Madow-duban iyo Okra

Cuntadani waxay bixisay cunFresh.org

Madow-duban iyo Okra

4 ka 10 votes
Cuntadani waxay noqon doontaa hab weyn oo aad ku beddesho cuntadaada iyo ballaarinta raashinkaaga cuntada.
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 20 daqiiqo
Wakhti Cuntada 30 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 50 daqiiqo
Adeegyada: 6 koobabka
Koorso: Qaybaha ugu muhiimsan
Calories: 200
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Nafaqada Notes

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 2 qaado Saliidda qudaarta
  • 1 cup basasha
  • 11/2 qaado toon
  • 3 koobabka okra
  • 2 koobabka hadhuudh
  • 2 koobabka Digirta madow
  • 2 Fresh
  • 1 cup basal cagaaran
  • 10 Yaanyada Cherry
  • 1 qaado shaah cusbo
  • 1 qaado shaah Basbaaska madow

Habka
 

  1. In skillet, saliidda cuntada kulul ka badan kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar basasha iyo toonta kadibna iska kariya ilaa jilicsan, oo ku saabsan daqiiqado 5.
  2. Ku dar okra, hadhuudh, digir madow, iyo chilies ka dibna iska kariya ilaa digir madow oo indhaha ah, oo ku saabsan daqiiqado 20.
  3. Ku dar basal cagaaran iyo yaanyada cherry, ka dibna ku kari daqiiqado dheeraad ah 5. Walaaq milix iyo basbaas.

Nafaqada

Calories: 200kcalCarbohydrates: 32gCunto: 9gFataha: 6gFatiido la cusbooneysiiyey: 1gSodium: 400mgFiber: 7g

Notes

Bixinta cabbirka: Koobka 1
Kalori wadarta: 200
Dufanka oo dhan: 6 g
Dufanka la raagay: 1 g
Carbohydrates: 32 g
Protein: 9 g
Fiber: 7 g
Sodium: 400 mg
 

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!