Notes
Waa maxay sababta casiirka? Ikhtiyaarada juice WIC ayaa bixiya il heer sare ah:
- Vitamin C, kaas oo gacan ka geysan kara hagaajinta nidaamka difaaca jirka iyo bogsashada nabarrada. Faytamiin C sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa jirkaaga inuu nuugo birta iyo waa antioxidant kaas oo ka caawiya jirka ka ilaali noocyada kansarka qaarkood.
- Folate / Folic Acid, kaas oo ka caawiya koritaanka iyo horumarka unugyada.
- Ku dhaji dhar saladh si loogu daro casiir liin ah, avokado la jarjaray, iyo cilantro
- Isku qaso xulashada juuskaaga ee saafiga ah.
- Ku dar juuska yar yar ee caano fadhi ah iyo geedo yaryar si aad u samayso mariniyada digaaga.
- Toodhadhka dufanka leh, baradhada macaan, ama karootada, oo leh jajab dhadhan leh adoo ku dhajinaya miro ama khudradda tufaaxa ama casiir liin ilaa jilbaha.
- Isku qaso qadar caano fadhi ah iyo casiir iyo walaaq ilaa aad si fudud u sameyso cunto fudud oo caano ah.