Cuntadani waxay bixisay cunFresh.org

Raw Zucchini Palleton oo leh Parmesan

Weli qiimeyn lama hayo
Iskuday wareeggan baastada oo isticmaal duleellada 'zucchini'. Fiber badan iyo fiitamiin A & C badan, saxankan wuxuu u fiican yahay qoyska oo dhan.
Wakhti Cuntada 25 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 25 daqiiqo
Adeegyada: 4 Koobka (koobabka)
Koorso: Sidee u dheehantahay
Calories: 168

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 3 Zucchini yar oo dhan
  • 1 qaado cusbo Badda
  • 3 qaado Saliid dahab ah oo bikrad ah
  • Baaskiil madoow ah oo jilicsan
  • 2 ounces Parmesan waa la jaray
  • 4 caleemaha basil

Habka
 

  1. Ka saar dhammaadka asliga ah ee zucchini.
  2. Isticmaal mandheerta, mindhicirta, ama mindi fiiqan, ku dhaji xariijinta 1 / 8-inch oo dhererkeedana ku tuur oo ha ku tuurin ama u diyaarso.
  3. Isticmaalida qaabkaan oo dheer, cad oo muuqaal cad ah sida hage, sii wado qashin aad u khafiif ah oo ka soo baxda zucchini oo si tartiib ah loogu dhigo hal lakabka xeedho. Markaad tagto dhamaadka zucchini kastaa, mar kale marxaladda ugu dambaysa ee cagaarka ah u isticmaasho isticmaalka kale.
  4. Daadinta shaambada 2 cusbada si siman oo udhigma walxaha oo u dhig meel ku saabsan daqiiqado 10. Zucchini ayaa damqanaya.
  5. Ku xoq adigoo isticmaalaya shukumaan jikada.
  6. Diyaarso dhammaantood, laakiin mid ka mid ah jilbaha ku qoran qalabka adeega ee safafka, qaabka dhuxusha, ama isku xoqdo sida rosebuds.
  7. Daadi saliidda saytuunka ee ku taal geedka zucchini. Iska ilaali basbaaska. Dhadhami caleenta haray ee cusbada. Haddii ay u baahan yihiin cusbo dheeraad ah, ku rush milixda haray.
  8. Waxaad qurxisaan maro khafiif ah oo basil ah.

Nafaqada

Calories: 168kcalCarbohydrates: 4gCunto: 7gFataha: 15gFatiido la cusbooneysiiyey: 4gSodium: 1993mgFiber: 2g

Notes

Bixinta cabbirka: ¾ koob
Kalori wadarta: 168
Dufanka oo dhan: 14.5 g
Dufanka la raagay: 4 g
Carbohydrates: 3.8 g
Protein: 6.7 g
Fiber: 1.8 g
Sodium: 1,993 mg
 

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!