Mucjisada ka hor inta aan la gaarin Programa WIC de Puerto Rico

Enrolladitos de Humus

Kala soocida khudradda dietinta llana de sabor

 

Número de Porciones: 6

Tiempo de Preparación: 15 daqiiqo

Wadarta de Tiempo: 15 daqiiqo

Miisaaniyada: Meriendas

Waxyaabaha ay ka kooban tahay Ensalada

  • 6 Cudurka Qaaxada 8 pulgadas
  • 1 ½ taza de humus diyaarado
  • 1 taza de pimientos rojos, cortados en tiras de ¼ de pulgada
  • 1 ½ taza de zanahorias ralladas
  • 1 ½ taza de hojas de espinaca

Nidaamka

  1. Coloque las 6 Cudurka qaaxada waxaa loo yaqaan superficie limpia de cocina.
  2. Coloque ¼ taza de humus en el centro de cada tortilla. Usa un cuchillo para untar el humus de manera pareja de lado a lado por el centro de la tortilla.
  3. Cubre el humus con 4 o 6 gawaarida gawaarida
  4. Kala qaybso khudradda cagaarshowga ah ee ka mid ah hilibka lo'da iyo cagaarka.
  5. Dobla el borde oo ka mid ah qaboojiyeyaasha la yiraahdo hibia, ka dibna dhirta iyo dhirta iyo caleemaha oo si aad u sarreeya.
  6. Corta cadaadinta diwaangelinta xarfaha.
  7. Coca-Cola waa mid aad u liidata.

Notas

Valor Nutricional por Porción

Calorías: 249 para cada "diiwaangelinta"

Hidratos de Carbono: 33 gramos isweydaarsi 132 cals

Proteinas: 10 gramos isweydaarsi xaasaas 40

Grasas: 9 gramos oo u dhiganta 81 dhal

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