Khudradda iyo Tofu Stir-Fry

Cuntadani waxay bixisay cunFresh.org

Khudradda iyo Tofu Stir-Fry

4 ka 5 votes
Tani walaaq-shiil waa midab, dhadhan leh iyo lagu dhajiyay nafaqooyinka. Tofu waa borotiin kale oo weyn kaas oo ah isha weyn ee kalsiyum iyo fiitamiin E.
Daabi Tarjeetada Cuntada Pin
Time Prep 15 daqiiqo
Wakhti Cuntada 5 daqiiqo
Wadarta Wakhtiga 20 daqiiqo
Adeegyada: 6 koobabka
Koorso: Qaybaha ugu muhiimsan
Calories: 174
Waxyaabaha ay ka kooban Habka Nafaqada Notes

Waxyaabaha ay ka kooban
  

  • 1 qaado Saliidda qudaarta
  • 1/2 basal dhexdhexaad ah
  • 2 toonta toon
  • 1 qaado Xiddiga xididada cusub
  • 16 ounces Tufu xirmo
  • 1/2 cup biyaha
  • 4 qaado Khamriga khamriga bariiska
  • 2 qaado malab
  • 2 qaado Maraqa soy
  • 2 qaado shaah Cornstarch
  • 1 Karootada
  • 1 Basbaaska cagaaran
  • 1 cup Mawduuca cunnida
  • 1 Madaxda yar yar ee choj ah
  • 2 koobabka Boqoshaada cusub
  • 1 1 / 4 cup Foosto Bean
  • 1 cup Caleemaha Bamboo
  • 1/2 qaado shaah Duurjoogta cas ee cas
  • 2 Basasha cagaaran dhexdhexaad ah

Habka
 

  1. Makiinada weyn, ku kululee saliidda kulayl dhexdhexaad ah. Ku walaaq basasha oo kariyo hal daqiiqo. Ku walaaq toonta iyo sinjibiisha, oo isku kari ilaa 30 ilbiriqsi. Ku walaaq tofu, oo kari ilaa brown dahabka ah.
  2. Walaaq ee karootada, basbaaska qumbaha iyo cunnooyinka canugga, wax lagu kariyo ee daqiiqado 2. Iska xoqdo chok bok, boqoshaada, sprouts bean, caleemaha bamboo, iyo basbaaska cas cas, iyo kuleylka. Ka qaad kuleylka.
  3. Digsi yar, ku dar biyo, khalka bariiska, malab, iyo suugo soy ah, oo isku kari. Karso laba daqiiqo, ka dibna ku walaaq galleyda galay isku dhafka biyaha. Isku kari ilaa inta maraqu ka dhumucdo.
  4. Maraqa dufanka leh khudradda iyo tofu. Ka ilaali maqaarka.

Nafaqada

Calories: 174kcalCarbohydrates: 25gCunto: 9gFataha: 6gFatiido la cusbooneysiiyey: 1gSodium: 352mgFiber: 6g

Notes

  • Qodobkaan yaree kala badh inaad badbaadiso lacag.

Ma tijaabisay cuntadan?

Aan ogaano siday ahayd!