Nadiif Fog ah oo Fudud

Massachusetts WIC Barnaamijka

Cuntadan waxaa bixiyay Massachusetts WIC waxaana laga soo qaatay Chop Chop Magazine.

 

Raashin fudud oo la cuno macaan

Nadiif Fog ah oo Fudud

4.24 ka 26 votes
Nooca la-qaado ayaa fududeeyey. Kaliya galaan dukaankaaga iyo cashadaada waa la sameeyaa!
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 10 daqiiqo
Wakhti Cuntada 20 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 30 daqiiqo
Adeegyada: 6 dadka
Koorso: Caadada & Dhinacyada
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Notes

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 12 oz dhammaan qashinka qamadiga ama spaghetti
  • 4 koobabka broccoli la jarjarey ama kalluunka Aasiya cusub ama barafoobay
  • 1/4 cup subagga looska
  • 1/4 cup biyaha
  • 1/4 cup Suugo Soy sodium ah oo hooseeya
  • 2 tbsp canola saliidda
  • 1 lime
  • 2-3 toon toon duqeeyey
  • 3 tbsp basal cagaaran, cilantro ama dhir loo isticmaalo qurxinta
  • 3 tbsp lawska la jarjaray loogu talagalay qurxinta (dooran)

Habka
 

  1. Keen cabir biyo ah si aad u karkariso una diyaariso baasto sida ku qoran tilmaamaha xirmada.
  2. Microwave khudaarta la qaboojiyey ee ku jira weel yar oo ammaan ah, ku daboolay tuwaal warqad ah 3-5.
  3. Inta bakteeriyada iyo baastada la kariyo, diyaariso suugada. In baaquli, isku darso subagga lawska, biyaha, maraqa soy, saliid canola, casiirka liin, iyo toon. Ka ilaali si aad u fiican.
  4. Demi digada baakada la kariyey iyo ku dar digsiga. Ugu dambeyntii, ku dar khudaarta la kariyey iyo in la isku daro.
  5. Waxaad qurxisaan basal cagaaran, cilantro, ama dhir.

Notes

  • Khudaarta xilliga caadiga ah ama khudaarta kale ee la qaboojiyey sida peapods
  • Ku dar khudaarta dheeraadka ah sida isbinaajka cusub ee la jarjarey, kale, bok choy, sprouts, ama karootada la kariyey
  • Ku dar digaag la kariyey oo la kariyay, hilibka lo'da, hilibka, ama tofu adag oo loogu talagalay borotiinka la kariyey
  • Ku dar jajabyo gaduudan oo casaan ah oo yar yar
  • Tani waxay noqon kartaa mid kulul ama qabow
  • Waxay qabataa qaboojiyaha loogu talagalay maalmaha 3-5

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!