kalluunka.
La hadal bixiyahaaga daryeelka si aad u hesho talooyin.
Kahortagga xiiqda
Si taxaddar leh u hubi lafaha ku jira kalluunka qasacadaysan, kuwaas oo noqon kara khatar ceejin ah. Markaad lafaha ka saarayso, kalluunka u jebi qaybo yaryar oo ka saar lafaha adigoo isticmaalaya faraha (nadiif ah).
Booqo Yaraynta Khatarta Ceejinta Carruurta Yaryar Waqtiyada Cuntada Wixii macluumaad dheeraad ah.
Talooyin ku saabsan U adeegidda Cuntooyin Cusub
Waxay qaadan kartaa ilaa 8 ilaa 10 isku day si uu u aqbalo cunto cusub.
- Bilow fudud oo ku dar dhadhan la yaqaan, dhir udgoon, iyo isku-darka cuntada.
- Ku bixi bilowga cuntada ama cuntada fudud.
- Isku day inaad cunto cusub ku darto cunto ay ku jiraan cunto kale oo ay jecel yihiin inay cunaan.
- U ogolow ilmahaaga inuu kaa caawiyo diyaarinta cuntada. Carruurtu waxay aad u xiiseeyaan dhadhaminta cuntooyinka marka ay ku lug yeeshaan diyaarinta.
- Cuntooyinka u qaybi qaybo yaryar waqtiyada cuntada iyo waqtiyada cuntada fudud.
Fish Fish Hacks oo loogu talagalay Caafimaad Wanaagsan.
Kalluunku waa ikhtiyaar borotiin oo qiimo jaban leh wakhti kasta oo maalinta ah.
- Ku qas kalluunka qasacadaysan suxuunta baastada ama digsiyada
- Ku beddel majones caano fadhi caadi ah ama digir cad oo la shiiday si aad u hesho salad tuna
- Isku qas tuna ama salmon iyo badarka la shiiday si aad u samayso Croquette foornada lagu dubay taasi waa ka fudud dufanka laakiin wali waxaa ka buuxa dhadhan iyo qallafsanaan.
- Ku qas kalluunka salmon ee qasacadaysan omelet-kaaga, ama samee kiche kalluun ah.
- Canjeelada Tuna oo leh maraq caano fadhi ah waa isbeddel borotiin ah oo ku jira nooc caadi ah.
Macluumaadka laga soo qaatay ilaha Barnaamijka WIC ee Waaxda Beeraha ee Mareykanka.