Cuntadan waxaa iska leh Mashruuca Dr Yum
Ukunta cagaaran ee Cheysy
Isbinaajka dhallaanka waa cagaar aad u weyn oo lagu daro cuntooyin badan oo dhadhan fiican leh maxaa yeelay si fudud ayuu u bakhtiyaa. Badanaa waad heli kartaa si aad ugu dhex milmaan asalka, markaa kama adkaan doonto saxan. Xaaladdan, isbinaajka ayaa si ciyaar leh u iftiiminaya midabkiisa cagaaran ee dhalaalaya. Gurigayga waxaan marmar ku adeegi doonaa hilib doofaar oo waxaan ugu yeernaa "Ukun Cagaaran iyo Xaam!"
Waxyaabaha ay ka kooban
- ¼ cup caanaha
- 1 cantoobo yar oo isbinaajka ilmaha ah
- buufinta karinta
- 2 ukunta
- 1 ukunta cad
- ¼ cup Jiis Mozzarella
- jiido cusbo
- jiido oo ah basbaaska madow
Tilmaamaha
- Ku rid caanaha iyo isbinaajka baaquli yar oo ku dabool suugo. Microwave ku kor ilaa 40 ilbiriqsi ilaa isbinaajku uu dami. Ku nadiifi inta ugu badan ee suurtogalka ah blender ama mashiinka cuntada yar, xoqin dhinacyada si aad u hesho inta ugu badan ee isbinaajka caanaha. Kuleyli digsiga aan dhegta lahayn kulayl dhexdhexaad ah oo ku buufin buufinta karinta.
- Inta digsigu kululeynayo, garaac ukunta, ukunta cad iyo isbinaajka si wadajir ah ilaa isku dhafan. Isku qas farmaajo oo ku shub isku dar ah oo dhan digsiga kulul. Isku qas ilaa inta la kariyo oo ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso.
XULASHADA BILYFOOD:
- Ukunta iyo caanaha ayaa lagu tiriyaa 8-da cunto ee ugu sarreeya ee xasaasiyadda. Waxaa jira cilmi baaris dheeraad ah oo muujineysa in hordhaca cuntooyinka xasaasiyadda sare leh ay keeni karaan hoos u dhac ku yimaada xasaasiyadda cuntada. Markaad soo bandhigto mid ka mid ah 8-da cunto ee ugu sarreeya, marka aad soo bandhigto qiyaas yar oo tijaabo ah oo cuntooyinkan ah si guul leh ka dibna u sii wad ilmahaaga si joogto ah cuntadaas. Tani waa hab aad u wanaagsan oo nafaqo leh oo lagu ilaaliyo ukunta iyo caanaha cuntada ilmaha u dulqaadanaya maaddooyinkan. Iska yaree isbinaajka oo si fiican u jarjar oo ku kari ukunta. Fargeeto mash si aad u siman. Marka ay dhallaanku ku horumaraan kobcinta quudinta, waxaad sii wadi kartaa qaniinyada cabbirka cuntada oo badan.
Notes
Fiiro gaar ah: Rootiga sawirka leh ee loogu adeegayo maaha gluten-free. Iska dhaaf ama isticmaal ikhtiyaarka aan lahayn gluten-la'aanta haddii loo baahdo.