Tilmaamaha Nafaqada Caanaha
Cuntooyinka caanaha ayaa bixiya:
- 7 ka mid ah 14ka nafaqo ee muhiimka u ah korriinka maskaxda hore
- Nafaqooyin badan oo lafaha dhisa oo ka badan koox kasta oo cunto ah
- Nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadka difaaca, koritaanka iyo horumarka
-
Caanaha Inta lagu jiro cimriga, Nafaqooyinka Muhiimka ah iyo Talooyinka Cunnada Caanaha
Guji calaamadda lagu daray (+) ee ku xigta tilmaan kasta si aad wax badan u barato
Faa'iidooyinka Cuntooyinka caanaha inta lagu jiro cimriga oo dhan
Dhallaanka 6-11 bilood:
Dhisida aasaaska cunto caafimaad leh.
Qiyaastii 6 bilood, dhallaanka waa in lagu baro nafaqeeyayaalka hodanka ah, korriinka ku habboon cuntooyinka si loo kabo caanaha bini'aadamka ama quudinta caanaha dhallaanka si loo hubiyo nafaqo ku filan loona dhiirigeliyo aqbalaadda noocyo badan oo cunto nafaqo leh. Jiis iyo caano fadhi waxay bixiyaan noocyo kala duwan oo dhadhan iyo dhadhan, kuwaas oo caawin kara horumarinta caadooyinka cunto caafimaad leh mustaqbalka.
Saanqaadayaasha 12-23 bilood:
Taageerida koritaanka iyo horumarka.
Ka dib dhalashadooda koowaad, marka ilmuhu ka soo wareegayo caanaha bini'aadamka ama caanaha carruurta ee birta lagu xoojiyay, caanaha dhan iyo cuntooyinka kale ee caanaha waxay u soo baxaan ilo muhiim ah oo nafaqooyinka muhiimka ah si ay u taageeraan korriinka iyo korriinka.
Dugsiga kahor 2-5 Sano:
Bixinta nafaqo tayo sare leh.
Khubarada hormuudka u ah caafimaadka ayaa isku raacay in biyaha iyo caanaha aan caadiga ahayn ay yihiin cabitaannada kaliya ee lagula taliyay carruurta da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 5 sano. Beddelka dhirta ku salaysan laguma talinayo sababtoo ah kala duwanaanshahooda ballaaran ee nuxurka nafaqada, caddayn xaddidan oo ku saabsan helitaanka noolaha iyo saameynta tayada cuntada iyo natiijooyinka caafimaadka.
Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya:
Taageerida korriinka maskaxda ee ilmaha.
Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya waxay u baahan yihiin xaddi badan oo nafaqooyin ah oo ay ku jiraan fitamiin B12, iodine iyo choline. Sida ilo wanaagsan oo fiitamiin B12 ah, cuntooyinka caanaha ayaa caawiya uur caafimaad leh waxaana laga yaabaa inay ka hortagaan yaraanta fitamiin B12 ee dhallaanka taasoo keeni karta dhaawac joogto ah oo neerfaha ah. Sida ilo wanaagsan oo iodine ah, caano iyo caano fadhi waxay kaa caawin karaan ka ilaalinta cilladaha dareemayaasha iyo ilmanimada hoose ee IQ ee ku xiran yaraanta iodine ee dhalmada ka hor. Intaa waxaa dheer, choline† laga helay cuntooyinka caanaha waxay kaa caawin kartaa buuxinta bakhaarka hooyada iyo taageeridda koritaanka iyo horumarka maskaxda ilmaha iyo xudunta laf dhabarta.
Hal xabbo oo caano ah ayaa bixiya 8% ee Qiimaha maalinlaha ah ee choline
Si aad wax badan uga ogaato marxaladaha kale ee nolosha ku dhufo halkan.
Ahmiyada Iodine ee Koriinka Maskaxda ee Dhalmada ka Hor
Maxay Iodine muhiim u tahay?
Iodine waa nafaqeeyayaalka yar yar ee lagama maarmaanka ah loo baahan yahay in la sameeyo hormoonnada tayroodhka, kuwaas oo muhiim u ah dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale horumarinta maskaxda iyo lafaha saxda ah xilliga uurka iyo dhallaanka. Baahida Iodine ayaa kor u kacday in ka badan 50% xilliga uurka iyo dumar badan oo ku jira da'da dhalmada ayaa ku yaraada iodine ka hor inta aysan uur qaadin. Gaar ahaan, haweenka aan si joogto ah u isticmaalin cuntooyinka caanaha, ukunta, cuntooyinka badda ama isticmaal cusbo miis oo iodized ah, waxaa laga yaabaa in aanay cunin wax ku filan si ay u daboolaan baahida korodhka ah xilliga uurka iyo nuujinta. Tani waxay khusaysaa sababtoo ah yaraanta iodine ee dhalmada ka hor waxay keeni kartaa cillado maskaxeed oo aan la beddeli karin iyo IQ carruurnimada oo hooseeya.
Yaraanta iodine waa
sababta ugu badan ee looga hortagi karo
naafo garaadka.
Cuntooyinkee ayaa bixiya Iodine?
Miisaska u jiid si aad u aragto dhammaan qaybaha
** Jeex-jeex xajmi ah oo farmaajo ah
Fikradaha Iodine fudud
Caanaha: Caanuhu waxay bixiyaan xidhmo xoog leh oo iodine ah, fiitamiin B12 iyo choline*, kuwaas oo dhamaantood taageera korriinka maskaxda ilmaha, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale ee muhiimka ah sida borotiinka, kalsiyumka iyo fitamiin D. Lactose-ka? Inta badan dadka qaba dulqaad la'aanta lactose waxay u dulqaadan karaan xaddi kala duwan oo lactose ah. Sidoo kale, caanaha aan lactose-ka lahayn waa caano dhab ah, oo aan lahayn lactose.
Ku dhaqan Yogurt: Waxa laga sameeyay caanaha caanaha, caano fadhigu waa cunto khamiir leh oo sidoo kale bixisa iodine, vitamin B12, protein iyo calcium. Dhaqanka Yogurt ee nool iyo kuwa firfircoonba waxay caawiyaan dheefshiidka lactose, oo lagu daray yogurt-ga Giriigga iyo Iceland waxay leeyihiin xitaa lactose yar sababtoo ah habka cadaadiska.
Jiis dheh: Cheese sidoo kale si fudud ayaa loo heli karaa ilaha iodine, iyo sidoo kale borotiinka, fitamiin B12 iyo calcium. Jiiska dabiiciga ah, sida Cheddar iyo Swiss, waxaa ku jira qadar yar oo lactose ah. Ka fogow farmaajo aan la dhaqin, sida Brie iyo Feta, xilliga uurka. Booqasho USDairy.com cilmi baaris, agab iyo cuntooyin.
Ukun dul saar: Ukuntu waxay bixisaa 8 nafaqo oo muhiim ah oo ay ku jiraan iodine, choline, fitamiin B12 iyo borotiin. Booqasho Xarunta Nafaqada Ukunta wixii macluumaad dheeraad ah.
Tag Kalluunka: Kalluunka iyo cuntooyinka badda waxay noqon karaan ilo wanaagsan oo iodine ah, iyo sidoo kale borotiinka, omega-3 fatty acids iyo fitamiin B12. Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujinaya waa inay doortaan ikhtiyaarada ka hooseeya methylmercury, sida cod iyo salmon. Wax badan ka baro Talada FDA ee ku saabsan Cunista Kalluunka.
(*8% DV ee Choline)
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan Iodine weydii dhakhtarkaaga cuntada, dhakhtarkaaga, ama dhakhtarkaaga WIC ama khabiir.
Machadyada Caafimaadka Qaranka. Xafiiska Kaabayaasha Cuntada. Xaashida Xaqiiqda Iodine ee Macaamiisha. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine Macmiil La galiyay Febraayo 23, 2021.
Guddiga La-talinta Tilmaamaha Cuntada. 2020. Warbixinta Sayniska ah ee Guddiga La-talinta Tilmaamaha Cuntada 2020: Warbixinta La-talinta ee Xoghayaha Beeraha iyo Xoghayaha Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha. Waaxda Beeraha ee Maraykanka, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha, Washington, DC. https:// www.dietaryguidelines.gov/2020-advisory-committee-report.
Panth P, Guerin G, DiMarco N. Dib u eegis ku saabsan Xaaladda Iodine ee Haweenka Da'da Dhalmada ee Maraykanka. Cilmi-baarista Cunsurka Raadka Nafleyda (2019) 188:208 220 https://doi.org/10.1007/s12011-018-1606-5
Waaxda Beeraha ee Maraykanka iyo Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Maraykanka. Tilmaamaha Cuntada ee Maraykanka, 2020-2025. Qormada 9aad. Diseembar 2020. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf Waxa la soo galiyay Febraayo 23, 2021
Xarumaha Xakamaynta Cudurrada. Xaashida Xaqiiqda Warbixinta Nafaqada Labaad. Heerarka Iodine ee Haweenka da'da yar ee Boarder on ku filnaanta. https://www.cdc.gov/ warbixinta nafaqada/pdf/warbixinta-labaad-nafaqada-warbixinta-iodine-xaqiiqda.pdf
IRI Multi Outlet + Conv 2020, YTD dhamaanaya 10-4-20. Iyada oo lagu saleynayo celceliska qiimaha US ee caanaha aan dhadhanka lahayn, summadaysan iyo kuwa gaarka ah, 1 gal.
USDA, FDA iyo ODS-NIH Xogta Macluumadka Iodine ee Cuntooyinka Caadiga ah adeeg kasta, Sii daynta 2 (Janaayo 2022). https://www.ars.usda.gov/ ARSUSERFILES/80400535/DATA/IODINE/IODINE%20DATABASE_R\LEASE_2_DOCUMENTATION.PDF
Nafaqooyinka muhiimka ah ee ku jira caanaha iyo cuntooyinka caanaha
Caanaha iyo Cuntooyinka Caanaha waxa ay ku biirin karaan Nafaqooyinka Muhiimka ah Cuntooyinka Maalinlaha ah ee Maraykanka
Hal xabo oo caano ah ayaa ka kooban many Nafaqooyinka muhiimka ah ee jidhkaagu u baahan yahay, oo ay ku jiraan:
Waxay caawisaa dhisidda iyo ilaalinta lafaha iyo ilkaha adag.
PROTEIN
Waxay caawisaa dhismaha iyo hagaajinta unugyada. Waxay ka caawisaa ilaalinta habdhiska difaaca oo caafimaad qaba.
VITAMIN D
Waxay caawisaa dhisidda iyo ilaalinta lafaha iyo ilkaha adag. Waxay ka caawisaa ilaalinta habdhiska difaaca oo caafimaad qaba.
FOOSFOORUS
Waxay caawisaa dhisidda iyo ilaalinta lafaha iyo ilkaha xooggan, waxay taageertaa koritaanka unugyada.
VITAMIN
Waxay caawisaa caafimaadka maqaarka iyo indhaha; waxay ka caawisaa kor u qaadida koritaanka. Waxay ka caawisaa ilaalinta habdhiska difaaca oo caafimaad qaba.
RIBOFLAVIN
Waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa isticmaalka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka shidaalka.
VITAMIN B12
Waxay caawisaa ilaalinta caafimaadka caafimaadka leh ee difaaca, dhiigga iyo habdhiska dareenka. Waxay taageertaa dheef-shiid kiimikaad tamarta caadiga ah. lagama maarmaan u ah horumarinta maskaxda xilliga uurka iyo dhallaanka; ku xidhan shaqada garashada ee caruurnimada.
Pantothenic Acid
Waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa isticmaalka karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka shidaalka.
NIACIN
Loo isticmaalo dheef-shiid kiimikaadka tamarta ee jirka.
ZINC
Waxay caawisaa ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadka qaba iyo maqaarka caafimaadka qaba, waxayna caawisaa taageeridda korriinka iyo korriinka caadiga ah.
SELENIUM
Wuxuu caawiyaa ilaalinta nidaamka difaaca caafimaadka qaba, wuxuu caawiyaa nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna caawiyaa ka ilaalinta unugyada caafimaadka qaba dhaawaca.
IODINE
Lagama maarmaan u ah horumarinta lafaha saxda ah iyo maskaxda inta lagu jiro uurka iyo dhallaanka; ku xidhan shaqada garashada ee caruurnimada.
BATAASIYAMKA*
Waxay caawisaa ilaalinta cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba waxayna taageertaa caafimaadka wadnaha. Waxay caawisaa habaynta dheelitirka dareeraha jidhka waxayna caawisaa ilaalinta shaqada muruqa ee caadiga ah.
USDA Xogta Cunnada Bartamaha onlineathttps://fdc.nal.udsa.gov/. Qiimaha celceliska waxaa laga xisaabiyaa gelinta xogta dhammaan heerarka dufanka ee fitamiin D cad ee caanaha dareeraha ah ee Legacy, Foundation, (FNDDS) ilaha xogta. 9
Dhammaan ku saabsan dulqaad la'aanta Lactose
Guji calaamadda lagu daray (+) ee ku xigta tilmaan kasta si aad wax badan u barato
Dulqaad la'aanta Lactose 101
Sida Kalsoonida loogu Raaxo Cuntooyinka Caanaha
Lactose waa sonkor si dabiici ah looga helo cuntooyinka caanaha iyo caanaha naaska. Dulqaad la'aanta Lactose ee carruurta waa naadir. Markaad da'daadu jirto, qof kastaa wuxuu u dulqaataa lactose si ka duwan.
Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in ay jiraan noocyo kala duwan oo lactose-la'aan ah iyo xulashooyin lactose hoose oo bixiya dhadhanka iyo nafaqada.
Tirada of Lactose per serving From Ugu hooseeya ilaa kan ugu sarreeya
Caanaha caanaha oo aan lahayn Lactose 
0g
1 koob (8 oz) ADEEGA
Caanaha aan lactose-ka lahayn waa caano dhab ah, oo aan lahayn lactose.
subag 
in ka yar 1g
1 TBSP ADEEGA
Subagga waxaa lagu sameeyaa iyada oo la kala saaro caanaha iyo baruurta subagga, sidaas darteed waxaa jira oo kaliya qadarka lactose, haddii ay jiraan.
Jiis dabiici ah 
in ka yar 1g
1.5 OZ ADEEGA
Sababtoo ah tillaabooyinka samaynta farmaajo iyo gabowga dabiiciga ah, jiiska dabiiciga ahi waxa ku jira qadar yar oo lactose ah. Jiiska dabiiciga ah sida Cheddar iyo mozzarella waxay leeyihiin wax ka yar 1 garaam oo lactose ah.
Jiis Maraykan ah 
1.2g
1 JABAN ADEEGA
Cheese American waxaa laga sameeyaa jiis dabiici ah, kaas oo ka kooban lactose ugu yar.
Jiis Ricotta 
1.9g
1/4 koob oo u adeegaya
Jiiskan jilicsan ee dabiiciga ah wuxuu ka kooban yahay qadar yar oo lactose ah.
Jiis farmaajo 
3.2g
1/2 koob oo u adeegaya
Sababo la xiriira tillaabooyinka samaynta farmaajo iyo kala soocidda curdinka, farmaajo cariishku wuxuu leeyahay qayb ka mid ah lactose-ka caanaha. Waxa kale oo la heli karaa doorashooyin xor ah oo Lactose ah.
Jalaato 
3.9g
2/3 koob oo u adeegaya
Waxaa jira kareemyo caano caano ah oo aan lahayn lactose.
Greek Yoogurt 
4.2g
3/4 koob oo u adeegaya
Waxaa jira laktoos yar oo caano fadhi ah oo Giriig ah sababtoo ah habka cadaadisku wuxuu saarayaa qayb ka mid ah lactose-ka.
Yogurt 
5.7g
3/4 koob oo u adeegaya
Dhaqamada nool ee ku jira caano fadhigu waxay caawiyaan dheefshiidka qaar ka mid ah lactose-ka.
Kefir 
8.5g
1 koob oo u adeegaya
Dhaqamada nool ee ku jira waxyaabaha caanaha khamiirsan waxay caawiyaan dheefshiidka qaar ka mid ah lactose-ka.
Caano subag 
9g
1 koob (8 oz) ADEEGA
Tallaabooyinka samaynta subagga iyo aysidhka awgeed, waxa ay si dabiici ah ugu jiraan lactose ka yar caanaha caadiga ah.
Caano caano 
12.6g
1 koob (8 oz) ADEEGA
Isku day qadar yar oo caano caano ah oo ku jira smoothies, badarka ama cuntada. Caano leh cunto adag waxay caawisaa dheefshiidka oo gaabis ah, taas oo macnaheedu noqon karo in si fiican loo dulqaadan karo.
Samee Qaniinyada iyo Kabashada kasta
Guji calaamadda lagu daray (+) ee ku xigta tilmaan kasta si aad wax badan u barato
Beddelka caanaha ayaa ka duwan caanaha dhabta ah
Maxaa ku jira muraayadaada?
Doorashooyinku waa weyn yihiin, laakiin waxay noqon karaan kuwo xad-dhaaf ah.
Shaxdan-jaleecada waxay kaa caawin kartaa inaad fahanto waxa ku jira muraayadaada.
(Caanaha caanaha, aan la dhadhamin (1%); Caanaha caanaha, Laktoos-free, aan dhadhamin (1%), yicib aan dhadhamin, soy iyo sharaabka boorashka.)
1. IRI Total US -Multi Outlet + Conv 2022 YTD dhamaanaya 5-22, oo ku salaysan celceliska qiimaha US ee caanaha summada aan dhadhanka lahayn, 1 gallon.
2. USDA, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov/. Cuntooyinka Aasaaska. Aqoonsiga FDC: 746772, 2340766, 1999630, 1999631, 2257046. La galiyay Luulyo 2023.
3. USDA, Adeegga Cilmi-baarista Beeraha. USDA, FDA iyo ODS-NIH Xogta Macluumadka Iodine ee Cuntooyinka Caadiga ah Siidaynta 3.0 (2023).
4. Nafaqooyinka si dabiici ah u soo baxa oo ku salaysan liisaska walxaha alaabta ee dadweynaha la heli karo. La galay Luulyo 2023.
5. FDA's Value Daily (DV) ee potassium ee 4700 mg waxay ku salaysan tahay talada DRI ee 2005. 2019, NASEM waxay cusboonaysiisay DRI ilaa 3400 mg.
Qiimayaashan waxay ku salaysan yihiin 2019 DRI ee 3400 mg.
Talooyinka Cunnada Caanaha
Cunnada caanaha maalinlaha ah Talooyin
*In aan la helin caanaha dadka ama caanaha dhallaanka
Hoos waxaa ku yaal cuntooyinka lagu taliyey ee da' kasta iyo macluumaadka ku saabsan waxa loo xisaabinayo sida adeegidda caanaha.
Videos Waxbarashada Caanaha
Guji calaamadda lagu daray (+) si aad wax badan u barato
Tilmaamaha lagu Dhiirigelinayo Cunayaasha Xulashada leh: Kobcinta Sahamiyeyaasha Cunnada
Waa maxay faa'iidooyinka ay cuntooyinka caanaha u leeyihiin hooyada uurka leh iyo dhallaanka?
Caano noocee ah ayaan u dooranayaa socod baradkayga?
Cunto fudud oo loogu talagalay Koritaanka Maskaxda, Lafaha, iyo Jirka
Goorma ayuu Ilmahaygu Heli Karaa Caano, Yogur, iyo Jiis?
Cuntooyinka caanaha laga sameeyo
Guji calaamadda lagu daray (+) si aad wax badan u barato