Cadaadis badan ayaa la yimaada waalidnimada, si fudud ayaana uga walwali karnaa isku dayga ah inaan "ku habboonaado". Qiyaas, ma jiro wax la mid ah! Markaa hubi inaad u dabaaldegto oo aad naftaada u ammaanto dhammaan guulaha yar yar ee aad ku raaxaysan doonto.our family koraa! Dhammaadka maalinta waxa lagu ogaanayaa waxa adiga iyo y adiga kuugu fiicanour family.
Dalagga soo socda ayaa ah nooca ugu caansan ee laga helo barnaamijka WIC. Laakiin maskaxda ku hay, ma aha alaabooyinka iyo qiyaasaha oo dhan ayaa loo ogol yahay barnaamij kasta oo WIC ah. Hubso inaad ku baarto skaankaaga mashiinkaaga 'WICShopper scanner' si aad u xaqiijiso inay adiga kugu habboon tahay!
Diyaar ma u tahay inaad karsato?
Waxaan siinay WICShopper cuntooyin aad u xiiso badan si loogu sameeyo your family xiiso leh oo macaan. Ku raaxayso markaad sahamiso dhadhanka cusub. Isku day cuntooyinkan – waxaa si gaar ah loogu talagalay inay daboolaan baahiyaha hooyooyinka mashquulka ah.
Life jabsiyo!
Waxaan sidoo kale isla meel dhignay Qaar ka mid ah jimicsi, siyaabo sicir ah oo waxtar leh si aad u jajabiso habka aad uga bixi karto habka caadiga ah ee wax lagu karinayo
Kellogg's Bilowga Caafimaadka
Gacmahaaga ayaa buuxa. Kellogg’s waxay samaysay shabakad dhan oo leh talooyin iyo fikrado si aad u ilaaliso nafaqada wanaagsan ee ugu sareysa liiska carruurtaada.
Digaag Rotisserie ah oo habeenimo ah iyo Nachos Khudaar ah oo la rarayo
Cuntadan waxaa iska leh fruitsandveggies.org Digaag Rotisserie ah oo Todobaadkii ah iyo Nachos Khudaar ah oo la buuxiyay Marka aad niyadda ku hayso nachos, waxaad ku karsan kartaa 20 daqiiqo gudahood - xitaa waxaad ku dhex dari kartaa khudaar badan! Digaag Rotisserie ah oo Todobaadkii ah & Kalluun la buuxiyay...
Boorashka Muffin-ka Buluuberiga ah ee Habeenkii la qaato
Cuntadan waxaa iska leh fruitsandveggies.org Boorashka Muffin-ka ee Blueberry-ga ah Boorashkan habeenkii lagu sameeyo ee uu dhiirigeliyo muffin-ka blueberry-ga ah ayaa ah bilowga ugu habboon ee maalintaada! Qalabka cuntada lagu sameeyo ama lagu qaso 1 koob oo caano ah oo aad dooratay ½ koob oo buluugley barafaysan ah 1 qaado oo malab ah (ama...
Digaag Rotisserie ah oo habeenimo ah iyo Nachos Khudaar ah oo la rarayo
Cuntadan waxaa iska leh fruitsandveggies.org Digaag Rotisserie ah oo Todobaadkii ah iyo Nachos Khudaar ah oo la buuxiyay Marka aad niyadda ku hayso nachos, waxaad ku karsan kartaa 20 daqiiqo gudahood - xitaa waxaad ku dhex dari kartaa khudaar badan! Digaag Rotisserie ah oo Todobaadkii ah & Kalluun la buuxiyay...
Salad Miro leh oo leh Maraqa Caanaha Giriigga
Cuntadan waxaa iska leh fruitsandveggies.org Salad Miro ah oo leh Maraqa Caanaha Giriigga oo leh midab, miro macaan oo dabiici ah iyo maraqa caano fadhi oo macaan, saladkan miro ayaa noqon doona mid aad u macaan dadka kale ee ku sugan kulankaaga xagaaga soo socda. Maraqa: 1 ½ koob...
Kareemka Tuscan Tater Dubi
Baradhadu Qudhurtaada, nafaqo-cufan, khudaar. Baro wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato baradhada adigoo ku dhejinaya 'Show me' hoos! Qod nafaqeynta baradhada iyo hababka karinta ama hel siyaabaha ugu fiican ee loo kaydiyo baradhada adiga oo fiirinaya hagaha kaydinta. Baro...
Tater Taco Salad
Baradhadu Qudhurtaada, nafaqo-cufan, khudaar. Baro wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato baradhada adigoo ku dhejinaya 'Show me' hoos! Qod nafaqeynta baradhada iyo hababka karinta ama hel siyaabaha ugu fiican ee loo kaydiyo baradhada adiga oo fiirinaya hagaha kaydinta. Baro...
Arizona Bean Salad
Arizona Bean Salad Tepary, Digirta Pinto iyo khudaarta cusub, qallafsan (sida Bell Pepper iyo Nopales) ayaa ku badan fiber. Cunista cuntooyinka leh fiber-ka ayaa ka caawiya ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xakamaynta sonkorta dhiigga. Cuntooyinka dhaqameedku aad bay u caafimaad badan yihiin wadnahaaga waxayna...
Rooti Avocado leh Digirta Tepary
Roodhida Avocado ee Digirta Tepary Miraha sarreenka oo dhan waxay caawiyaan yaraynta halista cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha. Fiberka ku jira rootiga qamadiga oo dhan wuxuu caawiyaa nidaaminta sonkorta dhiiga wuxuuna aad ugu fiican yahay guud ahaan caafimaadka habka dheefshiidka. Isku darka fiber-ka ee ku jira...
Digirta Tepary iyo Tamaandhada Dawanka Dambaska
Digirta tepary iyo tamaandhada macaan ee basbaaska leh Digirtu waxa ay aad ugu badan tahay faybarka waana il fiican oo birta laga helo Tamaandhada iyo basbaaska dambala bakaylaha waxa ku badan vitamin C iyo antioxidants Fiber waxa uu caawiyaa in uu xakameeyo sonkorta dhiiga waxana uu yareeyaa fursada wadne xanuunka Faytamiin C waxa uu kaa caawiyaa...
Makiinada Quraacda oo leh Digir, Ukun iyo Avocado
Baaquli Quraac ah oo leh Digir, Ukun iyo Digir Avocado ah wonderIsha buuxda ee faybarka iyo birta borotiinka iyo dufanka ku jira ukunta, waxay caawiyaan dareenka dheregnaanta sababtoo ah waxay caawisaa xasilinta sonkorta dhiiga
Chili Mac Baradho la dubay
Baradhadu Qudhurtaada, nafaqo-cufan, khudaar. Baro wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato baradhada adigoo ku dhejinaya 'Show me' hoos! Qod nafaqeynta baradhada iyo hababka karinta ama hel siyaabaha ugu fiican ee loo kaydiyo baradhada adiga oo fiirinaya hagaha kaydinta. Baro...
Subagga Lawska iyo Muuska Aan La Dubin Qaniinyada Badarka Bariiska
Ma la dubay muuska subagga lawska buskudka waa mid fudud oo sahlan
Bean iyo Bariiska Botanas
Digirta, bariiska buniga ah, iyo farmaajo ayaa tan ka dhigaya mid farxad gelinaysa qoyska
Digirta madow iyo Quesadilla khudaar
Cunto khudradeed macaan oo la kariyey ama cunto fudud
Baradhada iyo maraq digirta madow
Baradhadu Qudhurtaada, nafaqo-cufan, khudaar. Baro wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato baradhada adigoo ku dhejinaya 'Show me' hoos! Qod nafaqeynta baradhada iyo hababka karinta ama hel siyaabaha ugu fiican ee loo kaydiyo baradhada adiga oo fiirinaya hagaha kaydinta. Baro...
Taco Baradho la dubay
Baradhadu Qudhurtaada, nafaqo-cufan, khudaar. Baro wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato baradhada adigoo ku dhejinaya 'Show me' hoos! Qod nafaqeynta baradhada iyo hababka karinta ama hel siyaabaha ugu fiican ee loo kaydiyo baradhada adiga oo fiirinaya hagaha kaydinta. Baro...
Dr Yum Project Avocado, Bean, iyo Corn (ABC) Dhex Dheer
e ayaa loogu magac daray cuntada sida "ABC Dip" (loogu talagalay avokado, digir iyo galley!) Waxaa loogu adeegi karaa jajabka loo yaqaan 'tortilla chips' ama sidoo kale waxaa loo adeegsan karaa khudradda khudradda oo leh dhinaca bariiska iyo khudaarta.
Kellogg's Life hacks
Lawska 'Burritos'
Subagga lawska 'Burritos' Waxaa soo gudbisay WIC Hooyo Julia oo ka socota Vermont Waxaan sameynaa "burritos subagga lawska". Waxaan subagga lawska ku dul shubay tortilla oo dhan oo waxaan ku daraa in yar oo macaan ama malab ah, tufaax la jarjaray iyo rushaynta granola, ama muus oo isku duub. Way ka yar tahay...
Beerka cagaaran ee Hacks, Isku duub, Kala beddelasho iyo sare
Hacks Butter Laws - Isku qas, Jaakad, Isbeddel iyo Sare Cunto kasta WIC waxay leedahay door nafaqo oo gaar ah oo lagu buuxiyo. Waa maxay sababta subagga lawska? Subagga lawsku waxa uu bixiyaa: Protein, kaas oo bixiya tamar kana caawiya jidhkaaga dhismaha lafaha, murqaha, carjawda, maqaarka, dhiiga, enzymes iyo hormoonnada....
Haysashada Greens Fresh Longer
Waxaad samaysan kartaa salad (ama isbinaajo) muddo dheer haddii aad ku shubtid xaashida xaashida ku jirta weelka. Waxay ku caawin kartaa lettuce si fudud si ay ugu sii socoto maalmaha 10 adigoon doonaynin!
Baradhada Dabiiciga ah ee Cuntada ah
Mataanaha ilmaha yar ma cuni doonaan khudaarta laakiin waxay jecel yihiin baradhada la shiiday. Waxaan ku dhex dhuuman lahaa khudaarta ama digirta anigoo karkaraya ilaa inta ay jilicsan tahay oo ku qasi lahaa blender ka dibna ku qas taas iyo baradho la shiiday caadiga ah. Waxa aan ugu yeedhay 'baradho digir ah oo la shiiday' waxayna ka caawisay gabdhahayga in ay iyagu dhadhamiyaan khudaarta.
Submitted by Elizabeth Harpe ee Florida
Aynu Ka Hadalno Cunnada
La hadal, akhri, oo la hees carruurtaada - isla markiiba. Waxay dhistaa maskaxdooda oo diyaarisa
si ay ugu guulaystaan dugsiga iyo wixii ka dambeeyaba. Taabo fikrado badan!
Khiyaanada Guacamole
Ma jeceshahay guacamole cusub? Necbaan sida ay u noqoto bunni qaboojiyaha? Ku dar dollop oo caano fadhi ah oo la isku daro avokado-kaaga oo keliya maahee, waxay u ogolaaneysaa in ay ilaaliso midabka cagaaran!
Abuuraa abuurkaaga
Caanaha dhalada cunnadu waa weelka ugu fiican ee bilowga abuurkaaga. Haddii aad leedahay meel qurux leh oo loogu talagalay beerta dibadda ama aad qorsheyneyso inaad buuxiso maqaarkaaga midhahaaga ku yaal beertaada gudaha, dhalooyinka cunada cunugga ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto hadafkaaga.
Kursiga cunnada ee kor loo yaqaan "Upcycle" oo loogu talagalay isku darka laysku daro
Dhalooyinka cuntada ee caruurtu waa weelka ugu fiican ee lagu kaydiyo isku darka xawaashyada guriga lagu sameeyo. Halkan waxaa ah xoqid macaan oo lagu tuurayo hilibkaaga si aad u bilowdo ururinta isku darka xawaashkaaga.
Iskudhicii macaan ama dheelitiran ee kudhaca
Isticmaal juuska hadhuudhka ah ee la jajabiyey ama bariis isku qasan oo la taabtay jiiska Parmesan si ay u sareeyaan maqaarka halkii ay ka buuxsan lahaayeen eeyaha rootiga. Cuntada la jajabiyey oo qallajiyey dhadhanka qamriga leh iyo taabashada sonkorta brown si ay ugu daboosho tufaaxa duban, fersken, ama dawooyinka kale ee kuleylka ah, neefsiga.
Macluumaadka faahfaahsan ee cuntada iyo nafaqada, booqo Healthbeginnings.com.