Quiche Crustless

Quiche dhaqan ahaan waxay leedahay qolof, laakiin waxaan rabnay inaan abuurno cunto karinta la'aanteed dhammaan saaxiibadayada aan gluten-la'aanta ahayn. Waxaan helnay isku darka guusha leh quichekan, oo muujinaya asparagus iyo boqoshaada. Si kastaba ha ahaatee, cunto karinta salku waa dabacsanaan ku filan si ay u bedesho khudaar kasta, farmaajo, ama xitaa ku darida borotiinka! Waxaan rajeyneynaa inaad tan ugu raaxaysato inta aan samayno.
Waqtiga Diyaarinta: 15 daqiiqo
Waqtiga karinta: 30 daqiiqo
Adeegyada: 6
Calories: 270kcal

Waxyaabaha ay ka kooban

  • 1 qaado subagga
  • 1 cup boqoshaada la jarjaray
  • 1 cup dhir la jarjarey
  • 1 cup basasha cagaaran oo la jarjaray
  • 1 dhoobada toon la jarjarey
  • ½ qaado shaah cusbo
  • ¼ qaado shaah basbaaska madow
  • 8 ukunta
  • ½ cup labeen dhanaan ama yogurt Giriig ah oo cad, oo aan dufan yareyn ama aan dufan lahayn
  • cup farmaajo cheddar cad oo la jarjaray 6 ounces

Tilmaamaha

  • Ku rid foornada ilaa 350 darajo. Ku diyaari saxan 9 inji ah oo leh buufin karinta oo aan dheg lahayn oo dhinac dhig. Ku dhalaali subagga digsiga suugada kulayl dhexdhexaad ah. Ku dar boqoshaada, dhir, basasha cagaaran, iyo toonta. Karso 5-10 daqiiqo, ilaa khudaarta jilicsan yihiin. Ku dar milix iyo basbaas. Demi kuleylka oo dhinac dhig. In baaquli gaar ah, isku dar ukunta. Ku dar labeen dhanaan ama caano fadhi Giriig oo garaac ilaa si buuxda loogu daro. Ku walaaq khudradda iyo farmaajo la dubay isku dar ukun. Ku shub digsi diyaarsan oo dubi ilaa 30 daqiiqo. Mindida dhexda la geliyo waa inay soo baxdaa iyadoo nadiif ah marka la sameeyo. Ku rid digsiga qaboojiyaha ilaa 15 daqiiqo ka hor inta aanad jarjarin xaleef u adeega.

Notes

XULASHADA BILYFOOD:
Ukuntu waa dufan aad u sarreeya, borotiinno sare u leh dhallaanka. Haddii aad tan isku dayeyso markii ugu horeysay waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku qasto kaliya isku dhafka ukunta. Maaddaama ilmahaagu uu aad ugu raaxaysanayo qaab-dhismeedka, waxaad bilaabi kartaa inaad maaskaro isku dhafka ukunta oo aad ku darto qaar ka mid ah khudaarta sidoo kale. Marka ilmahaagu u guuro cuntooyinka faraha, waxaad u gooyn kartaa cuntada la dhammeeyey ee qaniinyada faraha yar yar si aad u soo qaadato. Ukunta iyo caanaha ayaa ah laba ka mid ah xasaasiyadaha ugu badan ee cuntada. Waxaa lagu talinayaa in xasaasiyadahan hore loo soo bandhigo iyo inta badan cunayaashayada cusub si ay u caawiyaan yaraynta fursada ah horumarinta xasaasiyadda cuntada. La hadal dhakhtarkaaga carruurta haddii aad walaac ka qabto xasaasiyadda cuntada.

Nafaqada

Calories: 270kcal | Carbohydrates: 5g | Cunto: 17g | Fataha: 21g | Fatiido la cusbooneysiiyey: 10g | Kolestaroolka: 290mg | Sodium: 480mg | Potassium: 280mg | Fiber: 1g | Sonkor: 2g | Vitamin A: 270IU | Vitamin C: 54mg | Calcium: 260mg | Birta: 18mg