Xilliga Quruxda

Cuntadani waxay bixisay cunFresh.org

Xilliga Quruxda

3.67 ka 9 votes
Quraacadani sahlan iyo nafaqo leh waxay u noqoneysaa aag qoyskaaga.
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 10 daqiiqo
Wakhti Cuntada 5 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 15 daqiiqo
Adeegyada: 8 koobabka
Koorso: Quraac, Cunnooyinka ugu muhiimsan
Calories: 290
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Nafaqada Notes

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 1 15-ounce waxay ku jiri karaan digir yar oo sodium ah
  • 1 Baasaboorka
  • 1 cup broccoli
  • 4 Ukunta oo dhan
  • 8 Caanaha qoyan
  • 2 qaado shaah Saliidda qudaarta
  • 8 xaleefyada rooti qamadi oo dhan
  • 3/4 cup Qayb-skim Mozzarella farmaajo
  • 1 avocado
  • 1 yaanyo waaweyn
  • Salsa

Habka
 

  1. Ku shub digirta digsi iyo kariyo kuleyl dhexdhexaad ah illaa inta kululeeyo.
  2. Marka digirta ay kulul yihiin, ku dar khudradda digirta iyo kariyo ilaa inta la jilicsan yahay, oo ku saabsan 3 illaa 5.
  3. In baaquli, isku daraan ukunta oo dhan iyo ukunta iyo whisk wada.
  4. Iska ilaali saliidda khudradda ee khadka leh kuleyl dhexdhexaad ah.
  5. Ukumaha ku shub qallayl dhalaalaya oo walaaq si ukumaha uguma socdaan. Xaaqin ilaa ukunta la kariyey, oo ku saabsan daqiiqado 3. Ku dar digirta iyo khudaarta si aad ukuntid ugxanta. Walaaq isku qasin.
  6. Ku darso badar cajiinka ah oo sarreen ah oo sarreen ah, avokado, yaanyo, iyo salsa.

Nafaqada

Calories: 290kcalCarbohydrates: 31gCunto: 19gFataha: 10gFatiido la cusbooneysiiyey: 3gSodium: 330mgFiber: 10g

Notes

Macluumaadka Nafaqada

Bixinta cabbirka: 1cup
Kalori wadarta: 290
Dufanka oo dhan: 10 g
Dufanka la raagay: 3 g
Carbohydrates: 31 g
Cunto: 19 g
Fiber:10 g
Sodium: 330 mg

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!