Baarka Baradhada la dubay ee Qoyska oo dhan

Hayso calaamadda dhirta
Cuntadan waxaa iska leh fruitsandveggies.org 
Baarka Baradhada la dubay ee Qoyska oo dhan oo ku yaal saxan alwaax ah

Baarka Baradhada la dubay ee Qoyska oo dhan

Weli qiimeyn lama hayo
Haddii aad leedahay carruur, dad wax cunaya oo jecel cuntada ama shaqaale badan oo aad quudinayso, cashadani waxay sahlaysaa. Soo ururi Baradho la dubay oo loogu talagalay Qoyska oo dhan si qof walba uu u doorto waxa uu jecel yahay! Waxyaabaha lagu daray waxaa ka mid noqon kara khudaarta sida broccoli, yaanyo, boqoshaada iyo jalapenos iyo basasha, oo ay weheliyaan cuntooyinka kale ee caadiga ah sida hilib doofaar, farmaajo iyo kareem dhanaan. Laakiin quruxda cuntadani waa dabacsanaanteeda - ku dar your familyKhudaarta ugu jecel ee la dhadhamiyo! 
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 15 daqiiqo
Wakhti Cuntada 50 daqiiqo
Adeegyada: 6
Calories: 530
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Nafaqada

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • Baradhada loogu talagalay
  • 6 baradho ruset dhexdhexaad ah
  • 1-2 qaado saliidda cuntada
  • Wixii dusha sare ah
  • 2 qaado saliid saytuun ah kala qaybsan
  • 1 basal weyn la jarjaray
  • 1 cup likaha la jarjaray
  • 2 koobabka ubaxyada broccoli
  • ½ cup Qaybo hilib doofaar ah oo si buuxda loo kariyey
  • 1 cup labeen dhanaan
  • 1 cup jeexjeexay cheddar farmaajo
  • 1 cup Yaanyada roma ee la jarjaray
  • ½ cup basasha cagaaran
  • ¼ cup xaleef jalapeno ah oo la jarjaray

Habka
 

  1. Foornada horay ugu kululee 425F. Baradhada ku xoq fargeeto, mid walba si khafiif ah ugu caday saliid khudradeed oo dubi 40 daqiiqo. *Si aad u hesho beddel degdeg ah, baradhada ku xoq fargeeto, ku duub tuwaal warqad qoyan oo ku kari microwave 7-8 daqiiqo.
  2. Inta baradhadu ay dubayaan, diyaari waxyaabaha ku dul saaran:
  3. Basasha iyo boqoshaada, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah digsi kulayl dhexdhexaad ah oo hooseeya. Karmali ku rid basasha 8-10 daqiiqo. Ku dar boqoshaada oo shiil 3-5 daqiiqo oo dheeraad ah ilaa ay jilcaan.
  4. Broccoli-ga, ku dar 1 qaado oo saliid saytuun ah digsiga kulayl dhexdhexaad ah. Shiil ilaa uu jilco 6-8 daqiiqo, adigoo ku daraya dhawr qaado oo biyo ah haddii loo baahdo si loo jilco.
  5. Wixii la isugu keenayo: dhammaan waxyaabaha ku dul saaran baaquli yaryar ku rid oo martidaadu ha isku qasto oo ha isku ekaadaan!

Nafaqada

Calories: 530kcalCarbohydrates: 53gCunto: 18gFataha: 29gFatiido la cusbooneysiiyey: 10gKolestaroolka: 41mgSodium: 510mgPotassium: 1279mgFiber: 7gSonkor: 6gCalcium: 249mgBirta: 3mg

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!