Qamadiga leh qorfe, khudaar la qalajiyey, iyo caano fadhi

ITCA WIC

Qamadiga leh qorfe, khudaar la qalajiyey, iyo caano fadhi

Miraha sarreenku waa il heer sare ah oo laga helo fiber-ka iyo borotiinka dhirta ku salaysan Liinta waxaa ka buuxa fiitamiin C waxayna leeyihiin fiber iyo kalsiyum Cuntooyinka ay ku badan yihiin fiber-ka iyo borotiinka dhirta ku salaysan waxay ka caawiyaan ka-hortagga iyo xakamaynta cudurka macaanka waxayna yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha.
Cuntada Pin
Adeegyada: 1

Waxyaabaha ay ka kooban

  • 1/4 C berry sarreen la kariyey
  • 1 qori qorfe ama qorfe dhulka lagu rusheeyey
  • 1-2 liin yar oo la shiiday marki liin dhanaanta la shiiday, ku badbaadi si aad ugu tuujiso casiirka
  • 1/2 C miraha qalalan sabiib/karanberi/cherries
  • 1 C cabitaan liin
  • 1/4 C lowska la jarjarey Ikhtiyaari ah
  • 1 C Yogurt Giriig ah

Tilmaamaha

  • Ku qooy midhaha la qalajiyey ee liin macaanta ilaa ay ka nuugaan inta badan dareeraha
  • Ku qas miraha la qooyay iyo casiirka haray ee ku dar miraha sarreenka ah ee la kariyey
  • Ku dar maraqa liinta oo si toos ah uga tuuji casiir baaquli
  • Ku dar nuts, haddii la isticmaalayo
  • Ku walaaq caano fadhi Giriig ah ilaa aad ka hesho joogtooyin kareem leh

Notes

Cunista cuntooyinka uu ku badan yahay Vitamin C waxa laga yaabaa inay kaa caawiso neeftaada inay si fiican u urayso.
Liinta, bambeelmada, berry iyo qaraha ayaa waxaa ku badan Vitamin C
Faytamiin C wuxuu aad ugu fiican yahay ka hortagga bakteeriyada inay afkaaga ka baxdo oo ay keento ur xun

JPMA, Inc.