Bariis miro ah

Barnaamijka Wicis Connectutut

Cuntadan waxaa bixiya Waaxda Caafimaadka Bulshada Connecticut ee WIC iyo SNAP-Ed

Bariis miro ah

3.87 ka 29 votes
Digriiga oo dhan la kariyey oo la dubay oo la cunay khudaar si lakin nafaqo dheeraad ah. Miraha oo dhan waxay sameeyaan isbeddel!
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 10 daqiiqo
Wakhti Cuntada 15 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 25 daqiiqo
Adeegyada: 6 Koobka 1
Koorso: Qaybaha ugu muhiimsan
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Notes

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 2 tbsp saliidda cuntada
  • 3 koobabka boorsada karkarinta ama bariis goos goos ah (karsan) (WIC ogolaaday)
  • 1 karootada (la jarjaray) (WIC ogolaaday)
  • 1/2 cup broccoli (jarjaran) (WIC ogolaaday)
  • 1/2 cup Basasha (jarjaran) (WIC ogolaaday)
  • 2 tbsp Suugo soy ah
  • 1/2 tsp dhulka basbaaska madow Ikhtiyaari ah
  • 1/2 tsp budada toon
  • 2 ukunta, garaaca (WIC ogolaaday)
  • 3/4 cup digaagga la kariyey (la jarjaray)

Habka
 

  1. Saliidda kuleylka ee farsamada weyn ee kuleylka dhexdhexaadka ah.
  2. Ku dar bariiska oo walaaqaya daqiiqado 5.
  3. Iska xaji karootada, basbaaska geedka, basasha, broccoli, maraqa soyka, basbaaska madow, iyo budada toonta. Karso ilaa khudradda cagaaran.
  4. Iska ilaali isku dhafka digsiga.
  5. Ukunta ku shub digsi iyo karbaash.
  6. Ku dar qasac khudradda iyo bariiska dibna ku dar digsiga oo isku dar qasacaha ukunta.
  7. Ku dar digaag iyo kariyo ilaa kulul.
  8. Soosaarida haraaga.

Notes

Digaag bedel leh hilibka lo'da, turkey ama tofu.
Bedelso khudaar cusub, la qaboojiyey ama qasacadaysan oo aad jeceshahay ama isticmaasho khudaarta bidix
Qalabkan waxaa maalgeliyey Barnaamijka Kaalmada Nafaqada Dheeraadka ah ee USDA-SNAP. SNAP waxay caawisaa dadka dakhligoodu hooseeyo inay cunto cunto nafaqo leh ku iibsadaan cunto fiican. Si aad u hesho macluumaad dheeraad ah la xiriir Waaxda Adeegyada Bulshada ee 1- (855) 626-6632 ama www.ct.gov/dss. USDA ma ansaxin wax alaab ah, adeegyo, ama ururo. Waxaa bixiya Waaxda Caafimaadka Dadweynaha ee CT oo iskaashi la leh Jaamacadda Saint Joseph. Hay'addani waa bixiye fursado loo siman yahay ".

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!