Dukaanka WICS Dr Yum

Cuntadan waxaa iska leh Mashruuca Dr Yum

Maraq Beerta Xagaaga

Iyada oo ay aad u badan yihiin khudaar caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo ku sii kordhaya Beerta Waxbarista ee Dr. Yum (mahadnaqa caawinta saaxiibbadayada C&T Produce), waxaan doonaynay inaan abuurno cunto karis ah oo iftiimin doonta khudaarta xagaaga, laakiin aan dareemin culus ama aad u buuxinaysa cimilada diiran . Kale, qaanso -roobaadka swiss chard, iyo yaanyada ayaa kaalin weyn ka qaatay maraqa. Waxaan sidoo kale isticmaalnay basasha iyo geedo cusub oo beerta ka soo baxay. Xor ayaad u tahay inaad tijaabiso cagaarka, yaanyada iyo geedo cusub oo kala duwan. Maraqani wuxuu kaloo si fiican uga shaqeeyaa dookhaaga baastada, bariiska ama xabbad rooti duug ah. Hubi inaad ku filnaato dhowr maalmood maxaa yeelay waxay xitaa dhadhan fiican tahay maalinta ku xigta! Cuntadani sidoo kale ma laha mid ka mid ah siddeedda ugu sarreeya xasaasiyadda cuntada ee ugu badan, taasoo ka dhigaysa xulasho weyn qoysaska xasaasiyadda cuntada leh.
Waqtiga Diyaarinta: 1 saacad 15 daqiiqo
Waqtiga karinta: 1 saacad 15 daqiiqo
Koorso: Cunto -kariyaha, Cuntada ugu weyn ee Cuntada, Weelasha, Maraqa, Maraqa
Adeegyada: 8
Calories: 220kcal
Qiimaha: $ 1.78 halkii adeeg

Waxyaabaha ay ka kooban

  • 2-3 qaado saliidda qumbaha
  • 2 karootada waaweyn la jarjarey
  • 1 basal dhexdhexaad ah la jarjarey
  • 2 caleemaha celery la jarjarey
  • 4-5 toon toon la jebiyey oo la jarjaray
  • ½ qaado shaah aad qallajisay
  • 6 koobabka cagaarka cagaaran qiyaas ahaan la jarjarey (wuxuu isticmaali karaa hal ama isku darka chard swiss, isbinaajka, ama kale)
  • 4 koobabka maraq khudradda ah
  • 1-14.5 ounce yaanyada la jarjaray ama 4-6 yaanyo cusub
  • 2-15 ounce gasacadaha digirta cannellini miiray oo la dhaqday
  • ¾ cup quinoa qallalan
  • 1-3 koobabka biyaha waxay ku xiran tahay hadba sida aad u baahan tahay maraqa
  • 1 qaado shaah cusbo inaad dhadhamiso

Tilmaamaha

  • Saliidda diirran iyo karootada, basasha, celery, iyo toonta shiil ilaa 8-10 daqiiqo ama ilaa basashu ay ka muuqdaan. Ku dar thyme oo sii wad inaad shiisho 3-4 daqiiqo. Ku dar maraq, cagaar, yaanyo, iyo digir. Isku kari ilaa 45 daqiiqo. Ku dar quinoa. Quinoa '' suumanka 'cad' ayaa tusi doona marka si buuxda loo kariyo, qiyaastii 15 daqiiqo. Ku dar biyo si aad u gaarto joogtaynta la rabo. Isku hagaaji xawaashyada hadba sida loogu baahdo.

Nafaqada

Calories: 220kcal | Carbohydrates: 33g | Fataha: 5g | Fatiido la cusbooneysiiyey: 3g | Sodium: 600mg | Fiber: 8g | Sonkor: 4g | Vitamin A: 450IU | Vitamin C: 15mg | Calcium: 120mg | Birta: 3mg

JPMA, Inc.