Digirta Saddex Wadooyinka

Massachusetts WIC Barnaamijka

Cuntadan waxaa bixiyay Massachusetts WIC

 

Digirta Saddex Wadooyinka

3.67 ka 3 votes
Isticmaal hal pound of digirta qalalan iyo ka samaysan sabuun madow salsa, fuud bean madow, iyo brownies madow madow
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Koorso: Macmacaanka, Cunto-karisyo, Kiimikada
Notes

Notes

Bacaha 1 lb la qalajiyey = Digirta 6 ee digirta la kariyey

Si aad u sameyso bacda lakabka 1 ee digirta qalalan:

Kala tirtir digirta cufanka oo ku dar digsi digsi ah. Ku dar biyo qabow ilaa ay ka soo baxayso digirta by 2 inches. Soo qaado karkar, ka qaad kuleylka, oo ha ku rusheeyaan saacadaha 2. Biyaha iska tuur oo dheriga ku buuxi biyo cusub, adigoo ku daboolaya digirta xiniinyaha 2. Isku kari kari si aad u yareyso karkariyaha. U diyaari saacadaha 1 ilaa saacadaha 1.5 ilaa ay digirta yihiin hindise. Isticmaal, qaboojiso, ama qaboojiyaha illaa maalmaha 3.
 

Ku farxi waqtiyada 3

Zesty Black Bean Salsa Waxay u adeegtaa 6

Zesty Black Bean Salsa
  • 2 koob ee la kariyey digirta madow,
  • 1 8-oz awoodaan of hadhuudhka la dhaqay
  • 1 ayaa la jarey basbaas jarjar
  • ½ jarjaran casaan oo la jarjarey,
  • 1 ½ qamadi macaan
  • Casiirka ee lime 1
  • 1 saliid saytuun ah
  • jiido of cusbo iyo basbaas
  • Qurxiyo a lime lime, avocado, Iyo Suugo kulul.
In baaquli dhexdhexaad ah, isku darka digirta iyada oo ka mid ah basbaas. Waxaad qurxisaan lakabka lime, avokado, iyo maraqa kulul.
121 Calories, 3g Fat, 20g Carbohydrate, 5g Protein, 212mg Sodium

Cunitaanka Digirta Madoow 4

Black Bean Stew
    • 2 koob ee la kariyey digirta madow,
    • 1 8-oz awoodaan of hadhuudhka la dhaqay
    • 1 ayaa la jarey basbaas jarjar
    • ½ jarjaran casaan oo la jarjarey,
    • 1 ½ qamadi macaan
    • Casiirka ee lime 1
    • 1 saliid saytuun ah
    • jiido of cusbo iyo basbaas
    • Qurxiyo a lime lime, avocado, Iyo Suugo kulul.
Heat Qaado 1 of saliid saytuun ah kuleyl dhexdhexaad ah oo ku yaalla digsiga qoraxda. Ku dar basasha, toon, iyo basbaas. Sauté for daqiiqo 5 iyo walaaq badan. Ku dar digirta madow, maraq, casiirka lime, oregano, iyo qanjaruufo ah cusbo iyo basbaas. Isku daa daqiiqado kale 5. U adeegso bariiska buniga ah oo qurxin la ' lime lime, avocado, Iyo Suugo kulul.
135 Calories, 4g Fat, 20 g Carbohydrate, 6g Protein, 307 mg Sodium

Maqaarka madow ee loo yaqaan 'Bean Brown' Waxay u Adeegtaa 12

Black Bean Brwonies
  • 2 koob of digir madow
  • 2 ukunta weyn
  • ½ koob budada Kookaha
  • ¾ koob sonkor ah
  • ½ qaado saliid ah
  • 1 qaado qaado caano dufan yar
  • ½ qaado kareem dubista
  • ½ qaado macmacaan baking soda
  • ½ koob oo ah jajabyo shukulaato ah
Foorno ku dheji 350 ° F oo ku buufin digsi "Xane" oo leh buufin kariye leh. Qalabka laysku daro digirta, ukunta, budada kookaha, sonkorta, saliidda, caanaha, budada dubista, Iyo Fixiso. Nadiifi ilaa inta jilicsan oo ku shub digsiga. Faafitaan ½ koob oo ah jajabyo shukulaato ah si siman dusha sare Dub ilaa 30 daqiiqadood ilaa caday la galiyay ay ka soo baxaan iyagoo nadiif ah.
132 Calories, 4g Fat, 24g Carbohydrate, 4g Protein, 126mg Sodium
 
 
 

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!