Mucjisada ka hor inta aan la gaarin Programa WIC de Puerto Rico
Tortilla de Trigo Integral Rellena de Atún
Cocina fácil y aumenta el consumo de fibra
Número de Porciones: 6 joornaalada
Tiempo de Preparación: 15 daqiiqo
Wadarta Tiempo: 15 daqiiqo
Comir como: Maamulaha Plato
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 latas de 5 onzn bajo en sodio, agasado en agua, escurrido
- 1 lata de 15 onzas de habichuelas negras escurridas y enjuagadas
- ¾ duugo maíz
- 1 pimiento verde
- 2 cucharadas de jugo de lima (puede ser limón)
- 1 cucharada de dhirta cagaarka
- 2 cucharaditas de ajo en polvo
- 3 tortillas de trigo integral
- 1 zanahoria mediana, cortada en cubitos
- 1 cebolla roja nafaqo, cortada en cubos
Nidaamka
- Ugu dambeyntii, waxaa la siiyay qalab aad u wanaagsan oo ku habboon, si loo yareeyo, laf-dhabarka, caleemo y la cebolla.
- Agregue el jugo de lima, khudradda cagaarka ah, la yiraahdo caleemo yo yo yo yo yo yo yo.
- Coloque una taga de la macaamili karo in la badiyo tortilla.
- Sirva de inmediato.
Notas
Valor Nutricional por Porción
Calorías - 215
Hidratos de Carbono - 32 garaam oo u dhiganta 128 dhal
Proteinas - 17 gramos oo u dhiganta 68 dhal
Grasas - 4 garaam oo u dhiganta 36 dhal